Cirkulacijski sustav funkcionira tako da cirkulira kisik i hranjive tvari u sva tjelesna tkiva. Svi vaši organi i tkiva povezani su malim krvnim žilama s velikim krvnim žilama. Zbog toga će poremećaji u krvožilnom sustavu utjecati i na druge tjelesne funkcije. Ipak, postoji nekoliko napora koje možete učiniti kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i spriječili zdravstvene probleme.
Različiti učinkoviti načini za poboljšanje cirkulacije krvi
Evo raznih savjeta koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu cirkulacije krvi.
1. Jesti hranu koja ubrzava cirkulaciju krvi
Hrana može utjecati na vaš krvožilni sustav na nekoliko načina. Nar, čili i zeleno lisnato povrće sadrže dušikov oksid, koji širi krvne žile tako da krv može učinkovitije teći. Proizvodnja dušikovog oksida može se povećati konzumiranjem cikle, oraha i kurkume.
Kako biste podržali zdrave krvne žile i spriječili začepljenje kolesterolom, možete jesti ribu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama. Ne zaboravite jesti hranu bogatu antioksidansima poput luka, citrusa i raznih vrsta bobičastog voća kako biste zaštitili krvne žile od slobodnih radikala.
2. Izbjegavajte navike pušenja
Izbjegavanje pušenja jedan je od ključeva za poboljšanje cirkulacije krvi. Cigarete sadrže razne aktivne sastojke koji su štetni, a jedan od njih je nikotin. Ovaj materijal se nalazi u svim vrstama cigareta, i tradicionalnim cigaretama, e-cigaretama, do bezdimnih cigareta. Izloženost nikotinu vašem tijelu može oštetiti krvne žile i zgušnjavati krv tako da cirkulacija postaje poremećena.
3. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Idealna tjelesna težina zaštitit će vas od rizika od pretilosti. Pretilost ne samo da otežava rad krvožilnog sustava, već također izaziva nakupljanje plaka u arterijama. Kao rezultat toga, imate veći rizik od srčanog udara, moždanog udara i koronarne bolesti srca. Kako biste postigli idealnu težinu, morate se hraniti uravnoteženo hranjivo i izbjegavati hranu koja povećava loš kolesterol u tijelu.
4. Redovito vježbanje
Tijelo treba više opskrbe kisikom za optimalno funkcioniranje tijekom vježbanja. Stoga srce reagira pumpanjem više krvi po cijelom tijelu, čime se poboljšava cirkulacija krvi. Redovita tjelovježba također može povećati sposobnost krvnih žila da se šire i učinkovitije rade.
5. Upravljajte stresom
Kada vaše tijelo doživi stres, krvne žile će se suziti tako da cirkulacija krvi postaje poremećena. Stres je neizbježan, ali možete poduzeti neke korake kako biste ga riješili kako se ne bi odugovlačio. Osim popularnih metoda kao što su meditacija i tehnike disanja, možete raditi razne stvari u kojima uživate, kao što su slušanje glazbe, ispijanje vrućeg čaja, bavljenje jogom, kontaktiranje s prijateljima i tako dalje.
Čimbenici koji igraju važnu ulogu u poboljšanju cirkulacije zapravo dolaze iz zdravog načina života i pravilne prehrane. sada , jeste li učinili barem jedan od pet gore navedenih načina?
Nikad nije kasno za početak zdravog načina života sve dok ste predani tome. dođi , počnite poboljšavati svoj način života kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i izbjegli rizik od raznih bolesti.
