Mnogi ljudi zapravo ne razumiju kako se održati zdravim, kako fizički tako i psihički. Ipak, zdrav i sretan život ključ je dugog života. Odnosno, što je osoba sretnija, veća je vjerojatnost da će ona živjeti dulje. Pa, jedan jednostavan način na koji možete učiniti sretniji i duži život je usvojiti zdrav način života. Hajde, pogledajte savjete za početak zdravog načina života ovdje.
Jednostavni koraci za početak zdravog načina života
Evo nekoliko jednostavnih savjeta koje možete učiniti kako biste započeli zdrav način života:
1. Izbjegavajte stres
zaglavio na cesti, rok davljeni zadaci ili posao, financijska stagnacija, labavi ljubavni odnosi i razno drugo održavanje života zasigurno će vas učiniti pod stresom. Kada se osjećate pod stresom, svi sustavi u vašem tijelu će reagirati na različite načine. Kronični stres može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Stoga, pokušajte što je više moguće smanjiti ili čak izbjegavati sve ono što vas može učiniti stresnim.
Normalno je da se odmorite od aktivnosti koje radite. Kada se osjećate pod stresom, pokušajte se zaustaviti na neko vrijeme na mirnom mjestu. Smirite se dok duboko udahnete i polako izdišete.
Radite to više puta dok se ne osjećate opuštenije. Pokazalo se da samostalno udisanje snižava razinu kortizola, što može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
Također možete raditi razne druge aktivnosti u kojima uživate. Na primjer, čitanje, vođenje dnevnika ili igranje s kućnim ljubimcima. Poanta je da se udobno smjestite na način koji vam se sviđa.
2. Mudro birajte hranu
Ono što jedete sigurno će utjecati na funkcioniranje vašeg tijela. Stoga vam je važno paziti na svaku hranu koju svakodnevno konzumirate kako biste ostvarili zdrav način života.
Provjerite je li hrana na vašem tanjuru u skladu s načelima uravnotežene prehrane, koja uključuje ugljikohidrate, vlakna, proteine i dobre masti. Nemojte se oslanjati samo na jednu vrstu osnovne hrane. Osnovnu hranu možete zamijeniti kukuruzom, rezancima, slatkim krumpirom ili krumpirom. Dakle, ne mora stalno biti riža.
Također obratite pozornost na dio vašeg obroka. Vrlo je važno paziti na porciju koju jedete kako biste spriječili prekomjernu tjelesnu težinu i razvoj raznih kroničnih bolesti. Zapamtite, sve što je višak sigurno nije dobro za tijelo.
Osim razvrstavanja hrane koju treba konzumirati, morate biti i mudri u njenoj preradi. Izbjegavajte preradu hrane prženjem. Hranu možete prerađivati na zdraviji način, kao što je kuhana, kuhana na pari ili pržena.
3. Svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje
Sport ne mora samo biti trčanje ili ići u teretanu. Slobodno se možete baviti raznim sportovima koje jako volite kako biste se navikli na zdrav način života. Ako volite biciklizam ili plivanje, slobodno to učinite. Isto tako, ako samo volite laganu šetnju. Ključ je jedan, učinite svoje tijelo aktivnim svaki dan.
Aktivnim kretanjem vaše tijelo će pokušati sagorjeti kalorije koje se talože u tijelu. Osim toga, može pomoći u cirkulaciji više kisika u tjelesnim stanicama i održavati ih zdravima. Nije ni čudo ako se nakon vježbanja ili fizičke aktivnosti osjećate u formi.
Pa, za one od vas uredskih djelatnika koji možda nemaju puno vremena za vježbanje, možete raditi razne jednostavne fizičke aktivnosti kako biste bili sigurni da se vaše tijelo stalno kreće.
Kada idete u ured, pokušajte odabrati da idete stepenicama umjesto dizalom ili pokretnim stepenicama. Također možete odvojiti vrijeme za šetnju ili jednostavno ići gore-dolje stepenicama prije i poslije ručka.
Ponekad vam male promjene u svakodnevnoj rutini mogu pomoći da postanete aktivniji.
4. Smanjite šećer od danas
Volite li desert ili slatku hranu? Cupcakes, sladoled, slatkiši, brownies, vrlo je primamljiv jezik. Međutim, od danas namjeravate smanjiti ili čak izbjegavati ove različite namirnice kako biste održali zdrav način života.
To nije bez razloga. Jer unos previše šećera može izazvati dijabetes. Pa, ako imate dijabetes, kasnije ćete u životu biti podložniji raznim kroničnim bolestima. Neki od njih kao što su bolesti srca i moždani udar.
Počnite polako. Ako obično pijete kavu s dvije žlice šećera, sada probajte samo jednu žlicu. Kada se naviknete, možete potpuno eliminirati unos šećera u šalici kave koju pijete.
Umjesto da pijete flaširana pića, bolje jesti komadiće svježeg voća. Osim što je zdraviji, šećera u svježem voću sigurno neće biti onoliko koliko u pakiranim pićima.
Ne samo šećer, morate polako smanjiti pušenje i pijenje alkohola.
5. Pijte puno vode
Oko 60 posto sastava vašeg tijela čini voda. Nažalost, svaki dan će se tekućina u tijelu nastaviti smanjivati kroz znoj, urin, pa čak i svaki put kada dišete. Zato je važno da svaki dan zadovoljite svoje potrebe za tekućinom.
Nadalje, osiguravanje pravilnog unosa tekućine ne samo da sprječava dehidraciju, već je i snažan način da izbjegnete konzumaciju slatkih pića.
Ponesite svoju bocu vode sa sobom gdje god da idete. Stavite bočicu u torbu, kako je ne biste zaboravili ponijeti svuda sa sobom. Osim toga, također osigurajte pitku vodu na radnom stolu ili u spavaćoj sobi.
6. Dovoljno spavajte
Marljivo vježbanje i jedenje hrane bogate hranjivim tvarima završit će uzaludno ako sami ne spavate dovoljno. Prema Cheri Mah, stručnjakinji za poremećaje spavanja sa Sveučilišta Stanford i Sveučilišta u Kaliforniji, san je najosnovnija potreba za zdrav način života.
Spavanje čini temelj na kojem se formiraju zdrav duh i tijelo. Ako se ova podloga pokoleba, to će sigurno imati utjecaja na vaše zdravlje. Počevši od imunološke funkcije, energije, apetita, raspoloženja do vaše težine.
Prema National Sleep Foundation, idealno trajanje spavanja za odrasle je oko 7-9 sati po noći. Dakle, pobrinite se da svaku noć spavate barem 7-9 sati, da!
