Visoki kolesterol se često naziva bolešću koja se može dogoditi samo starijim osobama ili pretilim osobama. U stvari, visok kolesterol mogu imati i ljudi koji su mladi i mršavi. Stoga je važno da znate što uzrokuje porast kolesterola kako biste saznali koliki je vaš rizik, kao i kako biste izbjegli rizik od komplikacija u budućnosti. Dakle, koji su uzroci visokog kolesterola? Provjerite sljedeće objašnjenje.
Različiti uzroci i čimbenici rizika za visoki kolesterol
Zapravo, postoji mnogo stvari koje mogu uzrokovati visok kolesterol. Počevši od svakodnevnih navika koje se zapravo mogu spriječiti do određenih zdravstvenih stanja.
1. Starenje
Jedan od čimbenika rizika za visoki kolesterol je dob. Što ste stariji, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti ovo stanje. Na primjer, muškarci stariji od 45 godina i žene starije od 55 godina imaju veći rizik od razvoja visokog kolesterola i srčanog udara.
Međutim, to ne znači da u spomenutoj dobi morate doživjeti ovo stanje. Kada starost postane čimbenik rizika za visoki kolesterol, na to obično utječu promjene u tjelesnoj funkciji i metabolizmu koji se također smanjuje. Stoga nije ni čudo što većina starijih ljudi ima viši LDL kolesterol od mladih.
Međutim, to ne znači da mladi ne mogu doživjeti ovo stanje. Štoviše, ovo stanje često ne pokazuje određene simptome visokog kolesterola. Stoga i dalje morate održavati normalnu razinu kolesterola, iako ste još mladi. Jedan od njih je održavanje zdrave prehrane.
2. Naviknite se na nezdrave obrasce prehrane
Pokretanjem British Heart Foundation, jedan od uzroka kolesterola su nezdrave prehrambene navike. Navike neselektivnog jedenja i grickanja mogu biti uzrok visoke razine kolesterola u krvi.
- Konzumacija hrane bogate zasićenim mastima
Konzumiranje hrane bogate zasićenim masnoćama i trans mastima doista može povećati razinu masti u tijelu. Problem je u tome što što je veći sadržaj masti u tijelu, to je veći vaš potencijal za visoki kolesterol.
Zasićene masti je lako pronaći u hrani. Možete ga pronaći u govedini, janjetini, maslacu, vrhnju i siru od 2% mlijeka.
U međuvremenu, hrana napravljena od biljaka i ima visok sadržaj kolesterola su kokos i kokosovo ulje. Previše zasićenih masti može biti uzrok visoke razine kolesterola.
I ne samo to, trans masti su masti koje su tvornice preradile i dodale vodik kako bi biljna ulja bila gušća. Slično kao i zasićene masti, ova mast također može biti uzrok visoke razine kolesterola.
To je zato što te masti mogu povećati razinu lošeg kolesterola i zapravo smanjiti razinu dobrog kolesterola u krvi. S obzirom da tijelo još uvijek treba unos masti, zamijenite unos zasićenih masti i trans masti nezasićenim mastima.
Možete ga pronaći u maslinovom ulju, maslinama, orašastim plodovima poput oraha i badema, a omega-3 masne kiseline u ribi. Razlog je u tome što vam nezasićene masti mogu pomoći u kontroli razine kolesterola u tijelu.
- Prekomjerna konzumacija šećera i alkohola
Kada vam se dijagnosticira visok kolesterol, možda se samo usredotočite na ograničavanje unosa masne hrane. Međutim, mnogi od vas ne obraćaju pažnju na unos šećera i alkohola.
Zapravo, višak kalorija koje možete dobiti od šećera i alkohola pretvorit će se u kolesterol triglicerida koji može povećati loš kolesterol (LDL) u vašoj krvi.
Jedan od načina za održavanje uravnotežene razine kolesterola je smanjenje svih unosa šećera, uključujući slatke napitke, alkohol i rafinirane ugljikohidrate kao što su kruh i tjestenina.
- Manja potrošnja kolesterola
Iako se često gleda negativno, zapravo tijelu treba kolesterol. Tijelo dobiva kolesterol iz dva izvora, naime stvarajući se u jetri i iz konzumirane hrane.
Kada se unos kolesterola smanji, vaše će tijelo proizvoditi više kolesterola kako bi zadovoljilo svoje potrebe. Stoga, ograničavanje konzumacije hrane s visokim kolesterolom zapravo može uzrokovati porast vašeg kolesterola iako već živite zdravim životom. I dalje možete jesti ovu vrstu hrane sve dok je u razumnoj količini.
