Problemi će nam uvijek dolaziti, bili spremni ili ne. Stoga je pozitivno razmišljanje jako preporučljivo za jačanje naše duše kako ne bismo odustajali. Međutim, često kada se osjećamo stisnuto, ne znamo više što učiniti, ponekad se jave 'divlje' misli u želji da okončamo život. Osjećamo da više nismo u stanju izdržati, kao da problemi s kojima se suočavamo nikada ne nađu svijetlu točku. Postoji nekoliko karakteristika samoubojstva, kao što su depresija, impulzivnost i druge.
Zašto se javljaju suicidalne misli?
Možda vam je pomisao na smrt pala na pamet, makar samo jednom ili povremeno. Postoji pogrešna percepcija smrti. Ljudi koji se odluče na samoubojstvo ponekad ne žele okončati svoj život, žele prekinuti bol. To je poznato kao izgubljena nada i izolacija.
Postoji osjećaj da ste sami kada se suočite s problemima, iako zapravo imate prijatelje. Postoji nešto što se zove kritički unutarnji glasovi, ovdje će netko razmišljati iracionalno, pojavljuju se glasovi da ne treba živjeti, a drugi ljudi će imati bolji život bez njegovog prisustva. Nažalost, ponekad u stanju stisnutosti, moguće je da netko povjeruje tim glasovima.
Ono što trebate zapamtiti je da je svaki problem privremen, taj osjećaj beznađa će proći kada sve prođe. Nade uvijek postoji, ma koliko mala. Dakle, što učiniti kada se osjećate beznadno? Prvi je osigurati da ste sigurni.
Koji su neki sigurni planovi koje biste trebali imati kada želite počiniti samoubojstvo?
Evo nekoliko načina da napravite siguran plan za sebe u vremenima suicidalnih ideja, kao što su:
- Prepoznajte kada se osjećate loše. Tjeskoba i mračne misli isplivale su na površinu. Pokušajte se pomiriti s osjećajem kada ga prvi put prepoznate. Tako ćete lakše ublažiti te osjećaje
- Planirajte nešto što će vam pomoći kada se počnete osjećati loše. Napravite plan da se odvratite od suicidalnih osjećaja; osjećajući se pasivno i izolirano
- Razmislite o tome koje aktivnosti čine da se osjećate bolje? (Na primjer, idete na komediju, kuhate, brinete o vrtu). Onda, s kim ćeš otići da se riješiš ovih negativnih misli?
- Da imate prijatelja ili rođaka kojem možete povjeriti sve svoje priče, biste li ih pokušali nazvati ako se osjećate loše? To je dobro učiniti kako biste izbjegli osjećaj izoliranosti
- Jeste li ikada bili kod terapeuta? Imate li kontakte ili kako komunicirate. Trebali biste razmisliti o izradi planova za kontaktiranje svog terapeuta
Što trebate učiniti kada se osjećate suicidalno?
Evo o čemu možete razmišljati da predvidite kada vam se ove mračne misli pojave:
1. Obećajte da nećete učiniti ništa što vas može povrijediti
Misli o samoubilačkim idejama dolaze i odlaze. Ne možete predvidjeti kada će doći, važno je što trebate učiniti je nastaviti razmišljati racionalno, čak i ako je teško. Izbjegavajte impulzivne radnje koje imaju destruktivan učinak na vas. Možete razgovarati o tome s prijateljima, obitelji i terapeutima, dogovoriti termin pred njima.
2. Čuvajte se
Držite podalje predmete, drogu i druge stvari koje možete upotrijebiti da se povrijedite kada dođu impulzivne misli. Ako imate britvu u blizini, najbolje je da je držite podalje, stavite je u drugu prostoriju u kući. Nastavite komunicirati s ljudima kako se ne biste izolirali. Također izbjegavajte uzimanje lijekova koji vam nisu propisani, te alkohola. I jedno i drugo može biti u opasnosti od smrti, iako nenamjerno i stvarno željeno.
3. Pronađite nekoga tko vas razumije za razgovor
Razgovarati o smrti s drugim ljudima je neugodno, bojite se da će vaši prijatelji ili obitelj pomisliti da ste ludi. Ali ako to zadržite za sebe, također se možete dovesti u opasnost. Ponekad će vam samo razgovor o tome kako se osjećate donijeti olakšanje i pomoći vam da se riješite boli.
4. Dovoljno spavajte
Nedostatak sna može doprinijeti depresiji, čime se povećava rizik od suicidalnih misli. Pokušajte spavati osam sati dnevno. Međutim, kada se osjećate kao da nemate energije ustati iz kreveta, pokušajte se natjerati da učinite nešto što vas drži aktivnim. Iako se u tom trenutku možda ne želite ništa učiniti, jer će šutnja pokrenuti neželjene misli.
5. Sport
Istraživanje koje citira Psychalive.org pokazuje da je tjelovježba jednako učinkovita kao i uzimanje antidepresiva. Pokušajte trenirati otkucaje srca oko 20 minuta dnevno. Zatim osjetite promjenu u svojim emocijama. Ne mora biti težak ako nemate vremena, dovoljno je samo hodanje da vaše tijelo proizvodi endorfine – hormone koji mogu smanjiti depresiju.
6. Pokušajte razmišljati pozitivno
Misli o samoubilačkim mislima proizlaze iz mnogih negativnih misli koje se nakupljaju. Vrijeme je da izazovete sebe da budete pozitivniji. Protiv negativnih misli se možete boriti pozitivnim afirmacijama, na primjer, napravite dva stupca na papiru, prvi stupac je za negativne misli, drugi stupac za pozitivne misli. Zapišite sve negativne misli koje vam u tom trenutku padaju, a zatim na svaku negativnu misaonu točku odgovorite pozitivnim mislima, na primjer:
- Promijenite misao: "Osjećam se kao da ne mogu živjeti život, ovaj problem je pretežak" u....
- "Ne postoji problem koji se ne može riješiti, ovaj težak problem mora proći."
7. Volite sebe
Možda sami sebe krivite za ono što vam se dogodilo, ali nije vrijedno toga. Nešto se dogodilo, kao ljudi nismo slobodni od grešaka. Najvažnije je voljeti sebe onako kako biste se ponašali prema prijatelju do kojeg vam je stalo. Zamislite, kad bi vam prijatelj rekao da se želi ubiti, što biste učinili?
