fitness

Pilates je vježba koja je slična jogi, ali ima različite prednosti

Iako pokreti mogu izgledati slično, joga i pilates su dvije različite stvari. Pilates je modernija verzija joge. Pilates je prvi razvio oko 20. stoljeća njemački sportaš veteran po imenu Joseph Pilates, kao oblik tjelesnog vježbanja koji je usmjeren na rehabilitaciju i jačanje tijela.

Što radite tijekom pilatesa?

Princip pilatesa je ujediniti razumijevanje između tijela i duše kako bi oboje mogli raditi zajedno kako bi vam pomogli u svakodnevnom životu. Kako bi se postigla ova harmonizacija tijela i uma, pilates uključuje redovite tehnike disanja, vježbe ravnoteže i držanja, koncentraciju i vježbe za kontrolu pokreta i snage mišića.

Pilates vježba uključuje niz sporih, ali fokusiranih pokreta popraćenih dubokim disanjem. Svaki pokret je dizajniran da teče i fokusira se na dobru i točnu upotrebu mišića kako bi se osiguralo da se vaše tijelo nastavi kretati kako bi se poboljšala koordinacija pokreta, obrasci disanja i svijest o tijelu.

Zapravo, tijekom pilatesa potičemo vas da duboko i temeljito udišete i izdahnete kako biste pomogli detoksikaciju tijela. Unos kisika igra važnu ulogu u glatkoj cirkulaciji krvi koja pomaže u održavanju cjelokupnog zdravlja tijela.

Osim oporavka tijela nakon ozljede ili jačanja slabih zglobova, pilates služi za povećanje snage i fleksibilnosti mišića te balansiranje tijela. Pilates se također godinama koristi za poboljšanje držanja.

Prednosti pilatesa su…

Za one od vas koji su znatiželjni isprobati pilates, ali još uvijek niste sigurni u njegove prednosti, pogledajte ovaj članak kako biste saznali više o brojnim dobrobitima pilatesa za tijelo.

Međutim, ako je vaš glavni cilj rehabilitacija ozljede, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o namjeri da isprobate pilates rutinu.

1. Jača osnovne mišiće tijela

Mnogi ljudi misle da je treniranje osnovnih mišića isto što i izgradnja želuca od šest komada. Nemoj pogriješiti. Jačanje core mišića jedna je od najtraženijih prednosti pilatesa.

Mišići jezgre su niz mišića koji se protežu od mišića donjeg dijela prsnog koša, trbuha, leđa, do mišića oko zdjelice. Mišići jezgre uključeni su u gotovo svaki pokret ljudskog tijela.

Slabi ili nefleksibilni mišići jezgre mogu narušiti funkciju i raspon pokreta ruku i nogu te mogu crpiti energiju iz svakog pokreta koji napravite. Pravilno vježbanje core mišića može povećati njihovu snagu. Imati jake mišiće jezgre znači da će vaše tijelo biti stabilnije i čvršće.

2. Ispravljanje držanja

Kao što je gore opisano, snažni mišići jezgre (uključujući trbušne i leđne mišiće) neophodni su kako bi vam olakšali obavljanje svakodnevnih zadataka, kao što je nošenje male djece i nošenje teških predmeta.

Pilates trenira mišiće donjeg dijela leđa, kukova, trbuha i zdjelice, koji su centar gravitacije tijela, da rade u harmoniji. Pilates podržava osnovne mišiće tijela kako bi se stabilizirala koordinacija tijela, tako da možete održavati dobro držanje kada sjedite ili stojite. Dobro držanje također čini da izgledate viši i vitkiji, što zauzvrat povećava vaše cjelokupno samopouzdanje.

Što je još važnije, stabilizacija jezgre kroz pilates također smanjuje trošenje kralježnice. Pilates vam omogućuje da unosite više kisika kada dišete, što vam daje stabilno i dobro držanje, kao i usavršavanje vaše fine motorike. Oštre motoričke vještine omogućuju vam bržu reakciju i održavanje ravnoteže na nestabilnim površinama, kao što su skliske ceste ili oštri nagibi.

3. Spriječiti i smanjiti bol od ozljeda

Dugotrajno sjedenje i nedostatak tjelovježbe oslabljuju mišiće u središnjem dijelu. Jednom kada osnovni mišići oslabe, pogrešan jastuk ili lagano uganuće mogu uzrokovati da patite od dugotrajne boli - da ne spominjemo rizik od ponavljanja boli koji je jednako velik.

Pilates produljuje i jača mišiće, povećava elastičnost mišića i povećava pokretljivost zglobova. Tijelo s uravnoteženom snagom i fleksibilnošću bit će otpornije i/ili brže zacijeliti od ozljeda.

Zbog toga se mnogi ljudi s kroničnim bolovima u križima odlučuju prakticirati pilates, za koji se pokazalo da ubrzava oporavak nakon četiri tjedna vježbanja u usporedbi s onima koji sami posjećuju stručnjaka, kaže studija objavljena u časopisu Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . Štoviše, bol je potpuno nestala na godinu dana nakon pilates rutine.

4. Izoštrite fokus

Čini se da je pilates vrlo jednostavan za raditi, ali zapravo zahtijeva visoku razinu koncentracije. Pilates se usredotočuje na usklađivanje kontrole uma, tijela i disanja što vas čini više usredotočenim na svaki pokret koji napravite kako ne biste pali ili se ozlijedili usred poze.

Osim toga, kada su kineski istraživači mjerili promjene u moždanoj aktivnosti žena nakon 10 tjedana pilatesa, otkrili su povećanje kognitivnih funkcija mozga povezanih s aktivnošću neuronske mreže, performansama pamćenja i drugim kognitivnim funkcijama.

5. Poboljšajte kvalitetu seksa

Na neki način, pilates uključuje pokrete slične Kegelovim vježbama za jačanje mišića dna zdjelice. Jači mišići zdjelice mogu vam pružiti intenzivniji doživljaj orgazma.

Osim toga, prednosti jačanja mišića zdjelice od pilatesa ne završavaju samo u krevetu. Ako pokušavate zatrudnjeti, snažni mišići zdjeličnog dna mogu vam olakšati probijanje kroz dijete tijekom poroda.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found