uStres nikada ne izlazi iz vašeg života. Počevši od problema na poslu, svađa s prijateljima, kućanskih problema, do računa koje morate platiti. Ali, ne morate brinuti. Iako vas stres prati gdje god da krenete, možete živjeti život bez stresa. Kako da? Pogledajmo različite jedinstvene načine za ublažavanje stresa u nastavku.
Učinci stresa na vaš život
Zapravo, stres nije uvijek loša orijentacija u vašem životu. Postojanje stresa je temelj svih radnji koje poduzmete. Bez stresa, ne morate se brinuti da ćete raditi ovo i ono. Nažalost, ne znaju se svi dobro nositi i nositi sa stresom koji može negativno utjecati na zdravlje.
Nekontrolirani stres dugoročno može uzrokovati razne zdravstvene probleme, poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca ili depresije. Osim toga, stres također može uzrokovati razne poremećaje, poput glavobolje, smanjenog apetita ili gubitka apetita prejedanje, bolovi u mišićima, nesanica i poteškoće s koncentracijom.
Jedinstveni načini za ublažavanje stresa
Stres s kojim se ne možete nositi ima loš utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Kako bi vaš život bio bez stresa, u nastavku možete slijediti neke jedinstvene načine za ublažavanje stresa.
1. Nabaci lažni osmijeh
Iako ovo može zvučati pomalo naporno, ovaj prijedlog može biti dovoljno dobar za ublažavanje stresa i dokazano je istraživanjem iz 2012. u Psychological Science.
Nabacivanje Dunchene osmijeha – širokog osmijeha koji zahvaća mišiće lica oko očiju – čak i ako se pretvarate, zapravo može poboljšati vaše raspoloženje. Naravno, to vam može pomoći u smanjenju stresa kada se osjećate preopterećeno zbog okolne situacije. Kako bi to moglo biti?
Široki osmijeh uzrokuje promjene u moždanoj aktivnosti koje su povezane s sretnijim raspoloženjima. Čak i ako je vaš osmijeh lažan, ako to činite u javnosti, to će poboljšati raspoloženje onih oko vas. Izgradnja dobrog okruženja sigurno će vas učiniti boljim, zar ne?
2. Kućni ljubimac mačka ili pas
Jedan od razloga zašto se psi ili mačke koriste kao terapijske životinje je taj što mogu ispuniti osnovnu ljudsku potrebu, odnosno izraziti naklonost.
Maženje, maženje ili dodirivanje životinje koja voli može brzo povećati razinu serotonina i dopamina. Oba hormona su korisna za tijelo za smirivanje uma i mišića. Na taj ćete način postati opušteniji, a stres će nestati.
U pratnji kućnog ljubimca može ublažiti osjećaj usamljenosti koji osjećate. Na primjer, psi, ove životinje su sjajni poticaji koji će vam pomoći započeti zdravu tjelovježbu, koja zapravo može poboljšati raspoloženje, suzbiti depresiju i sniziti krvni tlak.
Osim toga, psi su poznati kao ljudski prijatelji također su u stanju razumjeti mnoge riječi koje koristimo. Međutim, puno bolje tumače ton glasa, jezik i geste. Psi također mogu pogledati duboko u vaše srce kako bi procijenili vaše emocionalno stanje i pokušali razumjeti što mislite i osjećate.
3. Zaplivajte ili se zagrijte u kadi
Švedska studija objavljena u International Journal of Stress Management otkrila je da plutanje u vodi pokreće reakciju tijela na opuštanje, što pomaže u suzbijanju razine hormona stresa. Istraživanja su pokazala da plivanje smanjuje napetost i stres kod djece u dobi od 11 do 13 godina.
Ako nemate vremena za odlazak na bazen, okupajte se u kadi uz aromaterapijske svijeće i tihu glazbu. Također možete potopiti stopala u toplu vodu natopljenu začinskim uljem ili aromaterapijom.
Korištenje aromaterapije može biti jedinstven i jednostavan način za ublažavanje stresa. Dosljedno se pokazalo da određeni mirisi, poput lavande, smanjuju razinu stresa.
4. Zapleši
Izvor: Annarbory MC U teškim danima, mentalni i fizički odmor spontanim plesom može biti spas od lošeg raspoloženja. Pokušajte odsvirati svoju omiljenu pjesmu i napraviti neke plesne pokrete.
