Premalo crvenih krvnih stanica u tijelu može uzrokovati poremećaj isporuke kisika i hranjivih tvari tjelesnim stanicama. To tada može uzrokovati simptome anemije, kao što su umor, glavobolja, blijeda koža, hladne ruke i stopala i nedostatak daha. Za to unosite dovoljno hranjivih tvari potrebnih za stvaranje crvenih krvnih stanica. Ne samo od povrća i mesa, već možete dobiti i od voća. Koje su najbolje voće za podizanje krvi koje osobe s anemijom mogu konzumirati?
Koje su hranjive tvari potrebne za povećanje krvi?
Anemija je čest zdravstveni problem s kojim se susreću mnogi ljudi. Ti se zdravstveni problemi obično javljaju u blagim razinama iu kratkom vremenskom razdoblju.
Često ljudi s anemijom nisu svjesni da je imaju. Budući da se simptomi anemije ponekad uopće ne osjećaju. Možda ćete ga primijetiti tek nakon izvođenja niza testova za dijagnosticiranje anemije.
Neliječena anemija može biti ozbiljan problem, čak i dovesti do komplikacija. Stoga morate jesti raznoliku hranu koja može povećati krv.
Mnogi hranjivi sastojci u hrani potrebni su tijelu za stvaranje crvenih krvnih stanica. Ove hranjive tvari korisne su za prevenciju anemije i liječenje anemije. Ove hranjive tvari uključuju:
- Željezo
- Folna kiselina
- Vitamin B12
- Bakar
- vitamin A
Koje su voće koje jačaju krv za anemiju?
Tijekom tog vremena, možda znate samo da jedenje mesa i zelenog povrća može pomoći tijelu da poveća proizvodnju crvenih krvnih stanica. Međutim, pokazalo se da ne samo ove dvije skupine hrane mogu biti namirnice koje pospješuju krv i spriječiti vas od raznih vrsta anemije.
Citirano iz klinike Mayo, voće također sadrži razne hranjive tvari potrebne osobama s anemijom za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Neki plodovi koji su dobri za podizanje krvi su:
1. citrusno voće
Postoji nekoliko vrsta agruma kao što su naranče, limun i grejp. Naranče su jedno od najboljih voća koje jača krv jer sadrži visoku količinu folne kiseline. Sam unos folne kiseline može pomoći tijelu u stvaranju novih crvenih krvnih stanica.
U jednoj čaši naranče sadrži 31,5 mcg folne kiseline. Još jedna funkcija ovog voća je pomoć pri apsorpciji željeza u tijelu zbog visoke razine vitamina C. Željezo je komponenta crvenih krvnih stanica koja pomaže vezati kisik.
Jedan limun, uključujući koru, sadrži 83 mg vitamina C ili 92% vaše dnevne potrebe. U međuvremenu, jedna naranča srednje veličine može osigurati 70 mg vitamina C (78% dnevne potrebe).
Folna kiselina koja se nalazi u citrusima također je prilično visoka. Na primjer, jedna velika naranča sadrži 55 mikrograma folata, ili oko 14% preporučene (RDI).
2. Vino
Poznato je i da grožđe ima puno folne kiseline. Čaša vina sadrži 21 mcg folne kiseline.
Ne samo to, grožđe također sadrži vitamin A. Poznato je da vitamin A igra važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica. Iako je mala, prednosti za anemične pacijente su ogromne, zar ne?
3. Mrkva
Mrkva je voće koje je bogato vitaminom A. Vitamin A u obliku retinola igra ulogu u pomaganju tijelu u proizvodnji crvenih krvnih stanica i isporuci kisika stanicama tijela.
Kako biste mogli povećati broj crvenih krvnih stanica u tijelu, savjetuje se da jedete tri velike mrkve, barem dva puta tjedno.
4. Jagode
Ovo omiljeno voće mnogih ljudi može djelovati i kao pojačivač krvi. To je zato što visok sadržaj antioksidansa u jagodama može pomoći tijelu u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Osim toga, antioksidansi su također korisni za zaštitu tjelesnih stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
Što su antioksidansi i zašto su važni za naše tijelo?
5. Grožđice
Izvor: List Grožđice su sušeno voće koje možete napraviti kao popodnevni međuobrok kao i za pojačivač krvi jer su bogate željezom. U 2/3 šalice grožđica sadrži oko 2 grama željeza.
Ne samo da je međuobrok, možete je dodati i kolačima, žitaricama ili zobenim pahuljicama. To vam može olakšati dodatni unos željeza.
6. Lubenica
Lubenica također sadrži željezo. Ne samo da osvježava, ovo voće je svakako korisno za povećanje crvenih krvnih stanica.
Jedna kriška lubenice srednje veličine može vam osigurati 1,5 grama željeza. Osim toga, lubenica sadrži i vitamin C koji je tijelu potreban za apsorpciju željeza.
7. Rajčica
Objavljena studija Međunarodni časopis za znanost i istraživanje uključujući trudnice koje su sklone anemiji. Rezultati su pokazali da ekstrakt ploda rajčice konzumiran čak 660 mg tijekom 10 dana može povećati razinu hemoglobina u crvenim krvnim stanicama.
Rajčice također sadrže željezo i vitamin C koji su dovoljno visoki da vaše tijelo lakše apsorbira željezo.
8. Papaja
U Indoneziji je papaju prilično lako pronaći. Papaja je također dobro voće za podizanje krvi jer je bogata folatima i vitaminom C tako da može spriječiti anemiju.
Ukupno 140 grama ploda papaje sadrži 53 mikrograma folne kiseline, koja je u stanju zadovoljiti dnevne potrebe od 13%. U međuvremenu, 145 grama papaje osigurava sadržaj vitamina C od 87 mg ili 97% dnevnih potreba.
9. Liči
Jedan liči osigurava gotovo 7 mg vitamina C, ili 7,5% dnevne potrebe. Osim vitamina C, liči sadrži i omega-3 i omega-6 masne kiseline koje su dobre za zdravlje mozga, srca i krvnih žila.
10. Avokado
Kao da nema kraja blagodatima jedenja avokada. Očigledno, avokado može biti voće za pojačavanje krvi jer sadrži folnu kiselinu.
Jedna šalica avokada može zadovoljiti čak 23% vaše dnevne potrebe za folnom kiselinom. Osim toga, avokado sadrži i vitamine C, E, K i B-6 te omega-3 kiseline.
Iako je avokado poznat po biljnim mastima, ne morate brinuti. Avokado sadrži zdrave masti koje vam pomažu da ostanete siti, što ga čini savršenim kada upravljate svojom težinom.
11. Mango
Mango je niskokaloričan, ali bogat hranjivim tvarima. Nije ni čudo što se u nekim zemljama mango naziva "kraljem voća".
Mango može biti voće za podizanje krvi jer ima visok sadržaj vitamina C i folata. Ukupno 165 grama manga osigurava vitamin C čak 67%, a folat 18% dnevnog referentnog unosa.
Ovaj visoki vitamin C može poboljšati imunološki sustav, pomoći tijelu da apsorbira željezo i potaknuti rast tijela.
12. Bitovi
Cikla je dokazano jedan od izbora voća za podizanje krvi. U istraživanju objavljenom u Brazilski časopis za medicinska i biološka istraživanja, cikla pokazuje snažna antianemična svojstva, temeljena na sadržaju antioksidansa. Stoga se ovaj voćni ekstrakt može koristiti kao dobar prirodni izvor kao izvor antioksidansa.
