Ne samo nategnut želudac, velika veličina teladi često vas čini manje samopouzdanim pred mnogim ljudima. Pogotovo za žene koje vole nositi kratke hlačice ili kratke suknje, veliki listovi su naravno vrlo uznemirujući izgled. Dakle, postoji li način za smanjenje teladi koja je brza, ali i sigurna za zdravlje? Opustite se, odgovor je u sljedećoj recenziji.
Kako brzo i sigurno smanjiti telad
Listovi i bedra se sastoje od mišića i potkožnog masnog tkiva, što je vrsta masti koja se nalazi neposredno ispod kože. Kada se ovi mišići potkoljenice stegnu, plus velika količina potkožnog masnog tkiva, tada će vaše potkoljenice izgledati velike i debele.
Iako nije štetno za zdravlje, stanje velikih teladi naravno čini da se osjećate samouvjereno, zar ne? Ne brinite, nije nemoguće imati male i vitke telad!
Postoji nekoliko načina za smanjenje teleta koje možete učiniti od danas, uključujući:
1. Aerobne vježbe
Najvažniji način smanjenja listova je sagorijevanje potkožnog masnog tkiva koje se nakupilo ispod stopala. Pa, te masti možete sagorjeti aerobnim vježbama.
Prema American College of Sports Medicine, aerobne vježbe koje se rade 30 minuta svaki dan mogu brzo sagorijevati masnoće u listovima, znate! Možete odabrati bilo koju vrstu aerobne vježbe koju želite, od brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla.
Za maksimalne rezultate pokušajte redovito voziti bicikl 5 puta tjedno. Vožnja bicikla može pomoći u povećanju izdržljivosti mišića u listovima, gluteusima, quads i tetivama koljena.
2. Istezanje mišića nogu
Kako smanjiti listove ne samo da morate raditi naporne vježbe, već se može realizirati i jednostavnim istezanjem, znate! Istezanje usmjereno na noge može zategnuti bedrene mišiće do stražnjice, a da ih ne učini glomaznim.
Evo snažnog istezanja nogu za smanjenje listova:
- Uspravi se. Za više ravnoteže, možete staviti ruke na bokove.
- Postavite desnu nogu ispred, a lijevu nogu iza. Savijte koljeno desne noge da formirate kut od 90 stupnjeva. Provjerite je li vaše desno koljeno okomito na uspon kako biste izbjegli ozljede.
- Zadržite nekoliko sekundi. Osjetite kako vam težina pritišće bedra i listove. Zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite 10 puta. Ako je tako, učinite isto na lijevoj nozi.
3. Obratite pažnju na vrstu hrane
Tijelo će prirodno koristiti višak masnoće kao izvor energije. Kada ograničite unos masti, tijelo će sagorjeti preostalu masnoću u tijelu kako bi proizvelo energiju, uključujući masnoću u listovima. Što je više masti u spaljenim listovima, to su vaša telad manja.
Stoga birajte namirnice bogate hranjivim tvarima, niske masnoće i malo kalorija. Na primjer, jedući više povrća, voća, orašastih plodova, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte prženu, masnu hranu ili hranu s visokim udjelom šećera kao što su kolači, pizza ili čips koji mogu osujetiti vaše napore.
4. Jedite malo, ali često
Bez svjesnosti, prilagođavanje prehrane može biti moćan način da smanjite svoje listove, znate! Osim što pazite na vrstu hrane, upravljanje porcijama i vremenom obroka također utječe na uspjeh vaših napora da smanjite telad.
Postupno smanjite porciju obroka i jedite polako ili ne u žurbi. Osim toga, možete i potičete na grickanje svaka 3-4 sata nakon glavnog obroka.
Iako vas to tjera da jedete češće, ovakvi obrasci prehrane zapravo uzrokuju smanjenje vašeg unosa kalorija i stabilnijeg šećera u krvi. Dakle, postoje 3 glavne prednosti koje možete dobiti, a to su smanjenje teladi, gubitak težine, za smanjenje rizika od dijabetesa.
Zapamtite, za smanjenje teladi potrebno je vrijeme
Napravili ste razne načine da smanjite tele, ali, kako to da se veličina teladi ne smanjuje ni najmanje? Eits, ne paničari i ne odustaj, u redu!
Baš kao i gubitak težine, smanjenje teladi se ne može učiniti odmah. Ako ste već odustali i mislite da je vaš trud uzaludan, vaša telad nikada neće postati vitka niti se smanjiti.
Ključno je da načini smanjenja teleta budu dosljedni i održivi. Kako bi rezultati bili još optimalniji, ne ustručavajte se posavjetovati se sa svojim liječnikom ili nutricionistom od povjerenja. Pogotovo ako ste ranije imali povijest određenih bolesti.
