Svatko mora imati salo na trbuhu, bilo da je debeo, mršav ili ljudi koji imaju ravan trbuh. Ovo je normalno stanje, ali treba znati nekoliko stvari o ovoj masnoći. Cijelu recenziju pogledajte ovdje.
Što je trbušna mast?
Trbušna mast je masnoća koja se nakuplja u šupljinama između organa, kao što su želudac, jetra i crijeva. Masnoća koja se još naziva i visceralna mast (visceralna mast) To služi za zaštitu važnih organa u želucu.
Općenito, većina masti pohranjena je ispod kože koja se inače naziva potkožna mast.
Potkožna masnoća je vrsta masnoće koju možete vidjeti i osjetiti, posebno kada uštinete kožu. U međuvremenu, masnoća poput visceralne je skrivena ispod kože zbog čega se trbuh može istaknuti.
Previše visceralne masti može predstavljati opasnost po zdravlje. Zdravstveni problemi zbog nakupljanja visceralne masti mogu se pojaviti i kod pretilih i kod mršavih osoba.
Uzroci masnog tkiva na trbuhu
Nakupljanje visceralne masti u trbuhu može se dogoditi svakome i to svakako nije dobro za zdravlje. Ovo stanje se zapravo može pojaviti zbog brojnih čimbenika.
Pa, težina svake osobe općenito je određena trima glavnim čimbenicima, i to:
- dnevni unos kalorija,
- kalorije sagorjele vježbanjem, i
- dob.
Osim tri gore navedena čimbenika, postoji niz drugih stanja koja mogu uzrokovati prekomjernu masnoću na trbuhu, uključujući:
- pretežak ( pretežak ),
- menopauza,
- genetika,
- rijetko se krećete ili vježbate
- stres, i
- nezdrava prehrana.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-obesity-fat-and-obesity/
Opasnosti od viška masnog tkiva na trbuhu
Nakupljanje visceralne masti jedno je od obilježja metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom skup je zdravstvenih problema koji uključuju visoki krvni tlak, pretilost i inzulinsku rezistenciju.
Pokretanjem Harvard Healtha, ova opasnost se može pojaviti jer je visceralna mast blizu portalne vene. Portalne vene su krvne žile koje prenose krv iz crijevnog područja u jetru.
U međuvremenu, tvari koje oslobađa visceralna mast, uključujući slobodne masne kiseline, ulaze u portalnu venu i teku u jetru. Kao rezultat toga, ove tvari utječu na proizvodnju lipida u krvi koji mogu povećati razinu lošeg kolesterola.
Kombinacija ovih uznemirujućih zdravstvenih stanja zasigurno može povećati rizik od raznih bolesti, kao što su:
- srčana bolest,
- demencija,
- astma,
- rak dojke i debelog crijeva,
- dijabetes tipa 2,
- visoki krvni tlak,
- giht i bolest žučnog mjehura,
- problemi s plodnošću,
- bol u donjem dijelu leđa,
- poremećena funkcija jetre, i
- osteoartritis (bol u zglobovima).
Savjeti za poznavanje količine visceralne masti
Najtočniji način da odredite koliko imate visceralne masnoće je CT ili MRI. Međutim, postoje jednostavniji načini za provjeru ove količine masti, uključujući:
- uzeti mjernu traku,
- omotajte mjernu traku oko struka na pupku,
- provjerite opseg želuca, i
- učinite to stojeći.
Normalna veličina trbušnog sala može se vidjeti po veličini vašeg trbuha koja nije veća od 89 cm za žene, dok 101 za muškarce. Ljudi s tijelom u obliku kruške smatraju se zdravijim od tijela u obliku jabuke.
Oblik tijela kruške je da su bokovi i bedra veći, ali je gornji dio tijela, odnosno trbuh manji. U međuvremenu, oblik tijela jabuka ima istu širinu struka i bokova koji izgledaju bez oblina.
Kako se riješiti sala na trbuhu
Uglavnom, kako eliminirati ili salo u trbuhu ne razlikuje se puno od prevladavanja pretilosti. Možete početi mijenjati svoju prehranu da bude zdravija, češće vježbati i kontrolirati uzroke viška visceralne masti.
U nastavku je nekoliko načina na koje možete smanjiti visceralna mast .
1. Dijeta
Nažalost, ne postoji dijeta koja može brzo smanjiti salo na trbuhu. Međutim, bilo koja vrsta dijete za mršavljenje obično može eliminirati visceralnu masnoću.
Možete isprobati nekoliko stvari kao dio zdrave prehrane, kao što su:
- jesti vlaknastu hranu,
- jedite više povrća, voća i cjelovitih žitarica,
- izbjegavajte slatke napitke i pijte puno vode
- obratite pozornost na dnevne porcije obroka,
- birajte nemasne izvore proteina i nemasne mliječne proizvode,
- ograničavanje konzumacije crvenog mesa, sira i maslaca, i
- Jedite proteine s niskim udjelom masti, poput ribe i orašastih plodova.
Bilo bi lijepo znati koliko kalorija treba vašem tijelu prije početka dijete. Na taj način možete planirati zdravu prehranu koja sadrži uravnoteženu prehranu za sagorijevanje masnoća na trbuhu.
2. Redovito vježbajte
Dijeta za mršavljenje neće uspjeti ako je ne prati redovita tjelovježba. Razlog je to što vježbanje može smanjiti svu masnoću, uključujući i visceralnu masnoću.
Općenito, preporučuje se lagana vježba najmanje 30 minuta najmanje 5 dana u tjednu. Postoje razne vrste tjelovježbe od lagane do umjerene kojima možete pokušati sagorjeti masnoće, kao što su:
- lagano ili brzo hodanje,
- trčanje,
- biciklizam, ili
- druge aerobne vježbe.
3. Dovoljno spavajte
Jeste li znali da dovoljno sna može pomoći u smanjenju masnog tkiva na trbuhu? Nedostatak sna može uzrokovati prejedanje i odabir nezdrave hrane.
Osim toga, navike spavanja utječu na oslobađanje grelina i leptina iz tijela. Oba ova hormona djeluju tako da govore mozgu kada treba dobiti kalorijski unos. Kao rezultat toga, ljude koji nemaju sna više će privlačiti visokokalorična hrana.
Zato se poremećaji spavanja često povezuju s većim opsegom struka i rizikom od pretilosti.
Iako oba uklanjaju masnoću, smanjenje visceralne masnoće ne može se učiniti operacijom liposukcije. Iz tog razloga, sagorijevanje masti na trbuhu obično se usredotočuje na promjene načina života kako bi postali zdraviji.
Ako imate dodatnih pitanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razumjeli pravo rješenje za vas.