- Pogrešno u određivanju tabua
Osim što jedete hranu bogatu nezasićenim masnoćama i smanjite količinu slatke hrane i pića, također morate prilagoditi prehranu. Nemojte pogriješiti u određivanju ograničenja u prehrani.
Obično, kako biste izbjegli kolesterol, izbjegavate jaja koja sadrže visok kolesterol. Zapravo, kada ga izbjegavate, zapravo vam nedostaje visok protein koji se nalazi u jajima.
U redu je pojesti jedno jaje dnevno, ali nije preporučljivo nakon toga pojesti odrezak i čašu mlijeka. Odnosno, pazite da ne izbjegavate samo svu hranu. Najvažnije je postaviti prave granice.
Kako odrediti pravu prehranu je naviknuti se na hranu koja je dobra za kolesterol. Na primjer, smanjenje hrane s visokim kolesterolom čak i ako je ne prestanete jesti u potpunosti i povećanje hrane bogate vlaknima. Da, hrana s vlaknima može sniziti kolesterol.
3. Lijen za kretanje
Jeste li svjesni da lijeno kretanje može biti jedan od uzroka povišene razine kolesterola u krvi? Zamislite samo, koliko vremena provodite ležeći ili sjedeći? leyeh-leyeh dok provjeravate mobitel, gledate televiziju ili se samo igrate igre.
Pogotovo ako ste uredski zaposlenik koji vrijeme provodi satima mirno sjedeći ispred računala. Da, manje aktivni i lijeni na vježbanje mogu biti jedan od uzroka povećanja razine kolesterola.
Pogotovo ako je to potkrijepljeno odabirom hrane koja nije zdrava i bogata mastima. Razlog je to što će se masne naslage nastaviti taložiti u krvnim žilama, a ne izgarati kroz tjelesnu aktivnost poput vježbanja.
Osim toga, tjelovježba vam također može pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi. Stoga izbjegavajte naviku lijenosti i počnite redovito vježbati.
4. Prekomjerna težina
Prekomjerna težina može biti jedan od uzroka visoke razine kolesterola. Budući da je prekomjerna tjelesna težina obično znak viška razine masnoće u tijelu. Ovo stanje može biti uzrok visoke razine kolesterola.
Osim toga, prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od srčanih bolesti koje nastaju zbog povećanog kolesterola. Na primjer, rizik od koronarne bolesti srca, srčanog udara, do zatajenja srca. U međuvremenu, mnogi čimbenici mogu biti uzrok prekomjerne tjelesne težine, što također dovodi do povećanja razine kolesterola. Na primjer, lijen na vježbanje, navika jedenja hrane bogate masnoćama, nedostatak sna.
Ako doista ne želite imati visoku razinu kolesterola, uzroke ovog stanja možete izbjeći održavanjem idealne tjelesne težine. Ovo je pokušaj stabilizacije razine dobrog kolesterola ili HDL-a i razine lošeg kolesterola ili LDL-a u tijelu.
Kako biste saznali je li vaša težina klasificirana kao prekoračenje normalne granice, pokušajte je izmjeriti kalkulatorom indeksa tjelesne mase (BMI). Ako je vaš BMI 30 ili više, onda ste već u kategoriji prekomjerne težine.
Stoga, pokušavajući održati idealnu tjelesnu težinu, znači da ste se pobrinuli za zdravlje svog tijela kako biste izbjegli razne druge bolesti koje mogu nastati zbog visoke razine kolesterola.
5. Pušačke navike
Vjerovali ili ne, pušenje može biti uzrok visoke razine kolesterola u tijelu. To je zbog tvari akroleina koja se nalazi u cigaretama. Ova tvar može utjecati na razinu LDL-a u tijelu blokirajući enzim odgovoran za održavanje razine LDL-a u normalnim granicama.
Bez ovog enzima, LDL kolesterol u tijelu postaje osjetljiv na procese oksidacije. Problem je u tome što oksidacija može promijeniti molekularnu strukturu i uzrokovati da imunološki sustav više ne prepoznaje LDL. To rezultira nakupljanjem lošeg kolesterola u tijelu. Stoga pušenje može biti uzrok visoke razine kolesterola u krvi.
Što se više razine lošeg kolesterola nagomilavaju u vašem krvotoku, to više ovo stanje postaje uzrok srčanih i moždanih udara koje možete doživjeti. Stoga je prestanak pušenja jedna od stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli jedan od uzroka visokog kolesterola, ali i bolesti i zdravstvenih problema koje ne želite.
