San je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Međutim, ne mogu se svi dovoljno naspavati. Zapravo, neki doživljavaju nedostatak sna, ne spavaju kvalitetno i imaju poremećaje spavanja. Obično se ovo stanje javlja zato što teško zaspite. Kao rezultat toga, ne možete dobiti ono što vam je potrebno. Postoji nekoliko brzih načina spavanja koje možete isprobati kod kuće. bilo što? Odgovor pronađite u nastavku.
Snažan način da brzo zaspite
Ako često imate problema sa spavanjem ili nesanicom, ne morate brinuti. Kako biste prevladali ovo stanje, postoji nekoliko načina koji su prilično učinkoviti koji će vam pomoći u prevladavanju problema. Evo nekoliko savjeta koje možete primijeniti da biste odmah zaspali:
1. Pridržavajte se rasporeda spavanja koji ste napravili
Jedan od načina na koji možete brzo zaspati je da napravite raspored spavanja. I ne samo to, morate se pridržavati i rasporeda. To znači da ćete svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Čini se da je ova metoda prilično učinkovita u rješavanju problema nesanice.
Zapravo, ipak biste se trebali držati ove rutine i buditi se po rasporedu vikendom. Štoviše, imati naviku ili rutinu koja je uvijek ista i pomaže tijelu da prepozna kada ste pospani, a kada je vrijeme za buđenje.
S druge strane, ako nemate jasan raspored, ostajete budni do kasno u noć ili previše spavate vikendom, povećava se rizik od nesanice. Razlog je taj što ova stanja mogu poremetiti biološki sat u tijelu pa ćete sve teže zaspati.
2. Poboljšajte svoju rutinu vježbanja
Osim što ćete napraviti raspored odmora, brz način da vas uspavate noću je redovito vježbanje. Lagana, umjerena i energična tjelovježba mogu vam pomoći da se lako osjećate pospano. Zapravo, vježbanje također može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti rizik od poremećaja spavanja.
Studija u International Review of Psychiatry dokazala je da oboljeli od kronične nesanice koji se redovito bave tjelesnom aktivnošću mogu skratiti vrijeme koje obično provode čekajući da dođe do pospanosti. To znači da nesanica brže zaspi.
Stoga, nikada ne podcjenjujte ovu aktivnost. Što češće to radite, veće su vam šanse da usvojite zdrav obrazac spavanja. Štoviše, ovo stanje također može pomoći resetiranju biološkog sata tijela.
3. Vježbajte jogu za opuštanje
Izvor: Yoga Anatomy AcademyStudija je također uspjela dokazati da 59% odraslih koji se bave jogom doživljavaju povećanje kvalitete dnevnog sna. To znači da što češće to radite, to ćete imati veći potencijal za poboljšanje kvalitete.
Pa, za one od vas koji imaju problema sa zaspati, pokušajte redovito raditi jogu. Istraživanje provedeno 2013. također je navelo da ćete brže zaspati redovitim vježbanjem joge.
Stoga, jedan od načina na koji možete brzo zaspati je da smirite svoj um i učinite svoje tijelo opuštenijim tako što ćete raditi jogu neposredno prije spavanja. Za razliku od vježbanja, lagana joga prije spavanja zapravo olakšava da se osjećate pospano.
4. Smanjenje uporabe elektroničkih uređaja
Ako volite gledati televiziju ili se igrati pametni telefon prije pauze navečer, možda je ovo vrijeme da prekinete naviku. Zapravo, ove navike vam zapravo otežavaju zaspati. Da, što ste intenzivniji s elektroničkim uređajima, to vam je teže zaspati noću.
To naravno ima rizik od smanjenja kvalitete spavanja, pa ćete zbog nedovoljno sna imati razne poremećaje spavanja. Stoga, iako se osjeća ugodno i uzbudljivo, bolje ga je držati podalje gadgeti izvan vidokruga, najmanje sat vremena prije nego što počnete zatvarati oči.
Plavo svjetlo s ekrana gadgeti, kao pametni telefoni, tablete, na prijenosna računala mogu potisnuti hormon melatonin, hormon zadužen za regulaciju vašeg sna. Smanjujući njegovu upotrebu, možete biti sigurni da ćete lakše zaspati.
5. Smanjite konzumaciju kofeina
Kofein je jedan od stimulansa koji možete lako pronaći u mnogim vrstama pića: kavi, čaju i energetskim pićima. Zapravo, nije važno jeste li ljubitelj pića s kofeinom i želite ih konzumirati. Štoviše, vjeruje se da pića s kofeinom povećavaju vašu energiju tijekom dana.
Nažalost, pića koja sadrže ove stimulanse ne samo da imaju dobar učinak ili učinak, već imaju i nuspojave. Očigledno, konzumacija pića kao što su kava, čaj i druga pića koja sadrže kofein može smanjiti broj sati kao i kvalitetu.
Stoga je jedan od načina koji vam može pomoći da smanjite konzumaciju ovih pića. Pokušajte, posljednji put da konzumirate ovaj napitak 5-6 sati prije spavanja. Razlog je taj što će stimulativni učinak kofeina nestati nakon četiri sata.
6. Regulirajte prehranu
Očigledno, i prehrana ima utjecaja. Kako biste brzo zaspali, jedan od načina na koji to možete učiniti je usvojiti zdravu prehranu. Nedavno je nekoliko studija pokazalo da određene vrste hrane i hranjivih tvari mogu brzo zaspati.
Neke od tih namirnica i hranjivih tvari su namirnice bogate triptofanom, kao što su puretina, sir i riba. Zatim, tu su i namirnice koje su bogate melatoninom, kao što su trešnje, rajčice i orasi. Da ne zaboravimo, ugljikohidrati poput kruha i tjestenine također vam mogu pomoći da brže zaspite.
Druge vrste hrane za liječenje nesanice su voće i povrće, kao i cjelovite žitarice koje imaju visok sadržaj vlakana. Osim hrane, hranjive tvari poput cinka (cinkov) i vitamini B također vam mogu pomoći da lako zaspite.
7. Izbjegavajte stres kada je teško zaspati
Sljedeći način je smanjiti negativne misli, osobito one vezane uz poteškoće sa zatvaranjem očiju. Možda ste skloni tjeskobi i dovesti do stresa.
Zapravo, to vas zapravo čini budnijima. Stoga, ako osjećate da niste pospani iako ste ušli u vrijeme zatvaranja očiju, bolje je da se okušate u aktivnostima od kojih se tijelo može osjećati pomalo umorno. Na primjer, joga ili druga lagana vježba prije spavanja.
Ostanite mirni i nemojte paničariti. Smirujući sebe i svoj um, možda ćete brže zaspati. Zapravo, pretjerano razmišljanje može vas učiniti još više pod stresom i budnima cijelu noć.
8. Primijenite tehnike brzog spavanja
Tehnika koju možete raditi je tehnika 4-7-8. Fokus ove tehnike je učiniti vaš um opuštenijim i smirenijim. Stručnjaci vjeruju da je disanje moćno oružje u smirivanju tijela i uma.
Ali zapamtite, ako to nikada prije niste učinili, možda neće biti lako kad prvi put pokušate. To znači, da biste dobili maksimalnu korist, prvo morate kontinuirano vježbati. Vjerojatno nećete zaspati odmah u prvom ili drugom pokušaju.
Međutim, kako se vaše tijelo navikne na ovu vrstu opuštanja, s vremenom će vaš živčani sustav biti osposobljen da brzo zaspi, čak i za manje od minute. Imajte na umu da ova tehnika nije zamjena za liječenje ili tablete za spavanje koje vam je propisao liječnik.
