Prehrana

7 prednosti manga koji je omiljeno voće milijuna ljudi

Slatko-kiseli sadržaj manga čini ovo sezonsko voće zvijezdom jela od rujaka. zakeranje neće se dobro osjećati ako nema prisustva ove kisele žute. Međutim, znate li koje su prednosti manga za zdravlje?

Sadržaj hranjivih tvari u plodu manga

U porciji na 100 grama, sadržaj ploda manga je:

  • 86,6 grama vode,

  • 0,7 grama proteina,
  • 0,5 grama masti,
  • 12,3 grama ugljikohidrata,
  • 12 miligrama vitamina C,

  • 35 posto vitamina A,
  • 20 posto folata, kao i
  • 8 posto vitamina K i kalija.

Ovo slatko kiselo voće također sadrži bakar (bakar), kalcij, željezo i antioksidanse kao što su zeaksantin i beta-karoten.

Prednosti manga su dobre za zdravlje

Ne samo osvježavajući, s raznim nutritivnim sadržajem, mango može pružiti niz dobrobiti koje su dobre za zdravlje vašeg tijela.

1. Održavajte zdravu kosu i kožu

U studiji na životinjama, nedostatak vitamina A bio je povezan s teškim gubitkom kose. To je zato što je vitamin A važan za održavanje zdravog epitelnog tkiva u koži i kosi kako bi bili vlažni i zdravi.

Osim što sadrži vitamin A, ovo žuto voće može sadržavati i oko 75% dnevnog vitamina C za tijelo.

Kombinacija vitamina A i C potrebna je tijelu za proizvodnju kolagena. Kolagen je poseban protein koji osigurava i održava elastičnost kože kako bi spriječio prerano opuštanje i bore.

2. Snižavanje krvnog tlaka

Konzumacija slatke hrane često je uzrok porasta šećera u krvi. Međutim, to se razlikuje od učinka ploda manga.

Studija koju je proveo istraživački tim na Državnom sveučilištu Oklahoma pokazala je da je razina šećera u krvi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom smanjena nakon redovitog jedenja manga određeno vrijeme.

Sudionici su zamoljeni da rutinski jedu 10 grama sušenog manga svaki dan, što je ekvivalentno otprilike polovici sadržaja šećera u svježem mangu.

Smatra se da je to smanjenje razine šećera u krvi posljedica aktivnih spojeva i posebnih antioksidansa u voću.

3. Mango ima dobrobiti za oči

Lutein i zeaksantin su dva najzastupljenija antioksidansa koja se nalaze u mangu. Navodi se da oba pomažu u zaštiti funkcije mrežnice i očne leće.

Pravilno funkcioniranje mrežnice i očne leće može poboljšati vidnu oštrinu, smanjiti učinke neugodnog odsjaja oka i smanjiti vrijeme potrebno oku da se oporavi nakon što vidi jako svjetlo.

Lutein i zeaksantin također djeluju na zaštitu očiju od štetnih ultraljubičastih zraka, te usporavaju razvoj katarakte i opasnosti od makularne degeneracije.

6 namirnica koje su dobre za zdravlje očiju, bilo što?

4. Potencijalno spriječiti rak

U studiji koju je proveo tim istraživača iz Texas AgriLife Researcha, otkriveno je da ekstrakti polifenola manga mogu spriječiti razvoj stanica raka.

Druga studija iz Malezije pokazala je da koža manga sadrži polifenole, karotenoide, dijetalna vlakna, vitamin C, vitamin E i razne druge aktivne spojeve koji imaju potencijal kao antikancerogena terapija koja je jača od samog mesa.

Kaže se da kora manga ima potencijal da inhibira rast stanica raka debelog crijeva, dojke, pluća, leukemije i tkiva prostate. Međutim, kaže se da je učinak najučinkovitiji u prevenciji rizika od raka dojke i debelog crijeva.

5. Ublažava zatvor

U studiji koja je proučavala ljude s kroničnim zatvorom, pokazalo se da je jedenje manga korisnije od jedenja vlaknaste hrane poput zobi.

Važno je napomenuti da su mango glavni dio FODMAP prehrane. Ova dijeta je dijeta koja izbjegava hranu koja može izazvati plinove i nadutost kod osoba s IBS-om.

6. Pomaže u prevenciji bolesti srca

Odavno je poznato da sadržaj vlakana, kalija i vitamina u ovom voću sprječava bolesti ili probleme sa srcem. Razlog je taj što će povećanje unosa kalija biti proporcionalno smanjenju natrija u tijelu.

Pa ako unosite dovoljno ovog slatkog voća u jednom danu, vrlo je korisno za smanjenje rizika od srčanih problema.

7. Mango ima prednosti za mršavljenje

Ako se jede u dovoljnim količinama, a ne previše, mango ima koristi za mršavljenje, znate! Budući da kožica ovog žutog voća sadrži fitokemikalije koje također djeluju kao prirodni odstranjivači masti.

Dok meso sadrži puno vlakana koja mogu duže stvarati osjećaj sitosti. Kada jedete voće ili povrće bogato vlaknima, nećete brzo osjetiti glad.

Zato vas jedenje hrane bogate vlaknima može spriječiti da jedete višak hrane što zapravo može otežati mršavljenje.

11 namirnica za mršavljenje za postizanje vitkog i vitkog tijela

Savjeti za odabir i obradu manga

U Indoneziji je većina vanjske boje ploda manga zelena. No, ima i onih čija je vanjska boja žuta ili crvena. Osim toga, jesti dobar mango ne bi se trebalo vidjeti po boji ploda.

Da biste pronašli svjež i zreo mango, možete lagano pritisnuti voće izvana. Kada sazri, tekstura će biti prilično meka. Izbjegavajte voće s puno tamnih mrlja na koži.

U redu je kupiti mango koji je još sirov. Možete ga čuvati suhom na sobnoj temperaturi. Međutim, držite ga podalje od sunca kako biste pričekali da prirodno sazri.

Ne držite nezrele mango u hladnjaku. Kada je plod zreo, spremite ga u plastičnu vrećicu i stavite u hladnjak na 2-3 dana da se brzo ne pokvari.

Voće manga koje je bogato ovim blagodatima može se jesti izravno ili prerađivati ​​u voće preljeva voćna salata i pomiješana s drugim voćem u smoothie. Ovo voće možete kombinirati i u zdjeli zdjela za smoothie kao meni za doručak.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found