Istraživanje objavljeno u American Journal of Medicine navodi da 15 posto muškaraca u dobi od 20 do 39 godina ima poteškoća s dugotrajnom erekcijom, dok probleme s erekcijom ima gotovo 80% muškaraca u dobi od 40 do 59 godina. Pa, da biste dobili snažnu i dugotrajnu erekciju, možete učiniti sljedeće načine za zadovoljavajući ljubavni život.
Savjeti za jaku i dugotrajnu erekciju
Snažna i dugotrajna erekcija penisa često je postignuće za mnoge muškarce jer se smatra dokazom njihove muževnosti.
Osim toga, mnogi muškarci vjeruju da je jaka i dugotrajna erekcija ključ zadovoljstva partnerice.
Evo različitih načina na koje možete održati erekciju kako biste je učinili jačom i dugotrajnijom.
1. Kardio vježbe
Glatki protok krvi ključ je zdrave, snažne i dugotrajne erekcije.
Kardio vježbe stimuliraju vaše srce na jači rad što rezultira jačim otporom srca i pluća kako bi cirkulacija krvi bila glatka.
Kardio vježbe koje su pogodne za održavanje jake i dugotrajne erekcije su trčanje 20 minuta dnevno, hodanje 2 km ili aerobne vježbe.
Pokušajte izbjeći vožnju biciklom jer ova kardio vježba zapravo može povećati rizik od razvoja erektilne disfunkcije.
Što više vježbate, to je zdravija i fleksibilnija obloga krvnih žila u vašim arterijama, što pridonosi snazi erekcije.
2. Prestanite pušiti
Pušenje uzrokuje razne zdravstvene probleme, uključujući i penis.
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Kentucky pokazalo je da je seksualni život muškaraca koji puše samo na ljestvici 5 od 10.
U međuvremenu, muškarci koji ne puše imaju seksualni život na ljestvici 9 od 10.
To sugerira da ljudi koji ne puše obično imaju mnogo zadovoljniji seksualni život.
Razlog je to što pušenje može uzrokovati impotenciju i utjecati na snagu erekcije.
Zapravo, druge studije su pronašle dokaze da su penis pušača manji od penisa nepušača.
To je zato što pušenje može oštetiti tkivo penisa i učiniti ga manje elastičnim. Kao rezultat toga, penis je teško napeti čak i kada je uzbuđen.
Iz tog razloga, savjetuje se da prestanete pušiti kako bi erekcija ostala jaka i trajna.
3. Konzumiranje kofeina
Iako kofein nije uvijek dobar za tijelo, istraživanja pokazuju da vam ovaj spoj zapravo može pomoći u održavanju zdrave i snažne erekcije.
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Texas Health Science Center u Houstonu pokazalo je ovu činjenicu.
Muškarci koji piju 2 do 3 šalice kave dnevno imaju manji rizik od erektilne disfunkcije od onih koji izbjegavaju pića s kofeinom.
4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu i unosite uravnoteženu prehranu
Pretilost tijelu može donijeti niz problema, uključujući probleme s tromom erekcijom. Kako navodi Mens Health, više od 50 posto muškaraca s dijabetesom izloženo je riziku od razvoja arterijske bolesti.
Ova bolest može usporiti raspodjelu stimulacije duž tjelesnih živaca što rezultira nedostatkom seksualnog uzbuđenja.
Stoga, ako želite postići snažnu i dugotrajnu erekciju, onda održavajte idealnu tjelesnu težinu.
Međutim, ako već imate dijabetes, pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom o najboljem načinu kontrole šećera u krvi.
Razlog je u tome što će muškarci dijabetičari s nekontroliranim šećerom u krvi imati čak 70 posto veće probleme s erekcijom od onih koji mogu kontrolirati šećer u krvi kako bi ostali stabilni.
Osim održavanja idealne tjelesne težine, važno je da pazite na uravnotežen nutritivni unos.
Povećanje unosa hrane bogate antioksidansima kao što je likopen koji se nalazi u rajčicama, bobicama i lubenici može spriječiti erektilnu disfunkciju i spriječiti bolesti srca.
Također izbjegavajte hranu bogatu kolesterolom koja može utjecati na zdravlje vašeg srca i krvnih žila.
5. Zijevnuti
Iako možda zvuči čudno, erekciju i zijevanje kontrolira ista kemikalija, dušikov oksid.
Ovi spojevi se luče u mozgu i mogu putovati kroz živce koji kontroliraju otvaranje usta i disanje.
Osim toga, ovaj spoj se također može kanalizirati niz leđnu moždinu do krvnih žila koje igraju ulogu u pokretanju krvi u penis.
Stoga možete pokušati povremeno zijevati prije vođenja ljubavi kako biste potaknuli oslobađanje dušikovog oksida koji može učiniti erekciju jakom i dugotrajnom.
6. Dovoljno spavajte
Adekvatan san je dnevna obaveza za cjelokupno zdravlje tijela. Pa, pokazalo se da će penis tijekom spavanja doživjeti erekciju između tri do pet sati noću.
Erekcija koja se javlja nije beznačajna, ali se radi kako bi se penis ponovno napunio tako što ga održava da teče krvlju bogatom kisikom.
Što redovitije penis ima erekciju noću, to će vaše tkivo penisa biti fleksibilnije da postigne erekciju.
To je ono što može pomoći da erekcija bude jaka iako više niste mladi.
Dakle, ovo su neki savjeti za muževe da budu izdržljiviji kada imaju seks u krevetu.
