Ljubitelji naranče možda su upoznati s blagodatima koje ovo voće naranče nudi. Ne samo da se konzumiraju izravno, naranče se mogu preraditi u razne vrste hrane, od grickalica do glavnog jelovnika. Dođite, ovdje pogledajte recenzije o sadržaju i blagodatima agruma.
Sadržaj citrusnog voća
Naranča ( Citrus sinensis ) je šareno voće koje je prilično popularno zahvaljujući svojoj prirodnoj slatkoći. Ovo voće također ima razne vrste s različitim prednostima.
Ipak, sve naranče sadrže hranjive tvari koje su tijelu potrebne. U narančama također postoje hranjivi sastojci, vitamini i minerali, uključujući:
- Energija: 45 cal
- Proteini: 0,9 g
- Masti: 0,2 g
- Ugljikohidrati: 11,2 g
- Vlakna: 1,4 g
- Vitamin C: 49 mg
- Tiamin (vitamin B1): 0,08 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,03 mg
- Niacin: 0,2 mg
- Kalcij: 33 mg
- Fosfor: 23 mg
- Kalij: 472,1 mg
- Željezo: 0,4 mg
- Bakar: 160 mg
- Cink: 0,2 mg
- Ukupni karoten: 190 mcg
Prednosti citrusnog voća
Visok sadržaj vitamina i minerala u citrusima čini ih da nude bezbroj zdravstvenih prednosti. Ovdje su brojne prednosti naranče koje su popularno voće za milijun ljudi.
1. Poboljšati rad mozga
Jedna od prednosti naranče koju ne želite propustiti je da poboljšava rad mozga. Poznate kao voće s visokim sadržajem vitamina C, naranče također sadrže kalij, folne kiseline i antioksidanse koji mogu pomoći u poboljšanju funkcije moždanih živaca.
Zapravo, to je dokazano istraživanjem iz Američka akademija za neurologiju. Istraživači su zaključili da ispijanje soka od naranče može pomoći u smanjenju rizika od gubitka pamćenja kod muškaraca.
U istraživanju su sudjelovali muškarci od kojih se tražilo da piju sok svaki dan. Kao rezultat toga, rizik od smanjenja njihove sposobnosti razmišljanja bio je manji od sudionika koji su pili sok jednom mjesečno.
Unatoč tome, ova otkrića još uvijek zahtijevaju daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li svojstva naranče poboljšati funkciju pamćenja kod ljudi.
2. Održavati zdravlje trudnica i njihovih fetusa
Osim što poboljšavaju rad mozga, naranče su učinkovite za trudnice i njihove fetuse. Razlog je to što su naranče izvor vitamina C, folata i vode potrebnih trudnicama.
Visok sadržaj vode u naranči pomaže trudnicama da ostanu hidratizirane. Osim toga, vitamin C i folat u njemu pomažu spriječiti oštećenje stanica i apsorbirati željezo za tijelo.
Prema klinici Mayo, folat je spoj vitamina B koji pomaže smanjiti rizik od defekata fetalne neuralne cijevi. Ovo stanje može izazvati abnormalnosti mozga i leđne moždine kod buduće bebe.
Stoga je preporučljivo konzumirati agrume umjereno kako bi trudnice dobile potrebne nutritivne prednosti.
3. Pomaže u održavanju krvnog tlaka
Visok krvni tlak zasigurno negativno utječe na zdravlje, kao što je rizik od srčanih bolesti. Međutim, to se može spriječiti korištenjem agruma.
Prema istraživanju iz ARYA ateroskleroza Sok od naranče ima prednosti u vidu snižavanja krvnog tlaka. O tome svjedoči studija na 25 pacijenata koji su imali začepljene arterije.
Izvještava se da su pacijenti pokušali liječiti visoki krvni tlak lijekovima. Međutim, rezultati su još uvijek nezadovoljavajući. Na kraju su sudionici zamoljeni da piju sok od naranče koji je bio dodan vitaminom C.
Kao rezultat toga, krvni tlak se čak i neznatno smanjuje. Krvni tlak se dodatno smanjio kada je njihovo piće zamijenjeno blažim okusom. Zato je vitamin C u citrusima učinkovit za osobe s hipertenzijom.
