Postoji mnogo vrsta dijeta za mršavljenje. Jedna od njih je DEBM dijeta. Ova dijeta tvrdi da gubi do 2 kilograma (kg) u samo tjedan dana. Želite li probati? Provjerite sljedeće činjenice o DEBM prehrani!
Što je DEBM dijeta?
DEBM dijeta je program prehrane koji je skraćenica za Delicious Happy Fun Diet. Ovu dijetu popularizirao je Robert Hendrik Liembono. Pravila prehrane koja je smislio uspjela su mnoge ljude drastično smršaviti.
Robert, kako ga od milja zovu, nije liječnik, nutricionist ili medicinski stručnjak. Citirajući rezultate intervjua s Tempo, Robert je tvrdio da je uspio smršaviti desetke kilograma nakon što je slijedio DEBM dijetu.
Prije nekoliko godina Robertova je težina skočila sa 78 kg na 107 kg. No, nakon što je slijedio ovu metodu prehrane, njegova težina se vratila na 75 kg.
Naoružan znanjem iz surfanja u cyber prostoru i svojim osobnim iskustvom, Robert se usudio podijeliti svoje savjete za uspjeh u mršavljenju na društvenim mrežama.
Neočekivano, metoda prehrane koju je napravio zapravo je dobila pozitivan odgovor. Mnogi ljudi tvrde da su uspješni i u gubitku težine u kratkom vremenu. Zbog svoje popularnosti, sljedbenici dijete na društvenim mrežama imaju više od 500 milijuna ljudi.
Zapravo, knjiga o ovoj dijeti koju je Robert napisao pretiskana je 4 puta.
Nisko ugljikohidrata, ali puno proteina i masti
Za razliku od drugih programa prehrane, DEBM vam omogućuje da jedete dobro u bilo kojem trenutku bez potrebe za vježbanjem. Da, ova metoda prehrane neće dopustiti da krivac pati od gladi.
Osobe na dijeti imaju slobodu da jedu onoliko svoje omiljene hrane koliko žele. Međutim, naravno, ova vrsta hrane koja se konzumira mora biti u skladu s Princip DEBM prehrane je nizak ugljikohidratima, ali bogat proteinima i mastima.
DEBM smatra da je unos ugljikohidrata uzrok pretilosti kod osobe. To je zato što su ugljikohidrati jedan od nutrijenata koji doprinose dosta kalorija, pogotovo ako se konzumiraju previše.
Što više ugljikohidrata jedete, to više kalorija ulazi u tijelo. Ako ste jedan od ljudi koji se malo bave tjelesnom aktivnošću, s vremenom nakupljanje kalorija u tijelu može uzrokovati debljanje.
Upravo zato, ova dijeta naglašava smanjenje unosa ugljikohidrata na minimum.
Kako bi zadovoljili energetske potrebe koje se ne dobivaju iz ugljikohidrata, od osoba na dijeti se traži da ujutro i navečer jedu hranu bogatu životinjskim proteinima.
Zanimljivo je da vam ova dijeta ne zabranjuje da jedete hranu s visokim udjelom masti pa možete slobodno jesti prženu hranu. Ova dijeta također ne zabranjuje upotrebu soli i vetina (mecin/MSG).
Po čemu se ova dijeta razlikuje od keto dijete?
Gledano iz pravila, ova dijeta je na prvi pogled slična keto dijeti. Neke metode mogu biti slične, ali postoje i mnoge metode koje nisu slične keto dijeti.
U keto dijeti postoje smjernice ili standardi u vezi s preporučenim unosom masti. Na primjer, keto dijeta zahtijeva od sudionika da konzumiraju 75% masti, 20% proteina i 5% ugljikohidrata.
U međuvremenu, DEBM dijeta ne zahtijeva konzumaciju puno masti. Najvažniji je unos životinjskih proteina. U biti, ova dijeta naglašava princip smanjenja unosa ugljikohidrata, a ne proteina i masti.
Pravila prehrane u DEBM dijeti
Kao što je već objašnjeno, ključ u DEBM prehrani je smanjenje unosa ugljikohidrata i šećera. Stoga je tabu na ovoj dijeti hrana koja sadrži puno ugljikohidrata i šećera.
Unos šećera uključuje čisti šećer i šećer u drugim oblicima kao što su med, soja umak ili sadržan u voću i povrću. Općenito, ispod su neka ograničenja u prehrani za DEBM dijetu.
- Riža, tjestenina, žitarice, rezanci, kruh i druga škrobna hrana.
