Tko kaže da ne možete večerati dok ste na zdravoj prehrani? I dalje se preporuča napuniti želudac noću. Jednostavno, trebate pažljivo birati sastojke i jelovnik za večeru za dijetu.
Jelovnik za zdravu večeru nije koristan samo za zadovoljavanje prehrambenih potreba, već vas čini sitima kako se ne biste prejedali. Dakle, koji su jelovnici za večeru koji vam mogu pomoći da smršate?
Jelovnik za večeru na dijeti
Glavno načelo mršavljenja je osigurati da su sagorjele kalorije veće od unosa. To možete postići tako da izračunate svoje potrebe za kalorijama, a zatim jedete hranu na temelju njezinih hranjivih tvari i kalorija.
Međutim, očito ne prolazi sva hrana kroz vaše tijelo na isti način. Iako obje vrste hrane sadrže istu količinu kalorija, jedna od njih može uzrokovati debljanje kada se konzumira noću.
To je zato što svaki sastojak hrane može imati svoj vlastiti učinak na probavne hormone, glad i broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva. Kako bi vaša dijeta bila uspješna, u nastavku donosimo razne namirnice koje su prikladne za večeru dok ste na dijeti.
1. Kuhano jaje
Jaja su jedna od najboljih namirnica za dijetu jer sadrže zdrave proteine i masti. Također je zasitan tako da se ne morate brinuti da ćete noću ponovno osjetiti glad.
Zanimljivo je da žumanjci sadrže gotovo sve vrste hranjivih tvari. Zbog gustog i raznolikog nutritivnog sadržaja jaja, ove namirnice mogu čak pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba nekoga tko je na niskokaloričnoj prehrani.
2. Pirjano gomoljasto povrće
Jelovnik za večeru za vašu prehranu također bi trebao uključivati ovo jedno povrće. Gomoljasto povrće iz obitelji križonosan kao što su kupus, brokula i cvjetača, uključujući povrće koje je vrlo gusto u vlaknima.
Ovo povrće također je bogato bjelančevinama, iako ne toliko kao životinjski proizvodi. Vlakna i proteini održavat će vaš želudac punim. U isto vrijeme, njegove niske kalorije mogu vam pomoći da smršate.
3. Nemasna pečena govedina
Govedina i piletina nisu neprijatelji prehrane. S druge strane, meso vam zapravo može pomoći u mršavljenju zahvaljujući visokom sadržaju proteina. Proteini su najzasitnija hranjiva tvar i mogu sagorjeti više kalorija.
Studija u časopisu Pretilost pokazalo da dodatni unos proteina može smanjiti glad i želju za jelom noću. Osim toga, unosom proteina može se izgubiti i do 0,45 kg tjedno.
4. Bistra juha
Juha je niskokalorična namirnica, ali bogata vodom i hranjivim tvarima. Ovo je prava kombinacija jelovnika za večeru za dijetu. Razlog je to što možete zadovoljiti prehrambene potrebe i brzo se zasititi bez potrebe za unosom viška kalorija.
Slobodno birate vrstu proteina i povrća u juhi, ali preporučamo korištenje bistre juhe od juhe. Izbjegavajte juhe koje sadrže previše masnoće, kao što su krem juhe ili juhe s dodatkom kokosovog mlijeka.
5. Avokado bez dodanog šećera
Avokado sadrži puno masti, ali ne brinite. Avokado mast je nezasićena masna kiselina koja je korisna za tijelo. Brojna istraživanja čak dokazuju da vam ova mast može pomoći u mršavljenju.
Nezasićene masne kiseline također pomažu u snižavanju lošeg kolesterola i povećanju dobrog kolesterola. I ne samo to, vlakna i voda u avokadu također čine ovo voće niskokaloričnom, tako da ne dodaje višak kalorija za ljude koji su na dijeti.
6. Losos i tuna
Jelovnik večere za vašu prehranu opet dolazi od masne hrane. Iako su poznati kao masna riba, losos i tuna zapravo ne povećavaju težinu. Obje ove ribe bogate su proteinima koji vas mogu duže zadržati sitima.
Riba također sadrži jod, bitan mineral potreban za rad štitnjače. Nedostatak joda može utjecati na funkciju štitnjače u regulaciji metabolizma. Jedna od posljedica su glad i žeđ koje je teško kontrolirati.
7. Krumpir kuhan na pari
Krumpir je poznat kao zamjena za rižu tijekom dijeta. Zapravo, njegova funkcija nije samo to. Ovaj izvor ugljikohidrata dobar je za konzumaciju tijekom dijete jer brzo puni želudac i sadrži gotovo sve hranjive tvari koje su tijelu potrebne.
Ako kuhate krumpir na pari, pokušajte pustiti kuhani krumpir da se malo ohladi. To će potaknuti stvaranje vlakana zvanih probavljivi škrob. Ova vlakna mogu vas duže zadržati sitima i ubrzati mršavljenje.
8. Orašasti plodovi i sjemenke
Nemojte zaboraviti dodati orašaste plodove i sjemenke u svoj jelovnik za večeru za dijetu. Orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori vlakana i biljnih proteina. Poput krumpira, ova hrana također sadrži probavljiva vlakna.
Međutim, imajte na umu da neke vrste orašastih plodova sadrže dosta kalorija, na primjer kikiriki i bademi. Grah iz obitelji mahunarki kao što su grašak, mahunarke ili mahunarke mogu biti bolji izbor za vas.
Tijekom dijete i dalje trebate zadovoljiti energetske i prehrambene potrebe večere. Nažalost, mnogi ljudi to preskaču iz straha od debljanja.
To možete zaobići odabirom pravih sastojaka hrane i metoda obrade. Ne zaboravite rano večerati kako bi se želučani organi mogli potpuno isprazniti i ne bi ometali san.
