Svi se slažu da je vježbanje važno za održavanje tjelesne kondicije, za održavanje idealne tjelesne težine. Postoje razne prednosti vježbanja, uključujući pomoć u održavanju uravnoteženog tijela. Dakle, koja je vrsta vježbe korisna kao vježba ravnoteže? Hajde, pogledajte sljedeći članak kako biste pronašli odgovor.
Razni sportski pokreti za treniranje ravnoteže tijela
Iako izgleda trivijalno i lako, vašem tijelu je zapravo potrebna ravnoteža za obavljanje raznih aktivnosti čak i samo za hodanje, potrebna vam je ravnoteža.
Prema Robbie Ann Darbyju, certificiranom osobnom treneru American Council on Exercise iz New Yorka, kako citira SELF, održavanje ravnoteže tijela važno je za poboljšanje ukupne sposobnosti kretanja. Kao rezultat, to će održati tijelo u formi tijekom svakodnevnih aktivnosti.
Stoga pokušajte s nekim od sljedećih pokreta za vježbanje koji vam mogu pomoći u održavanju ravnoteže tijela koje možete lako izvesti.
1. Stojeća poza stabla
Izvor: SELF Za početak, počnite s pokretima vježbanja koji su vam dovoljno laki za prvi. Jedna od ovih osnovnih joga poza ima za cilj jačanje mišića gležnjeva, kao i poboljšanje ravnotežne funkcije tijela.
Ovaj pokret možete raditi na podu, na strunjači ili na prostirci za vježbanje. Evo koraka pokreta koje morate slijediti.
- Stanite uspravno sa skupljenim nogama i ispruženim rukama.
- Polako podignite desnu nogu, a zatim je pričvrstite na lijevu stranu potkoljenice održavajući ravnotežu tijela. Također možete savijati koljeno sve dok taban ne dodirne unutarnju stranu bedra lijeve noge.
- Zatim podignite ruke kao granu drveta ili ih spojite ispred prsa.
- Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi, a zatim naizmjenično s lijevom nogom.
2. Mrtvo dizanje jedne noge
Izvor: SELF Ako želite raditi pokrete kako biste trenirali ravnotežu tijela uz jačanje mišića bedara i stražnjice, tada mrtvo dizanje jedne noge mogao biti pravi izbor. Zapravo, vaši trbušni mišići su također istrenirani jer je njihov posao pomoći u održavanju ravnoteže.
Kao varijaciju, ovu vježbu ravnoteže možete izvoditi s bučicama ili ne. Evo koraka koje možete slijediti.
- Stanite s jednom nogom ispred, dok je druga noga usmjerena unatrag ne dodirujući pod.
- Pogled je usmjeren prema naprijed, dok se tijelo polako savija ravno prema dolje. Napravite pokret kao da će vam ruke dotaknuti pod.
- Pazite da vam leđa budu paralelna s podom. Zadržite položaj stopala ispred da ostane stabilan, jer ono služi kao oslonac tijela.
- Zatim podignite tijelo natrag u prvobitni položaj, dok osjećate kako se mišići koljena, stražnjice i trbuha zatežu.
- Ponovite ovaj pokret nekoliko puta i promijenite položaj druge noge koja je ispred.
3. BOSU čučnjevi s loptom
Izvor: SELF Čučnjevi mogu trenirati snagu core mišića i mišića nogu kao glavni fokus vašeg tijela. Osim toga, ovaj pokret također ima prednosti za zatezanje mišića prednjeg bedra.
Kako biste trenirali ravnotežu svog tijela, ovaj pokret možete izvesti na BOSU (Both Sides Up) lopti, koja je polukružna lopta napravljena od gume. BOSU lopta će pri izvođenju uključiti sve mišiće tijela čučnjevi .
Što se tiče koraka koje treba učiniti čučnjevi uz pomoć BOSU lopte na sljedeći način.
- Stanite sa nogama u stranu, kao da držite BOSU loptu s boka.
- Polako se popnite na BOSU loptu sa spojenim nogama i uspravnim tijelom dok održavate ravnotežu kako ne biste pali.
