Mnogi popularni trendovi prehrane dopuštaju aktivistima da izgladnjuju ozbiljno ograničavajući ili čak ukidajući unos nekih esencijalnih hranjivih tvari. Zapravo, ova metoda nije nužno zdrava za tijelo. Ograničavanje unosa hrane može vas učiniti umornim i letargičnim. Važne hranjive tvari, kao što su ugljikohidrati, masti i proteini, još su uvijek potrebni tijelu za proizvodnju energije. Ako i dalje želite ići na dijetu, a da ne morate ostati bez energije, razne vrste hrane za ovaj izvor energije i dalje su sigurni za jesti bez straha od debljanja.
Popis izvora visoke energije koji vas ne debljaju
Sljedeće su vrste izvora energije koji mogu biti vaša alternativa da ostanete uzbuđeni zbog aktivnosti cijelo vrijeme, ali vas ne debljaju.
1. Pšenica i smeđa riža
Tijelo treba energiju za funkcioniranje. Jedan od izvora hrane visoke energije je sve što miriše na ugljikohidrate. Ali nemojte nemarno jesti i ugljikohidrate. Birajte hranu koja uključuje složene ugljikohidrate, kao što su smeđa riža, zobene pahuljice i kruh od cjelovitog zrna pšenice.
Složeni ugljikohidrati sadrže vlakna pa ih tijelo teže i dulje ih probavlja. Proizvedena energija će trajati dugo bez da morate brzo osjetiti glad. Za razliku od jednostavnih ugljikohidrata koji vas brzo oslabe.
2. Voće
Voće može biti izvor visokoenergetske hrane zahvaljujući svom sadržaju vitamina i minerala. Voće poput avokada sadrži dobre masti koje mogu biti izvor energije.
Voće je također niskokalorično, pa se ne morate brinuti o prekomjernoj težini jer jedete puno voća. Za najbolje rezultate birajte svježe voće.
3. Povrće
Slično kao i voće, povrće je također bogato mineralima, vlaknima i vitaminima koji su dobri za stvaranje visokoenergetskih izvora hrane. Dodavanje raznovrsnijeg povrća u vašu prehranu također vam može pomoći pri mršavljenju jer povrće ne sadrži masnoće.
Vlaknima je potrebno dulje da se razgrade u tijelu pa će vas duže zadržati sitom. Osim toga, vlakna također djeluju na čišćenje probavnog trakta, čime se smanjuje rizik od kroničnih bolesti kao što su visoki krvni tlak, dijabetes, rak, moždani udar i bolesti srca.
Birajte povrće koje je svježe ili kuhano na pari bez dodavanja umaka. Ako nema dobar okus, možete ga jesti s izvorom proteina kao što je riba ili meso s malo masti.
4. Jaja i nemasno meso
Nemasno meso može biti najbolji izbor kao visokoenergetski izvor hrane, kao što su pileća prsa bez kože, puretina, riba ili goveđi file. Unatoč nazivu bez masnoće, bez zabune ovo meso još uvijek sadrži malu količinu masnoće uz sigurnu količinu. Zapamtite, mast je još uvijek potrebna tijelu za obavljanje svojih funkcija i održavanje stanica i organa u dobrom stanju.
Osim toga, opcija mogu biti i jaja. Ipak, pripazite na porciju kako ne biste pretjerali. Najbolji postupak za kuhanje nemasnog mesa i jaja je kuhanje. Radi raznolikosti, možete ga ispeći i bez dodavanja umaka ili drugih izvora masti poput ulja i maslaca.
5. Riba
Primjer dobre ribe koja se koristi kao izvor hrane visoke energije je losos. Ova vrsta ribe je bogata omega 3 koja može spriječiti bolesti srca i održati zdravlje mozga. Omega 3 također djeluje kao esencijalna mast. Ova vrsta masti ne može se proizvesti u ljudskom tijelu, pa ju je potrebno dobiti iz hrane koju jedete.
6. Jogurt
Jogurt je bogat izvor proteina. Proteini su važni za izgradnju mišića i održat će vas dulje sitom. Osim toga, jogurt ima i probiotike koji će poboljšati zdravlje crijeva i mozga, tako da može poboljšati vaše raspoloženje. Naravno, s porastom raspoloženja bit ćete više entuzijastični u podvrgavanju supergustim aktivnostima.
7. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su također dobar izvor proteina. Primjer je soja od koje se pravi tempeh. Osim toga, orašasti plodovi također imaju magnezij koji služi za proizvodnju energije i pomaže tijelu u obavljanju funkcija poput kontrole razine šećera u krvi i funkcije mišića. Ljudi koji su u stanju koje zahtijeva magnezij trebat će više kisika. Zapravo, njihov broj otkucaja srca može se povećati i do 10 otkucaja u jednoj minuti. To znači da tijelo mora raditi dodatno naporno da bi izvršilo aktivnosti.
