fitness

Plivanje slobodnim stilom: tehnike, pokreti i prednosti •

Plivati ​​možete s različitim stilovima, udaljenostima i razinama težine. Ako ste početnik, preporučljivo je okušati se u plivanju slobodnim stilom na blizinu uz povremene pauze za odmor. Primjena ispravne tehnike plivanja slobodnim stilom nije korisna samo za mišiće i disanje početnika. To vam također može pomoći da brzo postanete vješti u plivanju i svladate razne druge tehnike, znate!

Tehnika plivanja slobodnim stilom za početnike

Plivanje slobodnim stilom, tzv prednji kraul ili slobodnim zaveslajima, je jedna od osnovnih tehnika u plivanju s tijelom okrenutim prema dolje, naizmjeničnim pokretima nogu, te pokretima ruku poput vjetrenjača. Prema SwimRight Academy, plivanje slobodnim stilom omogućuje vam da plivate na velike udaljenosti bez osjećaja umora. Zbog toga se ovaj stil plivanja obično preporučuje kao prva tehnika kojom bi početnici trebali savladati.

Pa, neke tehnike plivanja slobodnim stilom koje trebate raditi, kao što su pokreti ruku, pokreti nogu i disanje. Slijedi objašnjenje svake od ovih tehnika.

1. Položaj tijela i glave

Izvor: Peak Performance

Plivajte slobodnim stilom u ležećem položaju. Glavu držite ravno s tijelom u neutralnom položaju, što znači da tijekom plivanja vaše čelo i lice trebaju biti okrenuti prema dolje. Dok su samo kosa i vrh glave na površini vode.

Postavite tijelo u ravnolinijski položaj paralelno s površinom vode. Ako je prednji dio tijela previše podignut, to može ometati kretanje i povećati rizik od ozljede ramena.

U međuvremenu se lagano prevrnite na stranu na strani ruke koja je izvan vode. Također lagano okrenite glavu tako da vam usta budu iznad površine vode za disanje.

2. Tehnika pokreta ruke

Izvor: Enjoy Swimming

Ispravite ruke na udaljenosti od oko 40 cm od glave. Lagano raširite prste dok vam ruke dodiruju vodu i dlanovima pratite tok na površini vode. Zatim počnite vježbati zamah rukom u plivanju slobodnim stilom.

Evo nekoliko smjernica koje možete slijediti kao početnik.

  • Pomaknite desnu ruku prema dolje, a zatim natrag u okomit položaj. U isto vrijeme, lakat i nadlaktica vaše lijeve ruke ostaju iznad površine vode i lagano se pomiču prema van.
  • Zamahnite desnom rukom koja je u vodi prema tijelu. Upotrijebite ovaj pokret kako biste pomaknuli svoje tijelo naprijed.
  • Desna ruka će zanjihati prema struku. Nagnite tijelo tako da vam desna ruka može zamahnuti, a da je ne ometa vaš struk.
  • Nakon što vam desna ruka zamahne prema tijelu, podignite desni lakat iznad vode dok vam vrh lakta ne bude usmjeren prema gore. Ruke bi vam trebale biti opuštene s malo rastavljenim prstima. Učinite ovaj zamah kružnim pokretima.
  • Učinite isti zamah lijevom rukom kako biste nastavili plivajući pokret slobodnim stilom.

3. Tehnika pokreta stopala

Izvor: Vaš dnevnik plivanja

Udaranje i uvijanje tijela daje energiju da vaše tijelo krene naprijed. Usredotočite se na udaranje nogom prateći kretanje svog tijela. Udaranje pogrešnim pokretom zapravo može povući položaj vašeg tijela i brzo se umoriti.

Koraci koje trebate učiniti kako biste uvježbali tehniku ​​pokreta nogu slobodnim stilom plivanja su sljedeći.

  • Izvodite udarce ravnim nogama. Izvor energije koji koristite trebao bi dolaziti iz struka i bedara, a ne iz koljena.
  • Udarac tri puta za svaki zamah rukom.
  • Ispravite vrhove nožnih prstiju dok plivate.
  • Maksimalno povećajte potisak tijela kada plivate slobodnim stilom tako što ćete naginjati tijelo udesno i ulijevo u skladu s zamahom ruke.
  • Okrenite tijelo udesno dok se desna ruka i rame kreću naprijed, i obrnuto. Okrenite tijelo od struka, a ne od ramena.

4. Tehnika disanja

Izvor: Active

Morate prilagoditi način disanja u plivanju slobodnim stilom s položajem tijela. Dok se vaše tijelo rotira, jedna strana vašeg podignutog lica lagano se podiže prema površini vode. Ovaj trenutak je prilika da dođete do daha. Samo ponovno izdahnete kada vam je lice okrenuto prema vodi.

Evo nekoliko stvari koje trebate učiniti kada vježbate tehnike disanja.

  • Okrenite tijelo udesno ili ulijevo za oko 30 stupnjeva. Udahnite dovoljno i ne predugo. Ako je potrebno, možete udahnuti svaki put kad vam se lice nađe na površini vode.
  • Ne podižite glavu dok vučete. Ova metoda će poremetiti ravnotežu tijekom plivanja.
  • Držite tijelo i ruke ravno dok dišete.
  • Izdišite kroz usta dok vam je lice u vodi. Trebate izdahnuti što je više moguće kako se ne bi gubilo vrijeme kada ponovno udahnete.

Prednosti plivanja slobodnim stilom

Kao kardio vježba, plivanje u trajanju od 30 minuta dnevno može sagorjeti kalorije, održati tjelesnu kondiciju, a pritom vam pomoći da izgubite težinu.

Osim što je najučinkovitiji za plivanje na duge staze bez trošenja puno energije, All American Swim također objašnjava da plivanje slobodnim stilom može trenirati mišiće leđa. Čak i neka istraživanja govore da ovaj stil plivanja može pomoći u oporavku pacijenata s uklještenim živcima.

Siguran stil plivanja za osobe sa uklještenim živcima

Zamahivanje rukama, udaranje, uvijanje tijela i hvatanje daha neki su od važnih elemenata plivanja slobodnim stilom. Počnite tako da ih trenirate jednog po jednog, a zatim kombinirajte sva tri dok plivate.

Naviknut ćete se i s vremenom ćete to moći raditi automatski uz redovitu praksu. Po potrebi radite vježbe s instruktorom plivanja kako biste ubrzali proces svladavanja. Ne zaboravite se zagrijati prije plivanja i ohladiti nakon plivanja kako biste smanjili ozljede.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found