Sigurno znate da je plivanje sportska aktivnost koja ima brojne zdravstvene prednosti. Osim toga, ova kardio vježba se često koristi i kao rekreacijski objekt koji je prikladan za sve uzraste. Za to morate poznavati različite stilove plivanja kako biste maksimalno iskoristili njegove prednosti. Koji su to stilovi?
Upoznajte različite stilove plivanja
Plivanje je aktivnost kojom se mogu baviti različite skupine i dobi. Naravno, osim što je zabavno, plivanje također ima nizak rizik od ozljeda i ima mnoge zdravstvene dobrobiti, kako fizički tako i psihički.
Želite li savladati osnovne plivačke vještine za početnike, barem morate znati osnovne vrste plivanja koje se sastoje od slobodnog stila ( prednji kraul / slobodnim stilom ), prsno ( prsno ), stil leđa ( leđno ), i stil leptira ( leptir potez ).
Različiti stilovi plivanja u nastavku raspoređeni su na temelju razine težine. Dakle, možete to raditi postupno kada to svladate.
1. Plivanje slobodnim stilom (prednji kraul ili slobodnim stilom)
U smislu obrasca kretanja koji se izvodi, plivanje slobodnim stilom je poznato kao slobodnim stilom ili prednji kraul prilično ti je lako naučiti. Ova vrsta stila plivanja omogućuje vam da brzo klizite kroz vodu, bez brige da ćete ostati bez pare u trenu.
Slobodno plivanje se ne radi tako slobodno kako biste željeli. Postoje neki osnovni koraci za vježbanje plivanja slobodnim stilom kao u nastavku.
- Plutajte trbuhom i licem okrenutim prema vodi, a zatim se istegnite što duže možete. Pokušajte držati oči za 90 stupnjeva okrenute prema dnu, tako da vam držanje ostane ravno tijekom plivanja.
- Držite noge ispravljene, a zatim naizmjenično udarajte nogama gore-dolje. Udarajte nogama brzo i neprekidno.
- Počnite s ispruženim rukama ispred glave i pripremite se za naizmjenično veslanje. Povucite jednu ruku ispod tijela do bedra, a zatim izvadite ruku iz vode dok ne bude spremna za povratak u vodu ispred vaše glave.
- Kada je jedna ruka izvan vode, druga ruka se vesla ispod vode do bedra. Radite pokret neprekidno dok vam tijelo ne bude gurnuto naprijed.
- Okrenite glavu u stranu da udahnete. Učinite to na strani ruke koja je podignuta prema gore. Držite jedno uho uronjeno u vodu dok okrećete glavu. Kada su vam ruke ponovno u vodi, vratite lice u vodu i izdahnite.
2. Prsno plivanje (prsno)
Prsno ili prsno je vrsta stila plivanja koji se preporuča početnicima. Ovaj plivački pokret sličan je plivanju žaba, pa se često naziva žabljim stilom. Prsno plivanje je opušteno i ne troši previše energije.
Koraci koje trebate napraviti da biste trenirali prsno plivanje su sljedeći.
- Plutajte trbuhom i licem okrenutim prema vodi, a zatim se istegnite dok ispružite ruke što je duže moguće.
- Ispravite noge i ispružite nožne prste. Savijte koljena polako prema dolje, a zatim ga izvucite. Nakon toga spojite noge i ponovite ovaj pokret dok ne postane glatko.
- Držite glavu u vodi i ispravite ruke. Napravite polukružno veslanje prema van tako da tijelo izađe naprijed.
- Kada završite s veslanjem, stavite ruke ispod prsa i ispravite ruke natrag ispred sebe kao da cijepate vodu.
- Podignite glavu da udahnete dok vam se ruke počnu spajati. Zatim dok veslate prema van, vratite glavu u vodu da izdahnete.
3. Plivanje leđno (leđno)
Za razliku od ostalih vrsta plivanja, leđno ili plivanje leđno Koristite svoja leđa kao oslonac. Liječnici ga preporučuju kao tehniku plivanja osobama s problemima s leđima, to je za jačanje leđnih mišića.
Općenito, leđno je slično slobodnom stilu. Detaljnije korake za leđno plivanje možete vidjeti u nastavku.