Pomicanje tijela dok pjevate u ritmu jedinstven je i jednostavan način za ublažavanje stresa. Jer će vam srce biti sretnije, a um odvratiti od svih problema. Nakon toga, vaš je mozak puno usredotočeniji i može jasno razmišljati kako bi pronašao rješenja za probleme s kojima se suočavate.
5. Crtanje na papiru
Crteži, pisanje, čak i besmislene crteže na komadićima papira mogu biti jedinstven, ali jednostavan način da se oslobodite stresa. Pa, to je ono što je postalo trend među tinejdžerima i odraslima, općenito poznat kao doodle.
Doodle ili crteži ili crteži na papiru mogu biti učinkovit način da se smiri kaotičan um pod stresom i riješi nervoza.
Materijali koji su vam potrebni su prilično jednostavni, a to su olovka i komad papira. Ovu aktivnost možete raditi kada ste umorni od zaglavljivanja na tjednom sastanku, telefonskog razgovora ili kada škrgute zubima jer se osjećate tjeskobno.
Zapravo, možete pronaći posebnu knjigu za doodle u knjižari, onda je sve što trebate učiniti je uljepšati olovkama u boji, bojicama ili flomasterima. Ova aktivnost ne samo da ublažava napetost, već i poboljšava koncentraciju i kreativnost.
6. Popijte hladan sok od naranče
Ne samo da je sok od naranče ukusan i hranjiv, već vas ovo osvježavajuće piće zapravo može smiriti i preusmjeriti.
Hrana i pića s visokim sadržajem vitamina C, kao što je sok od naranče, mogu fiziološki smanjiti stres snižavanjem razine hormona stresa, uključujući kortizol. Osim toga, ovaj vitamin se također može boriti protiv oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom.
Rezultati ove studije ukazuju na potencijal vitamina C kod osoba s anksioznim ili stresnim poremećajima kao dio liječenja. Možda povećanjem unosa vitamina C ili suplemenata. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja
7. Žvakati gume
Prednosti žvakaće gume su beskrajne. Ne samo da osvježava dah i potiskuje naviku grickanja, žvakaće gume također mogu smanjiti tjeskobu i depresiju.
U studiji koju je proveo dr. sc. Andrew Scholey, sudionici koji su redovito žvakali gumu pokazali su smanjenu razinu anksioznosti, povećanu budnost, smanjen stres i poboljšani napredak u obavljanju više zadataka.
8. Smijeh je jedinstven način oslobađanja od stresa
Osim smijeha, smijeh može biti i jedinstven i jednostavan način za ublažavanje stresa. Smijeh ne samo da pokazuje da uživate u trenutku, već i mijenja sustave u tijelu koji dugoročno mogu smanjiti stres.
Smijeh smanjuje razinu hormona stresa u tijelu, kortizola, a zauzvrat oslobađa hormon sreće, endorfine, koji mogu promijeniti način na koji gledate na stvari koje vas stresu.
Mnogo je stvari koje vas mogu nasmijati, kao što je gledanje vaše omiljene sitcom serije, igranje s djecom u susjedstvu, pronalaženje smiješnih viceva, gledanje smiješnih videa ili gotovo sve što vas lako nasmije.
9. Imajte seks s partnerom
Seks je usko povezan sa stresom. Ova aktivnost može potaknuti, ali i biti jedinstven način za ublažavanje stresa. Ako je vaš seksualni život loš, onda će odnos koji izgradite sigurno imati negativan utjecaj. Kao rezultat, to može izazvati stres.
S druge strane, ako je kvaliteta vašeg seksa i vašeg partnera dobra, tada će i odnos biti bliži. Prema NHS-u, osobe koje imaju penetrativni seks imaju najmanji porast krvnog tlaka. To ukazuje da se bolje nose sa stresom.
Osim toga, seks također ima isti učinak kao vježba ili meditacija. Ova aktivnost može potaknuti oslobađanje endorfina koji osobu čini sretnijom.
10. Masaža kao jedinstven način oslobađanja od stresa
Stres čini da mišići tijela postanu bolni ili bolni. Pa, jedan od načina da smanjite negativan utjecaj ovog stresa, možete napraviti refleksologiju, na primjer tajlandsku masažu. Da, masaža vašeg tijela može smiriti napete mišiće. Štoviše, ako ga upotpunite aromaterapijom. Ne samo da će se bol u tijelu poboljšati, vaš umorni mozak će također postati miran.
Iako još uvijek treba dubinsko istraživanje, mnogi ljudi koji na ovaj jedinstveni način ublažavaju stres, a većina osjeti učinke. Učinite to nakon što napravite saunu ili toplu kupku za maksimalne rezultate. Ako ste još uvijek u nedoumici, posavjetujte se s masažnim terapeutom koji će vam pomoći da se oslobodite stresa kroz masažu.