Nažalost, i aktivni i pasivni pušači su pod visokim rizikom od začepljenja arterija što može dovesti do raznih srčanih problema kao što su visoki krvni tlak i dijabetes. Dakle, čak i ako ne pušite, morate izbjegavati pasivno pušenje kako biste izbjegli uzrok visokog kolesterola.
6. Imati određenu bolest
Drugi uzrok visokog kolesterola je povijest bolesti koju imate. Postoji nekoliko bolesti koje mogu uzrokovati visoku razinu kolesterola u krvi. Stoga također morate biti oprezni sa svim zdravstvenim stanjima koja imate.
Neka od ovih zdravstvenih stanja mogu biti uzrok kolesterola, stoga trebate biti svjesni:
- Dijabetes.
- Problemi s jetrom i bubrezima.
- Visok krvni tlak (hipertenzija).
- Poremećaji štitnjače.
Postoje i određeni lijekovi koji mogu uzrokovati povećanje lošeg kolesterola i snižavanje dobrog kolesterola. Neki od ovih lijekova uključuju progestine, anaboličke steroide i kortikosteroide.
Obiteljska anamneza može uzrokovati visok kolesterol
Osjećate se kao da ne radite gore navedene stvari, ali su vam razine kolesterola još uvijek visoke? Moguće je da je uzrok visokog kolesterola koji doživljavate obiteljska medicinska anamneza. Razlog je taj što se ovo stanje može prenijeti od oca, majke, čak i bake i djeda. Stanja koja mogu uzrokovati povećanje razine kolesterola u krvi nazivaju se obiteljska hiperkolesterolemija.
Da, obiteljska hiperkolesterolemija je genetska bolest koja se javlja jer postoji defekt u kromosomu 19. Genske mutacije koje su naslijeđene od roditelja mogu kontrolirati svaku stanicu u našem tijelu tako da se ne može brzo riješiti LDL kolesterola ili može uzrokovati proizvodnju jetre previše LDL-a.
Ovo stanje uzrokuje da tijelo ne može ukloniti loš kolesterol ili LDL iz krvi. To također uzrokuje da se razine LDL-a nastavljaju povećavati u tijelu ljudi koji ga iskuse.
Na ozbiljnost ovog stanja obično utječe kolika je razina LDL kolesterola u krvi. Ako je obiteljska anamneza uzrok visoke razine kolesterola u krvi, morate biti oprezni. Osim toga, što je veća razina lošeg kolesterola u tijelu, to je veći rizik od sužavanja arterija u mladoj dobi.
Odmah napravite krvni test kako biste provjerili koliko vam je visoka razina kolesterola kako biste odmah mogli započeti liječenje odgovarajućeg kolesterola. Ako se ne kontrolira, možete imati razne zdravstvene probleme koji su komplikacije kolesterola.
Jedan od uzroka visokog kolesterola može se okarakterizirati s nekoliko stanja, kao što su sljedeće:
- Pacijenti imaju ksantome na nekoliko dijelova tijela uključujući šake, laktove, koljena, gležnjeve i oko rožnice oka.
- Bol u prsima ili drugi simptomi koronarne bolesti srca koji se pojavljuju u mladoj dobi.
- Jedno ili oba telad često se osjećaju grčevito kada se koriste na nozi.
- Bol u nožnim prstima i ne može se izliječiti.
- Simptomi kao što su moždani udar, na primjer poteškoće u govoru, osjećaj slabosti ruku ili stopala do gubitka tjelesne ravnoteže.
Iako ovo stanje traje generacijama u vašoj obitelji, to ne znači da se to stanje ne može prevladati. Kao i kod drugih uzroka kolesterola, obiteljska hiperkolesterolemija također se može prevladati promjenama načina života i raznim lijekovima koji se koriste za liječenje kolesterola.
Za prevladavanje ovog stanja najučinkovitije je održavati dijetu. Savjetuje se da smanjite unos hrane bogate zasićenim mastima i trans mastima. Zamijenite izvore masti jedući hranu bogatu nezasićenim mastima.
Osim toga, izbjegavajte hranu bogatu kolesterolom i povećajte unos vlakana koja mogu smanjiti razinu kolesterola u tijelu. Također ga uravnotežite s redovitom tjelesnom aktivnošću kao što je vježbanje, barem 150 minuta tjedno. Možete ga podijeliti tako da redovito vježbate po 30 minuta pet puta tjedno. Smanjite pušenje i unos alkohola koji može povećati kolesterol u tijelu.