- Lebdi na leđima, uši su u vodi, a oči gledaju prema gore. Zatim istegnite tijelo što je duže moguće.
- Ispravite noge, a zatim naizmjenično udarajte nogama gore-dolje. Koljeno treba ostati pod vodom, a prsti na nogama prave male prskanje. Udarajte nogama brzo i neprekidno.
- Počnite s ispruženim rukama u stranu. Najprije palčevima izvucite ruke iz vode, a zatim ih ispravite preko ramena.
- Zatim, najprije umočite ruku u vodu malim prstom. Gurnite ruke pod vodu do bedara. Izvodite kontinuirani pokret dok je jedna ruka u vodi, a druga je spremna izaći iz bedra.
- Po potrebi možete redovito disati ili barem jednom tijekom veslanja.
4. Plivanje u stilu leptira (leptir potez)
Leptir stil ili leptir potez može se reći da je to najteža vrsta stila plivanja. Plivanje u obliku leptira najučinkovitiji je način za mršavljenje jer troši najviše kalorija. Za vježbanje plivanja leptir preporuča se vježbati s instruktorom kako bi to bilo ispravno.
Evo koraka plivanja leptir zaveslajem koje prvo morate znati.
- Plutajte trbuhom i licem okrenutim prema vodi, a zatim se istegnite što duže možete.
- Pomičite svoje tijelo od glave do pete, bičući, savijajući i ispravljajući koljena, slično kao delfin koji pliva. Pazite da vam stopala budu blizu jedna uz drugu.
- Uronite obje ruke u vodu u isto vrijeme s rukama paralelnim s ramenima. Zatim zaveslajte rukama do kukova kako biste stvorili potisak. Povucite ruke iznad površine vode i spremni ste za početak.
- Za udah gurnite bradu prema površini vode prema kraju guranja. Dok vam se ruke vraćaju u vodu, vratite lice u vodu i izdahnite.
Prednosti plivanja za zdravlje
Plivanje ima nekoliko prednosti u odnosu na druge vrste vježbi, kao što je to da ga svatko može raditi, može ojačati sve mišiće tijela i smanjiti rizik od ozljeda.
Evo prednosti plivanja s raznim stilovima koje radite za svoje zdravlje.
- Omogućuje temeljito vježbanje tijela, jer se gotovo svi mišići aktivno kreću tijekom plivanja.
- Smanjuje neke od učinaka stresa i čini tijelo opuštenijim.
- Poboljšava koordinaciju, ravnotežu, fleksibilnost i držanje.
- Pomaže u održavanju i gubitku težine sagorijevanjem više kalorija od bilo koje druge vježbe.
- Osigurajte terapiju koja ima pozitivan učinak na neke ozljede i stanja, kao što je uganuće stopala.
- Pomaže u prevenciji različitih rizika od bolesti, kao što su bolesti srca, bolesti pluća, moždani udar i dijabetes tipa 2.
- Moguće je vježbati bez znojenja, zahvaljujući kontinuiranom učinku hlađenja vode.
Stvari koje treba razmotriti prije plivanja
Plivanje je laka aktivnost, ima bezbroj prednosti i može se baviti bilo tko. Prije početka morate imati opremu za plivanje, kao što su kupaći kostim ili kratke hlače, plivačke naočale, povući bove , Kolut za spašavanje ( kickboard ), i žablje noge ( peraje ).
Citirano sa stranice Bolji zdravstveni kanal , neki savjeti na koje morate obratiti pažnju prije kupanja su sljedeći.
- Pobrinite se da znate osnovne tehnike plivanja, ako tek počinjete, svakako nadzirite instruktora ili prijatelja koji je već vješt u plivanju.
- Odaberite sigurno i ugodno okruženje za bazen.
- Nanesite kremu za sunčanje na kožu tijela i lica kada plivate u vanjskom bazenu ( vanjski ).
- Zagrijte se i istegnite mišiće i zglobove prije ulaska u vodu.
- Naviknite se na tijelo u vodi uz malu šetnju oko bazena.
- Uvijek dajte puno tekućine i pijte redovito.
Ako tek počinjete plivati, nemojte pretjerivati. Posjetite i posavjetujte se s liječnikom ako niste dugo vježbali.
