Cikla je biljka koja potječe iz obitelji Amaranthaceae-Chenopodiaceae . To znači da je cikla još uvijek u istoj obitelji kao rotkvica i ostalo korjenasto povrće. Općenito, ljudi radije koriste korijen slatkog okusa kao lijek za zdravlje. Međutim, danas mnogi jedu meso i lišće cikle, jer ima bogatu nutritivnu vrijednost i dobrobit za zdravlje. Za više pojedinosti pogledajte sljedeće objašnjenje.
Sadržaj hranjivih tvari u repi
U 100 grama cikle možete pronaći različite nutritivne sadržaje kao što su:
- Voda: 87,6 grama
- Proteini: 1,6 grama
- Masnoća: 0,1 grama
- Ugljikohidrati: 9,6 grama
- Vlakna: 2,6 grama
- Kalcij: 27 miligrama (mg)
- Fosfor: 43 mg
- Željezo: 1,0 mg
- Natrij: 29 mg
- Kalij: 404,9 mg
- Bakar: 0,20 mg
- Cink: 0,7 mg
- Ukupni karoten: 20 mcg
- Tiamin (vitamin B1): 0,02 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,05 mg
- Niacin: 0,3 mg
- Vitamin C: 10 mg
Prednosti cikle za zdravlje
Cikla ima razne prednosti, na primjer kao prirodna boja za hranu i miješani zaslađivač u hrani i pićima. Međutim, ne samo to, cikla ima i mnoge zdravstvene prednosti.
1. Kontrolirajte krvni tlak
Visoki krvni tlak je čimbenik rizika za mnoge ozbiljne bolesti, uključujući srčani udar, zatajenje srca i moždani udar. Stoga morate kontrolirati krvni tlak kako bi on ostao normalan kako biste spriječili ove razne bolesti.
Nekoliko studija pokazalo je da cikla ima prednost značajnog snižavanja krvnog tlaka do 4-10 mmHg niže unutar nekoliko sati nakon konzumiranja.
Međutim, dobit ćete više ovih prednosti kada je cikla još sirova. Ovu korist možete dobiti zbog visoke koncentracije nitrata u repi. Razlog je to što će se nitrati u tijelu pretvoriti u dušikov oksid koji može proširiti krvne žile pa se krvni tlak snizi.
2. Povećajte izdržljivost
Cikla može biti idealna hrana za sportaše zbog svog bogatog nutritivnog sadržaja, zbog čega je cikla korisna kao hrana koja povećava izdržljivost. Jedan od sadržaja cikle, a to je nitrat, ima svojstva za kondiciju vašeg tijela.
Razlog je to što je konzumacija cikle učinkovita za povećanje sposobnosti mitohondrija u izvršavanju svojih dužnosti za proizvodnju energije iz stanica u tijelu. Na taj način će se povećati vaša fizička izvedba. Zapravo, studija iz 2011. također podržava ovu tvrdnju.
Istraživanje provedeno na devet biciklističkih sportaša pokazalo je da konzumacija soka od cikle prije vježbanja može poboljšati performanse do 2,8% kod sportaša koji su biciklirali 4 kilometra (km) i 2,7% kod sportaša koji su prešli 16,1 km.
Ali zapamtite, pravo vrijeme za jesti ciklu je dva do tri sata prije vježbanja ili sudjelovanja u sportskim natjecanjima.
3. Prevladavanje upale
Još jedna korist koju možete dobiti pri konzumiranju cikle je prevladavanje upale ili upale. Kronična upala obično je povezana s nekoliko ozbiljnih bolesti, uključujući pretilost, bolesti srca, poremećaje jetre i rak.
Cikla sadrži betalaine, pigmente koji imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći vašem tijelu da se nosi s raznim upalama. Studija iz 2014. godine dokazala je da sok i ekstrakt cikle mogu smanjiti upalu bubrega.
Zatim, druga studija koja je rađena na ljudima pokazala je da betalaini, koji se također nalaze u repi, mogu smanjiti bol i nelagodu zbog osteoartritisa. Čak i tako, istraživači još uvijek moraju provesti daljnja istraživanja kako bi dokazali istinu.
