Prehrana

5 opcija prirodnih sokova za vašu zdravu prehranu |

Postoji toliko mnogo načina za mršavljenje. Jedan od njih koristi voćni sok kao napitak za zdravu prehranu. Dakle, koji je pravi izbor voća koji se koristi kao sok u zdravoj prehrani?

Prednosti soka za dijetu

Sokovi su ekstrakti svježeg voća ili povrća koji u sebi sadrže većinu vitamina, minerala i fitonutrijenata. Neki ljudi vjeruju da je konzumacija sokova od voća ili povrća dobra tijekom dijete.

To je zato što sok pomaže apsorpciji hranjivih tvari i daje probavnom sustavu odmor pri probavljanju vlakana. Osim toga, sok je učinkovit u smanjenju rizika od raka, jačanju imunološkog sustava i pomaže pri mršavljenju.

Međutim, dio vlakana u cijelom voću i povrću gubi se tijekom procesa cijeđenja soka. Zato stručnjaci preporučuju konzumiranje više svježeg voća i povrća nego sokova.

Izbor sokova za dijetu

Korištenje sokova od voća ili povrća nije nov način mršavljenja. Ova metoda se koristi od prije nekoliko godina.

Pijenje soka jedan je od načina da se poveća unos minerala, vitamina i antioksidansa tijekom dijete. Sva tri mogu povećati metabolizam, pa tijelo može sagorjeti više kalorija.

Evo nekoliko sokova od voća i povrća koje možete koristiti dok ste na zdravoj prehrani.

1. Mrkva

Jedno od povrća koje se može preraditi u sok za dijetu za mršavljenje je mrkva. Iako nije baš popularan, sok od mrkve pomaže zadovoljiti dnevne prehrambene potrebe bez visokog sadržaja šećera u jabukama ili narančama.

Mrkva uključuje niskokalorično povrće kada se napravi sok, koji ima oko 39 kalorija. Unatoč niskom sadržaju kalorija, sok od mrkve čini tijelo brže sitim.

Osim toga, poznato je da ovaj sok od jednog povrća povećava izlučivanje žuči zahvaljujući antioksidansima u njemu. Kao rezultat, tijelo sagorijeva više masti što vam može pomoći da izgubite težinu.

5 voća zbog kojih ste dulje siti

2. Krastavac

Osim mrkve, drugo povrće koje se može koristiti kao dijetalni sok su krastavci. Krastavac je poznat kao niskokalorični unos bogat vodom. Kada želite smršaviti, trebate jesti manje kalorija ili sagorjeti više.

Zato vam se savjetuje ne samo da jedete hranu koja je niskokalorična, već i zasitna. Zahvaljujući sadržaju vode i vlakana u njemu, krastavci duže pružaju osjećaj sitosti.

Stoga je krastavac jedan od popularnih izbora soka kada netko želi smršavjeti.

3. Ananas

Jeste li znali da se sadržaj vitamina A i kalija u ananasu može koristiti kao sok za dijetu? I ne samo to, ananas sadrži enzim bromelain i vitamin C koji mogu pomoći u poboljšanju probave.

Vitamin C je oblik antioksidansa koji je tijelu potreban za borbu protiv slobodnih radikala. U međuvremenu, bromelain radi s drugim enzimima kao što je lipaza za probavu masti i smanjenje apetita.

Kada se ananas preradi u sok, dobit ćete oko 132 kalorije, pa je bolje kontrolirati porcije hrane u svom planu prehrane.

4. Lubenica

Baš kao i ananas, visok sadržaj vode u lubenici je koristan za mršavljenje. To je zato što je ovo voće bogato vlaknima, ali malo kalorija, pa ga je dobro uključiti u svoju prehranu.

Vidite, tijelo koje dobiva dovoljno vode može smanjiti glad i spriječiti vas da jedete nezdravu hranu. Nije iznenađujuće da se lubenica može preraditi u sok kako bi se smanjila težina.

Zapravo, ovaj voćni sok sa zelenom korom može se kombinirati s drugim voćem, kao što su naranče ili niskokalorično povrće. Na taj način možete izvući maksimum iz ovog zdravog soka.

5. Banana

Banane su voće koje može pojačati metaboličke procese u tijelu i učiniti da se tijelo osjeća sito. Ovo voće sa žutom ili zelenom korom također je izvrsno za dodavanje energije i zdrav međuobrok kada ste na dijeti.

Također možete preraditi banane u sok za svoju prehranu i dobiti prednosti koje se ne razlikuju puno kada ih jedete cijele.

Ako želite smršaviti, pokušajte odabrati zelenu bananu srednje veličine. To znači da ne morate birati banane koje su previše zrele jer su preslatke.

Banane dijetalne sitnice za mršavljenje

Savjeti za pijenje soka za mršavljenje

Nakon što saznate koje se vrste voća i povrća mogu preraditi u sok za dijetu, utvrdite kako odabrati voće i povrće koje će se koristiti kao sok.

Ova metoda može barem podržati program prehrane uz izračun dnevnih potreba za kalorijama i drugih sastava u vašem voćnom soku. Postoje i načini za obradu soka koji je dobar za program prehrane uključujući:

  • birajte voće i povrće bogato vlaknima
  • popijte voćni sok ujutro ili pola sata prije jela, i
  • pronađite odgovarajuću porciju voćnog soka.

Zapravo, dobar način jesti voće ili povrće je svježe. Ovu metodu prehrane povremeno možete zamijeniti ispijanjem soka, no najpreporučljiviji način je jesti obje cijele.

Ako imate dodatnih pitanja, obratite se nutricionistu ili dijetetičaru kako biste razumjeli pravo rješenje.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found