Prehrana

Potpuni vodič i faze opsesivno-kompulzivne prehrane |

OCD dijeta i povremeni post i dalje su primadona među ljudima koji aktivno mršave. Postoje razne prednosti koje se mogu postići primjenom ove dijete, uključujući gubitak težine.

Program prehrane sličan ovoj metodi posta zapravo se može napraviti ako je u skladu s pravim pravilima. Otprilike kako napraviti pravu OCD dijetu? Postoje li neki koraci kroz koje početnik mora proći? Pogledajte sljedeći vodič.

Četiri faze OCD dijete

OCD dijeta je dijeta slična posta koja koristi sustav prozora za jelo. Pa, sam prozor za jelo je duljina vremena u kojoj vam je dopušteno jesti.

Vrijeme obroka je različito i besplatno po izboru, neki se rade unutar 8 sati, 6 sati, do 4 sata dnevno. Ispod su faze prozora prehrane u OCD dijeti koje možete birati.

1. 16:8 .prozor za hranjenje

Ovaj prvi vodič za vođenje OCD dijete možete napraviti u najranijoj fazi za početnike. Možete isprobati 8-satni interval prehrane u danu (24 sata) tako što ćete postiti 16 sati. U ovoj fazi možete jesti bilo koju hranu i piće 8 sati.

Nakon završetka obroka, ne biste trebali konzumirati nikakvu hranu i piće osim vode. Postavljanje rasporeda posta i intervala jedenja treba se provoditi redovito u razdoblju od 2 tjedna.

Na primjer, počinjete s opsesivno-kompulzivnom dijetom u 7 ujutro, a zatim možete jesti bilo koju hranu od 7 do 15 sati. Nakon što se otvori prozor za jelo, morate postiti samo pijući vodu do sutra u 7 ujutro.

2. Prozor za hranjenje 18:6

U ovoj drugoj fazi postoji mala razlika i dodatno vrijeme dijete. Ova faza 18:6 omogućuje vam da jedete bilo koju hranu u trajanju od 6 sati. Nakon toga morate postiti 18 sati.

Na primjer, otvorite prozor blagovaonice u 10 ujutro. Sljedećih 8 sati ili u 16 sati počeli ste postiti. Ne možete piti ništa osim vode. To se radilo do 10 ujutro sljedećeg dana.

Onima od vas koji to žele, savjetuje se da prvo prakticiraju prvu fazu prozora posta, što je najbolje raditi 2 tjedna.

3. 20:4 Prozor za hranjenje

Sljedeću fazu možete učiniti kada tijelo osjeti da se moglo prilagoditi. Faza 20:4 može započeti s vrlo malim prozorom za jelo, koji je samo 4 sata u jednom danu.

Korištena metoda ne razlikuje se puno od prve i druge faze. Razlika je samo u prozoru posta i jedenja.

U ovoj fazi koja je dosta teška, ako vam je teško ili ova dijeta ne funkcionira, možete se držati druge faze.

4. Jedite samo jednom dnevno

Došlo je vrijeme za najteže i najteže etape. U ovoj fazi morate postiti 24 sata. Međutim, to ne znači da uopće ne biste trebali jesti. Još uvijek smijete jesti, ali samo jednom dnevno.

Na primjer, u ovoj fazi počinjemo s OKP dijetom u 18 sati, tako da jedete tek u 18 sati. Nakon i tijekom posta, smijete piti vodu samo do prozora za obrok sljedećeg dana.

Također se preporuča kombinirati ovu OCD dijetu s prethodnim fazama dijete. Pokušajte to činiti dva tjedna, kako tijelo ne bi osjetilo nutritivne nedostatke ili čak izazvalo druge probleme.

Hrana koju treba jesti dok ste na dijeti OCD

Nakon što ste razumjeli faze, sada biste mogli biti zainteresirani za primjenu ove jedne metode prehrane. Međutim, morate obratiti pažnju na unos nutrijenata koje morate unijeti kada ste u fazi prozora s jedenjem OCD dijete.

Općenito, važno je jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate. Osim što su izvor energije, ugljikohidrati su potrebni za tjelesne metaboličke procese, odnosno kada tijelo proizvodi energiju iz hrane koju jedete.

Zatim, svakodnevno tijelo treba i proteinske hranjive tvari za održavanje mišićne mase. Proteine ​​možete dobiti u namirnicama kao što su jaja, životinjsko meso, tofu ili tempeh.

U međuvremenu, kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminima, pobrinite se da namirnice poput zelenog povrća ili voća budu u fazi jedenja u vašoj prehrani. Također možete uzimati vitaminske dodatke kako biste izbjegli nutritivne nedostatke.

I što je najvažnije, mineralna voda. Tijekom dijeta ili posta, trebali biste konzumirati samo dovoljno mineralne vode. Nemojte dopustiti da vaše tijelo oskudijeva ili dehidrira tijekom dijete. Trik je da svaki sat popijete 1-2 čaše vode.

Osim toga, važno je tijekom dijete uvijek raditi laganu tjelesnu aktivnost kako tijelo ne bi šepalo.

Što trebate znati prije odlaska na OCD dijetu

Učinci OCD dijete na mršavljenje su prilično primamljivi. Nažalost, ne mogu svi ići na ovu dijetu. Slijedeći gore navedene korake prozora za obroke, propustit ćete svoje uobičajeno idealno vrijeme za obrok.

Predugo gladovanje potaknut će proizvodnju hormona gladi koji povećavaju želju za jelom. Ako je tako, učinak će vas natjerati da ispraznite glad prejedanjem kada uđete u prozor za jelo.

Osim toga, postoje neke osobe kojima se ne preporuča ići na OCD dijetu, a to su:

  • osobe koje imaju dijabetes,
  • imate bolesti srca i krvni tlak,
  • osobe s poviješću poremećaja hranjenja
  • osobe koje imaju amenoreju u anamnezi,
  • trudnice, također
  • djeca mlađa od 18 godina.

Ako spadate u spomenutu skupinu, prije isprobavanja ove dijete trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili nutricionistom.

Također imajte na umu da tijelo svake osobe može osjetiti učinke različite prehrane. Ako osjetite glavobolju, mučninu, neuobičajenu tjeskobu ili druge simptome nakon što ste na dijeti, odmah prekinite s dijetom i posjetite liječnika.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found