Prehrana

7 zdravstvenih prednosti lubenice |

Kada je vruće vrijeme i užareno moli za milost, lubenica je jedan od utolitelja žeđi koje mnogi ljudi traže. Istražite kalibaraciju, ovo voće ima bezbroj prednosti. Zanima vas koje su prednosti lubenice i nutritivne vrijednosti u njoj?

Sadržaj lubenice

lubenica (Citrullus lanatus) je voće koje dolazi iz Južne Afrike i sada se može naći u cijelom svijetu. Ovo voće sa zelenom kožicom ima crvenu ili ružičastu unutrašnjost s puno sjemenki.

Prednosti lubenice uglavnom proizlaze iz mješavine hranjivih tvari, vitamina, minerala i drugih spojeva u njoj. Slijedi popis hranjivih tvari potrebnih tijelu u lubenici.

  • Energija: 28 cal
  • Proteini: 0,5 g
  • Masti: 0,2 g
  • Ugljikohidrati: 6,9 g
  • Vlakna: 0,4 g
  • Kalcij: 7 mg
  • Fosfor: 12 mg
  • Željezo: 0,2 mg
  • Natrij: 7 mg
  • Kalij: 93,8 mg
  • Bakar: 0,04 mg
  • Cink: 0,1 mg
  • Beta-karoten: 315 mcg
  • Ukupni karoten: 590 mcg
  • Tiamin (Vit. B1): 0,05 mg
  • Riboflavin (Vit. B2): 0,05 mg
  • Niacin: 0,3 mg
  • Vitamin C: 6 mg

Prednosti lubenice

Mnogobrojne sjemenke u lubenici nisu prepreka ljubiteljima s obzirom na brojne prednosti koje nudi ovo okruglo voće. U nastavku donosimo neke od blagodati lubenice koje je svakako šteta propustiti.

1. Održavajte zdravlje srca

Jedna od prednosti koje nudi lubenica je održavanje zdravlja srca. To je dokazano istraživanjem objavljenim u Američki časopis za hipertenziju .

Stručnjaci u studiji tvrde da ekstrakt lubenice igra ulogu u snižavanju krvnog tlaka kod pretilih pacijenata s hipertenzijom. To može biti zbog količine kalija i magnezija u lubenici koja je heroj ovih blagodati.

Vidite, kalij je vazodilatator koji može opustiti krvne žile i arterije. Utvrđeno je da to pomaže stimulirati protok krvi i smanjiti stres na kardiovaskularni sustav.

U međuvremenu, karotenoidi sadržani u voću, uključujući lubenicu, također mogu spriječiti stvrdnjavanje stijenki arterija i vena. Također je utvrđeno da ovo stanje pomaže snižavanju krvnog tlaka i smanjuje rizik od problema kao što su:

  • zgrušavanja krvi,
  • srčani udar, i
  • ateroskleroza.

2. Zadovoljiti potrebe tjelesnih tekućina

Jeste li znali da lubenica sadrži 92% vode i elektrolita koji su dobri za hidrataciju tijela? Oba su ova spoja vrlo važna za sprječavanje dehidracije i učinkovita u snižavanju tjelesne temperature, kao i krvnog tlaka.

Voda iz lubenice također je učinkovita u vlaženju tijela tijekom sušne sezone. Zato ne čudi što ljudi u tropima često jedu lubenicu.

To je zato što velika količina vode u lubenici pomaže stimulirati oslobađanje viška tekućine u obliku znoja. Tada će se vaša tjelesna temperatura smanjiti nakon što jedete lubenicu po vrućini vremena.

3. Spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca

Visok sadržaj kalija u lubenici može pomoći u oslobađanju toksičnih naslaga u bubrezima. U stvari, poznato je i da kalij smanjuje mokraćnu kiselinu u krvi. Na taj se način smanjuje i rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca.