- Počnite polagano čučnuti, kao i vi čučnjevi općenito.
- Ruke možete staviti ispred prsa ili ih ispraviti ispred sebe kako biste održali ravnotežu.
- Ponovite pokret čučnjevi ovo je oko 8-10 puta.
4. Trčanje u stojećem položaju s pljeskom ispod nogu
Izvor: SELF Održavanje ravnoteže tijela koristeći samo jednu nogu već je teško, pogotovo ako tome dodate pokret koji sam po sebi može biti izazov. Jedna stvar koja se može učiniti je dodati male varijacije u pokretima ruku, bilo da se koriste lagani utezi ili ne.
Kako biste trenirali ravnotežu tijela dok stojite na jednoj nozi, možete slijediti sljedeće pokrete.
- Stanite s podignutom desnom nogom. Provjerite jesu li vam bedra paralelna s podom i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Za početak, podignite ruke iznad glave dok tvorite trokut.
- Nakon toga, napravite pokret rukama prema dolje kako biste pljesnuli po dnu bedara stopala.
- Ponovite pokret obje ruke gore-dolje do 8-10 puta, a zatim promijenite položaj nogu tako da se ravnoteža na oba stopala sve više trenira.
5. T-stalak sa šarkom i bočnim pregibom
Izvor: SELF Ne razlikuje se puno od prije, samo trebate promijeniti pokret njegovih ruku. Pri izvođenju ove vježbe ravnoteže mišići nogu će se uvježbati da održavaju ravnotežu tijela, dok je kretanje ruku zaduženo da joj pomogne u ravnoteži.
Ovaj pokret je prilično izazovan za vas, evo koraka.
- Stanite s podignutom desnom nogom kako biste formirali kut od 90 stupnjeva, a zatim ispružite ruke ravno prema stranama tijela.
- Započnite pokret tako da desnom rukom dodirujete petu podignute desne noge. Istodobno, položaj lijeve ruke je ravno prema gore.
- Vratite ruke u prvobitni položaj, a zatim nastavite položaj desne ruke koja je dodirnula taban dodirujući koljeno lijeve noge kao oslonac.
- Kada radite prethodni pokret ruke, nagnite se naprijed s ravnim pogledom. Također ispravite desnu nogu unatrag kako biste održali ravnotežu.
- Ponovite ovaj pokret 8-10 puta, a zatim to učinite s druge strane.
6. Plank s letećim krakovima aviona
Izvor: SELF Konačno, možete koristiti varijacije pokreta za vježbanje drugih ravnoteža s trbuhom u ležećem položaju i odmarajući se na jednoj ruci. Ova varijacija planka kao vježbe snage bit će teška u početku jer vaše ruke moraju podržati vašu težinu.
Međutim, kroz ovaj pokret će se trenirati snaga ravnoteže vašeg tijela. Evo koraka koje morate učiniti.
- Napravite početni položaj daska isto kao kad ćeš učiniti sklekovi .
- Podignite desnu ruku, a zatim je pomičite ravno naprijed i naizmjence u stranu tijela. Nakon toga se vratite u prvobitni položaj ruke.
- Ponovite ovaj pokret oko 8-12 puta na jednoj ruci, a zatim naizmjenično na suprotnoj ruci.
- Ako želite lakše kretanje, raširite noge široko. Ali ako želite da pokret bude izazovniji, možete spojiti stopala kako biste bolje uvježbali ravnotežu tijela.
Svi mogu osjetiti dobrobiti ove vježbe, posebno za starije osobe kako bi se izbjegao rizik od pada, spriječio gubitak mišićne mase, za izgradnju tjelesne snage.
Osim prolaska kroz razne gore navedene pokrete, možete raditi i druge alternativne vježbe, odnosno tai chi. Časopis Starost i starenje rekao je da redovite vježbe tai chija mogu poboljšati kontrolu ravnoteže kod starijih osoba, posebno onih koji imaju slab vid.
Ovu vježbu je dobro raditi u skladu s stanjem tijela. Stoga je važno uvijek se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom ili instruktorom prije nego počnete raditi vježbe ravnoteže.