- Zaslađivači kao što su šećer, med i sirup javor.
- Slatka pića ili slatka pića kao što su bezalkoholna pića, slatki čaj, čokoladno mlijeko ili sok.
- Povrće s visokim udjelom škroba, kao što su krumpir, slatki krumpir i bundeva.
- Voće s visokim udjelom ugljikohidrata kao što su banane, papaje, dinje i lubenice.
Postoji nekoliko vrsta namirnica koje se preporučaju kada ste na DEBM dijeti, a to su sljedeće.
- Jaje.
- Sve vrste ribe, posebno ribe s visokim udjelom masti kao što su losos i tuna.
- Govedina i perad.
- Mlijeko i njegovi derivati kao što su jogurt, sir, vrhnje i maslac.
- Povrće koje ne sadrži mnogo škroba kao što su mrkva, cvjetača, slanutak, brokula i drugo zeleno povrće.
- Voće s visokim udjelom masti kao što je avokado.
Izvještavanje iz knjige vodiča za prehranu DEBM, u nastavku su pravila prehrane koja morate slijediti dok ste podvrgnuti DEBM dijeti.
Doručak
Doručak je jedna od stvari koje se moraju raditi tijekom DEBM dijete. Konzumirana hrana bi trebala imati vrlo malo ugljikohidrata ili nikako.
Stoga se preporučuje hrana bogata proteinima i vlaknima kako bi se glad duže zadržala. Neke namirnice koje možete izabrati su jaja, avokado, proteinsko mlijeko, meso, bademi, sir, mrkva, grah, jogurt, rajčice i gljive.
Ručati
Za ručkom preporučujemo da rižu zamijenite povrćem poput graha, mrkve ili zelenog povrća. Ako tek počinjete s ovom dijetom, činite to postupno uzimajući samo pola porcije riže.
Započnite ručak životinjskim proteinima kao što je jedno tvrdo kuhano jaje, sir ili proteinsko mlijeko. To se radi kako bi apetit ostao pod kontrolom.
Jelo se može kuhati prženjem ili korištenjem ulja, a dopušteno je koristiti sol, ali i dalje bez šećera.
Večera
Također vam se savjetuje da večerate. Maksimalno vrijeme je 18 sati s tolerancijom do 18.30 sati. Vrsta jelovnika je ista kao i za ručak, a to je zamjena riže povrćem poput graha i mrkve.
Ako jedete nakon 18:30, sva hrana koja se smije konzumirati trebala bi biti ona bez ugljikohidrata, kao što su avokado, sir, meso, riba ili jaja.
Postoje li nuspojave koje se javljaju pri vođenju ove dijete?
Iako se reklamira kao moćna dijeta za mršavljenje, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata s visokim udjelom masti vrlo je vjerojatno da će uzrokovati nuspojave.
Razlog je to što vaše tijelo prima manji unos ugljikohidrata od masti i proteina. Kao rezultat toga, vaše tijelo će automatski pokrenuti niz stanja, kao što su:
- glavobolja,
- gadan,
- trom, letargičan i nemoćan,
- zatvor (zatvor),
- otečen,
- grč mišića,
- nesanica (teškoće sa spavanjem), do
- loš dah.
Osim toga, ugljikohidrati pomažu u održavanju količine proteina ili mišićne mase u tijelu. Kada je unos ugljikohidrata nizak, tijelo automatski uzima proteine kao izvor energije. S vremenom, ovo stanje uzrokuje da se mišićno tkivo smanji sve dok ne pukne.
Nadalje, prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može uzrokovati smanjenje broja dobrih bakterija u crijevima. To se temelji na studiji objavljenoj u časopisu Primijenjena mikrobiologija okoliša.
U ovoj studiji poznato je da će smanjenje broja bakterija potrebnih crijevima utjecati na proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina i antioksidativnih spojeva u crijevima. Zapravo, ova dva spoja potrebna su za održavanje zdravlja crijeva.
Morate nastaviti vježbati da biste bili sigurni i učinkoviti
Ako se provodi kontinuirano bez uravnoteženog zdravog načina života, ova dijeta može biti štetna za vaše tijelo.
Trebali biste dati prednost zdravoj prehrani s uravnoteženom prehranom i još uvijek biti popraćena odgovarajućom rutinom vježbanja. Želite li isprobati DEBM dijetu, preporuča se prvo konzultirati s liječnikom ili nutricionistom od povjerenja.