4. Održavajte zdravu kosu i kožu
Nije tajna da je vitamin C bogat antioksidansima i daje blagodati za kožu i kosu. Antioksidansi se mogu pronaći u agrumima koji pomažu u zaštiti kože od opasnosti slobodnih radikala uzrokovanih izlaganjem UV zrakama.
Zapravo, još jedna prednost citrusnog voća je da pomaže u održavanju ravnoteže kolagena u dermisu. Kolagen je vrsta proteina koja je važna za ljudsku kožu i kosu, posebno za rast kose i smanjuje simptome preranog starenja.
Stoga konzumacija naranče bogate vitaminom C može održati zdravlje vaše kože i kose.
5. Prednosti agruma za probavu
Zapravo, mnogi ljudi jedu naranče jer imaju koristi za probavni sustav. Normalan probavni sustav zahtijeva dovoljno vode, a naranče mogu biti alternativa za zadovoljavanje ovih potreba za tekućinom.
Vidite, jedna mala naranča sadrži 87 grama vode, a dnevne potrebe ljudi za vodom su 2,5 – 3,5 litara (kilograma) vode. Odnosno, naranče pomažu tijelu da zadovolji potrebe tekućine od oko 3-4 posto.
I ne samo to, oko dvije trećine od 3 grama naranče sadrži vrstu topivih vlakana koja pomažu crijevima da apsorbiraju tekućinu. Ova se apsorpcija događa jer topiva vlakna stvaraju gusti gel, koji može odgoditi vrijeme prolaska otpadne hrane u crijevima.
Na taj način, gel vlakana daje crijevima vremena da apsorbiraju esencijalne hranjive tvari, kao što su vitamini, minerali i masne kiseline. Bez blagodati ove naranče, najvjerojatnije se ti hranjivi sastojci ne mogu optimalno apsorbirati.
6. Smanjite rizik od dijabetesa
Agrumi su izvor vlakana koja možete koristiti za smanjenje rizika od dijabetesa. Ovaj nalaz je dokazan izravno istraživanjem iz Dijabetes i metabolički časopis .
Studija je pokazala da uzimanje 4 grama dodataka prehrani vlaknima dnevno može poboljšati osjetljivost na inzulin. Kada tijelu nedostaje osjetljivost na inzulin, povećava se rizik od dijabetesa tipa 2.
U međuvremenu, održavanje tjelesne težine također je važno u prevenciji dijabetesa. Razlog je to što su ljudi s pretilošću (prekomjernom tjelesnom težinom) izloženiji riziku od dijabetesa tipa 2. To je zato što tijelo probavlja vlakna sporije od ostalih hranjivih tvari.
Zato konzumacija vlakana, posebno u narančama, pomaže tijelu da se duže osjeća sito. To vam svakako pomaže u održavanju težine jer je vaš apetit pod kontrolom.
7. Spriječiti anemiju
Anemija je zdravstveni problem koji karakterizira niska razina crvenih krvnih stanica (hemoglobina). Kao rezultat toga, sposobnost tijela da prenosi kisik također se smanjuje. Glavni uzrok anemije je nedostatak željeza.
Naranče nisu izvor željeza, ali ovo voće naranče obiluje askorbinskom kiselinom (vitamin C) i limunskom kiselinom. Obje vrste kiselina u narančama imaju prednosti u vidu povećanja apsorpcije željeza u probavnom traktu.
Na taj se način smanjuje rizik od razvoja anemije uz povećanje unosa željeza. Možete početi pokušavati jesti hranu bogatu željezom zajedno s narančama kako biste spriječili anemiju.
Rizik od jedenja previše naranči
Agrumi su izvor vitamina C koji ima dobre prednosti za tijelo. Unatoč tome, konzumacija previše naranči može imati negativan utjecaj na zdravlje, osobito kod pacijenata s GERB-om.
Ljudi koji pate od GERB-a mogu osjećati žgaravicu zbog želučane kiseline koja se povećava nakon jela naranče. To se može dogoditi jer naranče sadrže visoku kiselinu.
Stoga vam se savjetuje da naranče jedete umjereno, npr. 1-2 voća u jednom danu. Tako možete iskoristiti prednosti naranče za zdravije tijelo.
