Zdravlje probave

9 voća za pokretanje POGLAVLJE koje trebate konzumirati

Probavne bolesti kao što je zatvor ometaju svakodnevni život. Ovaj probavni problem svakako se može prevladati uzimanjem laksativa. Osim toga, možete jesti i voće koje je dobro za probavu. Koje su opcije?

Izbor voća za pokretanje BAB-a

Voće je unos za koji se vjeruje da je dobar za održavanje zdravog probavnog sustava. Zato što voće sadrži vlakna koja su dobra za probavu. Zapravo, predviđa se da neki plodovi imaju potencijal olakšati nuždu.

Prije nego što požurite s uzimanjem lijekova ili usred čekanja na raspored liječnika konzula, u nastavku su neki plodovi koji se mogu konzumirati za pokretanje stolice.

1. Bobice

Nije tajna da bobičasto voće nudi bezbroj zdravstvenih prednosti, uključujući probavni sustav. Kako ne, sitni plodovi koji su prisutni u ovoj sorti i obliku, uključujući hranu bogatu vlaknima.

Vidite, sadržaj vlakana u hrani može spriječiti zatvor, ublažiti sindrom iritabilnog crijeva i održati težinu. Vlakna se zapravo mogu naći u bobicama za koje se smatra da mogu pokrenuti pražnjenje crijeva.

Konzumacija jedne porcije bobičastog voća svaki dan zapravo može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za vlaknima. Voće kiselkastog i slatkog okusa možete preraditi i na sušenje ako ga želite dulje čuvati.

Čak i tako, sušene bobice mogu uništiti vitamine topive u vodi, kao što su vitamini B i C. Međutim, neki proizvođači bobičastog voća obično su dodali te hranjive tvari, stoga ponovno pročitajte nutritivni sadržaj na pakiranju.

2. Jabuka

Osim bobičastog voća, još jedno voće za koje se kaže da može pokrenuti pražnjenje crijeva su jabuke. Razlog tome je što jedna jabuka srednje veličine sadrži 2,8 grama netopivih vlakana i 1,2 grama topivih vlakana.

Osim toga, dio vlakana u ovom GLAVLJU glatkog voća također sadrži pektin. Kada je već u crijevima, bakterije će brzo fermentirati pektin i proizvoditi kratkolančane masne kiseline.

Ove masne kiseline privući će više vode u crijeva, što će pomoći u omekšavanju stolice. Odnosno, konzumacija jabuka može barem pomoći u ublažavanju simptoma zatvora.

Možete jesti jabuke ravne, u soku ili pomiješane u salatama svakih nekoliko dana kako biste održali zdravlje probavnog sustava.

3. Papaja

U tropskim zemljama, poput Indonezije, voće papaje je prilično popularno za prevladavanje probavnih problema. Pokazalo se da je tajna ovog poglavlja sadržaj vlakana, folata, vitamina A, C i E u papaji.

To je također dokazano istraživanjem iz Neuro endokrinološka pisma . U ovoj studiji objavljeno je da papaja doprinosi održavanju zdravlja probavnog trakta.

Zapravo, voće koje je dostupno u narančastoj boji također pomaže u prevladavanju probavnih poremećaja, kao što su simptomi sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

Ovo otkriće još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja kako bi se otkrilo kako djelovanje papaje može pokrenuti pražnjenje crijeva i prevladati nadutost.

4. Banana

Iako nije voće koje je glavni izbor za pokretanje stolice, banane zapravo nude druge prednosti za zdravlje probavnog sustava. To je zato što banane uključuju hranu koja se lako probavlja, osobito nakon želučane smetnje.

Zato su banane uključene u unos koji moraju konzumirati osobe koje imaju proljev. Ne samo da su lako probavljive, banane također pomažu zadovoljiti potrebe za elektrolitima izgubljenim zbog proljeva ili povraćanja.

Osim toga, banane, posebno nezrele zelene banane, bogate su otpornim škrobom koji može održati zdravlje crijeva. Otporni škrob je vrsta ugljikohidrata koji će se polako apsorbirati u tankom crijevu, pa ne izaziva nagli porast šećera u krvi.

S druge strane, škrob također igra važnu ulogu u stvaranju dobrih bakterija koje zauzvrat pomažu u proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina. Ove masne kiseline vrlo će vjerojatno pomoći u liječenju ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti i proljeva.

5. Avokado

Jedan od simptoma probavnih problema koji je prilično uznemirujući je nadutost. Ali, ne morate brinuti. Nadutost možete liječiti jedući voće s niskim sadržajem fruktoze, kao što je avokado.

Avokado spada u superhrana jer sadrži vlakna i važne hranjive tvari, poput kalija. Kalij igra važnu ulogu u poboljšanju probavne funkcije i smanjenju rizika od nadutosti.

Iako je voće bogato hranjivim tvarima, avokado se ne smije jesti previše jer sadrži puno masnoća.

6. Citrusno voće

Različite vrste naranči, kao što su grejp, slatka naranča i mandarina, voće su koje se često koriste kao grickalice. Vlakna iz ovog voća ne samo da odgađaju glad, već su dobra i za probavu.

Baš kao i jabuke, agrumi su bogati pektinom. Osim toga, ovo voće za prevladavanje zatvora sadrži i antioksidans naringenin. Poznato je da ovi antioksidansi pojačavaju izlučivanje tekućine u crijeva, pa stolica postaje mekša.

Jednostavan način da jedete voće za pokretanje ovog POGLAVLJA jest da ga jedete izravno, što je zapravo bolje nego prerađeno u sok.

7. Kivi

Visok sadržaj vlakana u plodu kivija može se koristiti kao pokretač crijeva i prevladati problem zatvora. Jedan plod kivija općenito sadrži 2,3 grama vlakana i to može zadovoljiti dnevni unos vlakana od 9 posto vlakana.

Osim vlakana, kivi sadrži i enzim aktinidin koji može potaknuti rad crijeva da bude optimalniji. Na taj način možete postati redovitije pražnjenje crijeva.

8. Šljive

Šljive se smatraju jednim od voća koje može održati zdravlje crijeva. Razlog je u tome što tri šljive općenito sadrže 2 grama vlakana, a jedna od njih je celulozna vlakna.

Vjeruje se da celulozna vlakna iz ove hrane mogu pokrenuti pražnjenje crijeva jer mogu povećati količinu vode u stolici kako bi je učinila mekšom. Ne samo to, ovo voće je također bogato fenolnim spojevima koji su dobri za crijevne bakterije.

9. Kruške

Jedna kruška srednje veličine obično sadrži oko 5,5 grama vlakana koja su dobra za pokretanje stolice tijekom zatvora. Na taj način konzumacija krušaka može pomoći u zadovoljavanju dnevnog unosa vlakana za 22 posto.

Osim vlakana, kruške sadrže i više fruktoze i sorbitola od bilo kojeg drugog voća. Ove dvije vrste šećera tijelo ne može probaviti, pa će otjecati u debelo crijevo.

Fruktoza i sorbitol privući će više vode i učiniti stolicu mekšom. Ova vrsta šećera također potiče brže pražnjenje crijeva tako da se stolica lakše odvaja.

Gore navedeno voće je zaista dobro za probavni sustav. Međutim, ne biste ga trebali nehajno konzumirati. Umjesto toga, birajte svježe voće i ne konzumirajte ga previše kako biste spriječili druge zdravstvene probleme.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found