Aktivnost je zauzeta, ali osjećate da se vaše tijelo jako sporo kreće? Moguće je da vam nedostaje vježbanja. Dobra vijest je da postoje jednostavne vježbe brzine koje možete raditi kod kuće. Ako se ova vježba radi redovito i s pravom tehnikom, tijelo je okretno i okretno nije samo maštarija.
Brzinski trening kod kuće
Brzina je sposobnost pomicanja tijela iz jednog položaja u drugi u vrlo kratkom vremenu i brzo. Trening brzine može učiniti vaše tijelo agilnijim u kretanju i obavljanju aktivnosti. Tako ćete se lakše kretati s jednog mjesta na drugo bez značajnijih pritužbi vašeg tijela.
Trening brzine trebaju ne samo sportaši, nego i vi. Pogotovo za one među vama čija je svakodnevna profesija potrebna za brzo kretanje i kretanje. Na primjer, policija, liječnici, konobari u restoranima i tako dalje.
Bez daljnjega, ovdje su različite vrste treninga brzine koje trebate znati.
1. Iskoraci
Ova vježba s jednom brzinom učinkovita je za povećanje pokreta u zglobovima kukova, gležnjeva i koljena. Ne samo to, ova vježba također može pomoći zategnuti mišiće donjeg dijela tijela, kao što su bedra, stražnjica i listovi.
Način za napraviti iskoraci prilično jednostavno kao u nastavku.
- Stanite ravno s nogama u širini ramena i stavite ruke na bokove.
- Korak desnom nogom naprijed i lijevom nogom natrag. Savijte desno koljeno dok ne formira kut od 90 stupnjeva. Položaj lijevog koljena dodiruje pod.
- Zadržite ovaj položaj 3 do 5 sekundi.
- Vratite se u početni položaj i ne zaboravite promijeniti položaj stopala.
- Ponovite pokret 10 do 12 puta s različitim položajima nogu.
Kad je kretanje dosadno iskoraci to je sve, možete isprobati poteze iskoraci strana (bočne iskorake). Trening brzine također može pomoći u povećanju fleksibilnosti uz jačanje mišića donjeg dijela tijela.
Pažljivo pročitajte donji vodič.
Izvor: Healthline - Stojeći položaj s blago rastavljenim nogama.
- Skupite ruke ispred prsa.
- Nagnite tijelo udesno sa savijenom desnom nogom, a lijevom ravnom.
- Pokušajte držati prsa ispravljena, a stražnjicu povučenu unatrag.
- Zatim se vratite u početni položaj i naizmjenično naginjite tijelo u suprotnom smjeru u istom položaju.
- Učinite to 10 do 12 puta sa svake strane prije nego što prijeđete na drugu stranu.
2. Skok iz čučnjeva
Skok iz čučnjeva je također jedan primjer treninga brzine koji možete isprobati kod kuće. Što češće radite ovu vježbu, to će se vaše tijelo više navikavati na kretanje okretno i okretno. Osim što poboljšava agilnost, ova vježba također može pomoći u ispravljanju lošeg držanja.
Trening brzine skok u čučanj Možete početi sa sljedećim koracima.
- Stanite raširenih nogu.
- Obje ruke su postavljene ispred prsa.
- Savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Podignite se i skočite što više možete gurajući nožne prste u pod.
- Polako se spustite u čučanj položaj.
- Ponavljajte postupno prema svojim mogućnostima.
3. Pliometrija
Još jedna vježba brzine koju možete isprobati je pliometrija. Ova vježba zahtijeva od vas da skačete ili se aktivno krećete kako biste poboljšali refleks istezanja u nogama.
Možete bez alata ili s njim. Na primjer, skakanje na kutiju, skakanje užeta, čučeći držeći loptu i još mnogo toga.
Općenito, evo vodiča za sigurne pliometrijske vježbe.
- Stanite u uspravan položaj.
- Skočite što više možete. Kada koristite alat za kutiju, pazite da ga pažljivo gurnete na kutiju.
- Izbjegavajte snažno gazanje kada udari o tlo.
- Pazite da vam nožni prsti prvo dodiruju tlo, a zatim pete.
Iako izgleda lako, ova vježba s jednom brzinom ima prilično visok rizik od ozljeda. Stoga se najprije zagrijte barem pet minuta. Cilj je naravno pripremiti svoje tijelo prije početka ove vježbe. Također, uz čarape obavezno nosite udobnu sportsku obuću.