4. Poboljšati zdravlje probave
Cikla je bogata vlaknima. Ovo jedno voće sadrži oko 3,4 grama vlakana u jednoj šalici. Sadržaj vlakana u cikli ima prednost jer pomaže hranu da se kreće kroz probavni trakt, što vam olakšava redovitu nuždu i izbjegava razne probavne probleme.
To potvrđuje i studija u časopisu Nutrients iz 2013. Studija navodi da redovito konzumiranje vlakana sprječava zatvor ili otežano pražnjenje crijeva, crijevne infekcije, do hemoroida.
I ne samo to, vlakna također mogu pomoći u smanjenju rizika od raznih bolesti, uključujući GERB, refluks kiseline, rak debelog crijeva, bolesti srca i dijabetes tipa 2.
5. Poboljšajte zdravlje mozga
Povećanje dobi rezultira smanjenjem funkcije mozga ili kognitivnih i mentalnih. To se može dogoditi zbog smanjenog protoka krvi i kisika u mozgu. Ako se s tim ne pozabavite odmah, vjerojatno ćete razviti demenciju u starijoj dobi.
Međutim, ne trebate brinuti, jer jedenje cikle ima prednosti za poboljšanje zdravlja i funkcije mozga. Razlog tome je što cikla sadrži nitrate koji mogu poboljšati kognitivne i mentalne funkcije širenjem krvnih žila. Na taj se način ponovno povećava dotok krvi u mozak.
Osim toga, studija je pokazala da cikla može povećati protok krvi u dijelove mozga koji su povezani s funkcijama razmišljanja, poput donošenja odluka i radne memorije. Unatoč tome, istraživači još uvijek moraju provesti daljnja istraživanja kako bi osigurali istinitost svojih nalaza.
7 namirnica za poboljšanje pamćenja
6. Spriječite rak
Cikla je jedna vrsta voća koja je bogata antioksidansima, pa vam može pomoći u prevenciji raka. Ova bolest je klasificirana kao smrtonosna i smrtonosna, a obično se pojavljuje sa znakovima nekontroliranog rasta stanica i javlja se abnormalno.
Studija je pokazala da ekstrakt cikle može pomoći u smanjenju rasta tumorskih stanica pronađenih kod životinja. U međuvremenu, druge studije na ljudskim stanicama pokazale su da ekstrakt cikle koji sadrži betalain pigmente može smanjiti rast stanica raka prostate i dojke.
Međutim, kako bi to dokazali, stručnjaci još moraju napraviti daljnja istraživanja vezana uz dobrobiti ove jedne cikle.
7. Smršaviti
Ako ste na dijetnom programu za mršavljenje, jedna od namirnica koja vam je prikladna za konzumiranje je cikla. Razlog tome je što cikla ima nizak sadržaj kalorija, pa ima koristi za mršavljenje.
Osim toga, cikla je bogata vlaknima i proteinima. Obje ove hranjive tvari imaju važnu ulogu u održavanju idealne tjelesne težine. Na taj način ćete lakše doći do željene težine.
I ne samo to, sadržaj vlakana u repi pomaže u smanjenju apetita i bržem osjećaju sitosti. Ovo je osobito korisno ako želite smanjiti dnevni unos kalorija kako biste smršavili.
8. Prevladavanje dijabetesa
Konzumiranje cikle, koja je bogata antioksidansima, može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi i poboljšanju osjetljivosti na inzulin. Stoga stručnjaci sumnjaju da cikla može pružiti prednosti za prevladavanje dijabetesa.
Studija iz 2019. godine dokazala je da antioksidans u repi, odnosno alfa lipoična kiselina, može prevladati simptome dijabetičke neuropatije. Čak i tako, doze koje su testirane u studijama i dalje su mnogo veće od doza koje biste pronašli u repi.
Dakle, stručnjaci još uvijek moraju napraviti dodatna istraživanja kako bi utvrdili može li konzumacija cikle pokazati značajne rezultate u prevladavanju ovih stanja.
