tebi se sviđa kokice ? Ovaj je zalogaj doista omiljen mnogima, pogotovo ako uživate dok gledate omiljeni film. Međutim, jedete li? kokice zdravo ili zapravo loše za tijelo?
Kokice je zapravo hrana bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. Ova hrana je obično nezdrava kada sadrži dodane sastojke ili višak kalorija iz šećera i trans masti.
Dakle, kako konzumirati kokice zdrava?
Prepoznavanje tipa kokice
Kokice je međuobrok napravljen od posebnog kukuruza koji se širi kada je izložen toplini. Kao i sirovina, kokice Neslan izvor je vitamina B kompleksa, željeza, magnezija, fosfora i kalija.
Međutim, ne sve kokice imaju isti sadržaj. Ovdje su neke vrste kokice i sadržaj.
1. Kokice bez aditiva
Kokice To se obrađuje posebnim strojem za paru pod pritiskom. Ako se ovako servira, svaka čaša kokice sadrži samo 30 kalorija. Kokice koje se obrađuju pod pritiskom pare također imaju nizak glikemijski indeks, koji iznosi samo 55.
Zbog odsutnosti ulja, ova vrsta kokice zdravije je za tijelo. Kokice bez aditiva također sadrži važne hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu, kao što su vitamin B kompleks, vitamin A, željezo i vlakna.
Ne samo to, kokice Također sadrži antioksidanse i protuupalna svojstva. Jedinstveno, sadržaj antioksidansa u kokice čak i više od nekih vrsta voća i povrća.
2. Kokice s dodatnim sastojcima
Tip kokice ovaj se obrađuje uljem i obično se radi kod kuće pomoću štednjaka. Sadržaj šećera i soli je još uvijek relativno minimalan, ali sadržaj ulja u ovoj hrani dodaje oko 5-15 kalorija po čaši.
Alternativno, možete jesti kokice pakirano u supermarketima i grijano kod kuće s mikrovalna . Zdravo ili ne, naravno, ovisi o sadržaju sadržanom u pojedinom proizvodu.
Ali dobra vijest je da sada možete pronaći i proizvode kokice Pakiranje bez maslaca i soli. Zapravo, proizvodi koji sadrže maslac i sol ne sadrže pretjerane kalorije.
konačno, kokice one koje su vjerojatno najmanje zdrave one koje obično kupujete u kinu. Kokice ova vrsta obično sadrži puno maslaca što dovodi do transmasti"}” data-sheets-userformat=”{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}" podataka -sheets- hyperlink="//wp.hellosehat.com/nutrition/fact-nutrition/apa-itu-trans-fat/">trans masti u tijelu.
Prednosti prehrane kokice smršavjeti
Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, kokice vjeruje se da pomaže kod mršavljenja. Ne samo to, grickanje kokica također samo doprinosi relativno malim kalorijama u tijelu.
Jedna porcija kokice bez aditiva sadrži samo kalorije čak 93 kalorije. U međuvremenu, sadržaj vlakana je oko 3,6 grama. Tako, kokice možete napraviti zdravu alternativu zalogaju dok ste na dijeti.
Osim što će vam pomoći da smršate, jedite kokice Ima i druge zdravstvene prednosti. Sadržaj polifenola u kokice Također ima potencijal smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka (kao što su rak dojke i rak prostate).
Polifenoli su antioksidansi koji mogu zaštititi tjelesne stanice od slobodnih radikala. U nekoliko studija pokazalo se da polifenoli pomažu u poboljšanju zdravlja probavnog sustava, poboljšavaju protok krvi i pomažu u smanjenju rizika od mnogih bolesti.
Jesti kokice također može negativno utjecati na zdravlje
Kokice može predstavljati opasnost po zdravlje, osobito ako se zagrijavate kokice s unutrašnjom ambalažom mikrovalna . Budući da većina pakiranja kokice obložena kemikalijom tzv perfluorooktanske kiseline (PFOA).
Kokice u pakiranju sadrži i diacetil koji je obično prisutan u umjetnom maslacu. Nekoliko studija na životinjama pokazalo je da diacetil može oštetiti dišne puteve i uzrokovati bolest pluća.
Osim toga, sada većina kokice koji se prodaju na tržištu sadrže razne okuse. Sadržaj šećera i visokokalorični sirup koji daje ovaj okus svakako čini kokice postati visokokalorični međuobrok koji više nije zdrav.
Najviše kokice u pakiranjima koja se moraju zagrijati mikrovalna Također sadrži puno trans masti. Poznato je da je konzumacija trans masti povezana s povećanim rizikom od srčanih i drugih ozbiljnih bolesti.
Kako jesti kokice zdrav
Evo nekoliko savjeta za to kokice ono što jedete je zdravije.
- Koristite poseban aparat za kokice na parni pogon. Na ovaj način, kokice Nećete imati dodanu masnoću, sol i šećer.
- Koristite zdrava ulja. Koristite ulja koja su dobra za zdravlje. Kokosovo ulje jedno je od najzdravijih ulja koje vašim kokicama dodaje okus i aromu.
- Birajte organske proizvode. Organska zrna kukuruza ne sadrže pesticide i druge otrovne ostatke.
- koristiti preljeva one zdrave. Umjesto s čokoladom, pokušajte eksperimentirati preljeva kao što je papar, kakao prah ili čak cimet u prahu.
- Dodajte povrće. Pokušajte peći povrće poput kelja, špinata ili drugog lisnatog povrća na hrskavi. Zatim zgnječite povrće i pospite ga po vrhu kokice koje sami napravite.
- Pazi na svoje porcije. Iako kokice malo kalorija, još uvijek morate zadržati porcije. Pokušajte izmjeriti kokice u malu zdjelu prije konzumiranja kako biste ograničili količinu koju pojedete.
Kokice mogu biti zdrav međuobrok ako se pravilno obrađuju. Njegov nizak glikemijski indeks i visok nutritivni sadržaj čine ga savršenim međuobrokom za održavanje tjelesne težine.