11. Duboko udahnite
Pokazalo se da duboko udisanje snižava razinu kortizola, što može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Za početak pokušajte mirno sjediti, pronaći mirno i udobno mjesto.
Zatim zatvorite oči i udahnite kroz nos. Zatim duboko udahnite brojeći do dva. Zadržite dah brojeći, a zatim polako izdahnite, brojeći do četiri. Ako vam se broj od 2 do 4 čini prebrzo, produžite udah na 4 udaha i 6 izdaha. Može se računati i sa 6 dubokih udisaja i 8 udisaja i tako dalje.
Ako duboko disanje zapravo izaziva tjeskobu, nemojte ga forsirati. Najvažnije je da izdah bude duži od udisaja. Postavi mjerač vremena i dišite na ovaj način barem pet minuta kako biste mogli vidjeti razliku u svom raspoloženju.
12. Ibadet
dr. Roberta Lee, autorica knjige pod naslovom Rješenje za superstres, izvijestio Huffington Post, napisao je “Istraživanje pokazuje da ljudi koji više koriste svoju religiju ili duhovnost kako bi se nosili s poteškoćama života. Bolje se nose sa stresom, brže se oporavljaju od bolesti i imaju povećanu korist za svoje osobno zdravlje i dobrobit.”
Zašto je to? Obožavanje daje sebi vremena da se povežete s Bogom. Da, pruža mir, ublažava tjeskobu i čini vas zahvalnijim. Tijekom svih ovih procesa gradite pozitivnu energiju koja se može riješiti stresa i negativnih misli koje vam itekako kvare raspoloženje.
Osim toga, religiozna osoba prema istraživanjima produljuje život osobe. Većina religija regulira svoje sljedbenike da izvršavaju naredbe i da se klone zabrana, kao što je ne pijenje ili smanjenje alkohola i uvijek pozitivno razmišljanje. Dvije su stvari usko povezane s upravljanjem stresom.
13. Vrtlarstvo
Volite li vrtlarenje? Nije li zabavno provoditi svoje slobodno vrijeme brinući se o biljkama? Da, osim što možete ispuniti svoje slobodno vrijeme, ovu aktivnost možete koristiti i kao način za ublažavanje stresa.
Vrtlarstvo zahtijeva koncentraciju, znači da ćete skrenuti misli s stresa s kojim se suočavate. Tijekom ove aktivnosti možete promatrati kako se odvija proces rasta biljaka o kojima brinete. Počevši od malih izbojaka, rastu veći, cvjetaju, pa čak i daju plodove.
Pa, sve to može donijeti zadovoljstvo u vašem srcu. Vidjeti ljepotu šarenog cvijeća i biljaka također čini vaše oči svježim, a vaš um jasnijim.
Trebate li psihologa?
Iako postoji mnogo jedinstvenih i jednostavnih načina za ublažavanje stresa, možda neće svi raditi za vas. Pogotovo ako je stres s kojim se nosite prilično težak. Ako je to slučaj, potrebna vam je pomoć liječnika ili psihologa. Razlog je u tome što ako način na koji se nosite sa stresom nije ispravan, zdravlje vašeg tijela će se smanjiti, čak će paralizirati aktivnosti koje inače radite.
Međutim, kada je pravo vrijeme za odlazak psihologu ili liječniku? Postoji nekoliko znakova koje morate uzeti u obzir da biste odmah posjetili liječnika, a to su:
Simptomi stresa se pogoršavaju
Kao i druge bolesti, ako se pravilno liječe, simptomi stresa će se sigurno poboljšati. Međutim, ako je teška, vjerojatno je da metode koje se provode neovisno nisu pouzdane.
Trebate izravno vodstvo i liječenje od liječnika, poput davanja antidepresiva ili terapije. Ako osjećate da vam stres otežava obavljanje svakodnevne rutine, odmah se obratite liječniku.
Pogrešan stres pri odzračivanju
Kada stres udari u vaš um, većina ljudi poduzima pogrešne korake kako bi se suočila s njim. Na primjer, oslobađanje stresa stalnim grickanjem, pijenjem alkohola ili korištenjem ilegalnih droga.
Umjesto da ublaži stres, on zapravo pogoršava stres koji se osjećate. To može povećati različite opasne rizike, kao što su pretilost, bolest jetre, depresija i pokušaj samoubojstva.