Također možete češće mokriti nakon što pojedete lubenicu. Dobra vijest je da može pomoći očistiti bubrege od toksina koji tijelu nisu potrebni.

U međuvremenu, antioksidativni spojevi u lubenici također imaju koristi za zdravlje bubrega. Ipak, ipak morate biti oprezni jer preveliki unos kalija zapravo može biti opasan, posebno za bolesnike s bubrežnom bolešću.

4. Poboljšajte zdravlje kose i kože

Nije tajna da su vitamini A i C koje možete pronaći u lubenici vrlo blagotvorni za kožu i kosu.

Vitamin C je jedan od vitamina koji igra važnu ulogu u liječenju vezivnog tkiva i povećanju proizvodnje kolagena. U međuvremenu, vitamin A može pomoći popraviti stanice kože i održati ih mladima i gipkim.

To je ono što lubenicu čini toliko popularnom jer može uljepšati izgled, ali i utažiti žeđ u vrućini sušne sezone.

5. Pomaže u kontroli šećera u krvi

Pravilo kojeg se moraju pridržavati osobe s dijabetesom je da se pridržavaju prehrane s malo šećera i bogatom ugljikohidratima. To je zato što često osjećaju glad, ali ne mogu jesti kako žele, pa im se smanjuje i apetit.

Stoga je lubenica prisutna kao lagani međuobrok za osobe s dijabetesom.

Ne samo to, sadržaj kalija i magnezija u njemu također pomaže poboljšati funkciju inzulina u tijelu. To također pridonosi snižavanju razine šećera u krvi.

Unatoč tome, osobe s dijabetesom trebale bi koristiti ove lubenice samo u malim količinama. To je zato što slatki okus lubenice zapravo može biti bumerang protiv porasta šećera u krvi.

6. Prevladavanje bolova u mišićima

Bolovi u mišićima nakon vježbanja stvarno su neugodni. Umjesto da se osjećate dobro, samo se želite odmoriti jer uživate u ovoj boli.

Studija Časopis za poljoprivredu i hranu Kemija dokazuje da pijenje soka od lubenice pomaže umiriti mišiće nakon vježbanja. Sportaši koji konzumiraju više od 473 ml ovog voćnog soka 1 sat prije vježbanja obično su imuni na bolove u mišićima

Osim toga, učinkovitost ove lubenice također pokazuje stabilniji broj otkucaja srca svaki dan. To može biti zbog prisutnosti citrulina koji se nalazi u lubenici.

Citrulin je aminokiselina koja se također prodaje kao dodatak za liječenje bolova u mišićima. Međutim, istraživanja pokazuju da će apsorpcija ovih spojeva biti učinkovitija kada se konzumiraju u obliku soka od svježeg voća.

8 hranjivih tvari koje mogu spriječiti bol u leđima

7. Povećajte seksualni apetit

Ne samo Viagra, pokazalo se da koža lubenice ima svojstva prirodnog tonika. Stručnjaci tvrde da kožica ovog voća može pomoći muškarcima da prevladaju blage do umjerene probleme s erekcijom.

Na taj će način vaša izvedba u krevetu trajati dulje. To je zbog sadržaja citrulina u koži lubenice koja sadrži prepoznatljivu aminokiselinu.

Ovaj sadržaj citrulina može proširiti krvne žile i povećati libido. Zato je način na koji djeluje kora lubenice sličan jakim drogama ili Viagri.

Rizik od jedenja previše lubenice

Mnogo je prednosti koje lubenica nudi za zdravlje organizma s obzirom na to da je voće bogato potrebnim hranjivim tvarima.

Međutim, prevelika konzumacija lubenice zasigurno može imati negativan utjecaj na zdravlje zbog prekomjernog unosa likopena i kalija, kao što su:

  • gadan,
  • proljev,
  • otečen,
  • probavni problemi, i
  • hiperkalijemija.

Ako imate dodatnih pitanja o djelotvornosti i sadržaju lubenice, obratite se svom liječniku.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found