Naša tijela su učinila mnogo dobrog posla. Izloženost iz okoliša i onoga što smo konzumirali može neizravno štetiti našem vlastitom tijelu. Srećom, tijelo ima posebno dizajniran sustav izlučivanja kako bi se mogao detoksicirati ili riješiti toksina u tijelu, poput onih koji se nalaze u radu jetre, bubrega, kože, debelog crijeva i pluća.
Međutim, ponekad se tijelo može morati odmoriti od svog teškog i teškog rada. Osim toga, možda ćete se željeti osjećati svježije i lakše. Pa, za to možda trebaš napraviti detoksikaciju kako bi se tijelo odmorilo.
Što je detox?
Detoksikacija ili detoks je način da se tijelo oslobodi toksina. Detox dijeta zahtijeva od vas da radite određene stvari u određenom vremenskom razdoblju kako biste tijelo oslobodili toksina iz okoliša i hrane koja se nalazi u tijelu.
Detoksikacija se može provesti na razne načine. Ima onih koji to rade konzumirajući samo sokove od voća i povrća, a ima i onih koji to rade na lakši način, poput izbjegavanja konzumiranja hrane koja sadrži šećer, sol, kofein i alkohol.
Oni od vas koji obično jedu nezdravu hranu mogli bi se osjećati bolje nakon ove detoksikacije. Vaše tijelo će se osjećati poboljšano, mlađe i energičnije. Možda ćete ovim detoxom izgubiti i koji kilogram svoje težine. Međutim, ako je vaša težina pala i u granicama normale, trebali biste je održavati usvajanjem zdravog načina života.
Kako napraviti detoksikaciju?
Zdrava detox dijeta može se ostvariti tako da ne jedete određenu hranu, povećate konzumaciju voća i povrća, ne konzumirate alkohol i kofein, pijete puno vode, a to se radi u određenom vremenskom razdoblju, obično oko 7 dana.
Postoji 7 faza zdrave detoksikacije, i to:
1. Svako jutro konzumirajte vodu s limunom
Započnite dan pijući vodu s limunovim sokom. Vitamin C sadržan u limunovom soku može povećati razinu glutationa u tijelu, koji je važan spoj potreban za detoksikaciju tijekom dana. Voda s limunom može pomoći očistiti dan od toksina koji su se nakupili u njoj, a također može smanjiti blokade u žučnom mjehuru. To pomaže u održavanju zdravlja jetre i žučnog mjehura. Zdravlje ova dva organa ključno je u probavi masti.
2. Smirite svoje srce i um
Odvojite barem 10 minuta da se smirite. Mirno srce i um mogu pomoći tijelu da se detoksificira. Duboko disanje može pomoći vašim plućima dobiti kisik i bolje izbaciti ugljični dioksid. Također može pomoći u pokretanju tjelesnog metabolizma, tako da se hrana koju konzumirate može pravilno probaviti.
3. Vježbajte
Tijekom detoksikacije bolje je svaki dan barem sat vremena provoditi vježbajući. Znoj koji izlazi tijekom vježbanja može vam pomoći u uklanjanju toksina iz tijela. Vježbanje također može pomoći uglađivanju protoka limfe u tijelu, čime pomaže tijelu ukloniti toksine kroz znoj.
4. Izbjegavajte prerađenu hranu
Učinite to najmanje 7 dana, "isključi" se od prerađene hrane i pakirane hrane koja je obično siromašna hranjivim tvarima i bogata mastima, soli, šećerom i konzervansima. Također izbjegavajte pakirana pića, kao što su gazirani i slatki napici u pakiranju, trebali biste ih zamijeniti vodom, mlijekom s malo masti ili biljnim čajevima. Možete jesti svježu hranu, kao što su svježe meso, svježa riba, voće i povrće.
5. Prestanite piti kavu na neko vrijeme
Što više kave pijete, to je veći pritisak na nadbubrežne žlijezde, koje pomažu u kontroli metabolizma i krvnog tlaka. Osim toga, kofein u kavi može ometati metabolizam lijekova u jetri i prirodnu detoksikaciju koja se odvija u jetri. Najbolje je nakratko prestati s navikom pijenja kave tijekom procesa detoksikacije.
6. Polovicu tanjura napunite voćem i povrćem
Konzumiranje puno voća i povrća koje sadrži vlakna može pomoći vašem tijelu da se riješi toksina, poboljšati probavni sustav, a također osigurati vitamine i minerale potrebne vašem tijelu. Osim toga, vlakna u voću i povrću također vam mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, raka debelog crijeva i dijabetes melitusa tipa 2. Tijekom ovog procesa detoksikacije, savjetuje se da konzumirate do 10 porcija voća i povrća dnevno. Napunite svoj tanjur posebno zelenim lisnatim povrćem, kao što su brokula, špinat, kupus, kelj, bok choy i drugo, kao i luk i češnjak. Ove namirnice mogu pomoći tijelu da ukloni toksine koji se nakupljaju u jetri. Ne zaboravite dodati voće, kao što su jabuke, kruške, papaje, naranče, dinje i drugo.
7. Klonite se alkoholnih pića
Alkohol je teško probavljiv u vašem tijelu. Konzumacija alkohola može dodatno opteretiti tijelo, posebno mozak i jetru. Jetra je organ koji razgrađuje alkohol kako bi se mogao izlučiti iz tijela. Stoga prekomjerna konzumacija alkohola može oštetiti jetru. Nekonzumiranje alkohola znači da pomažete u rasterećenju funkcije jetre i održavanju zdrave jetre, gdje je jetra organ zadužen za provođenje prirodne detoksikacije u tijelu.
Međutim, ono što morate naglasiti kada ste na ovoj detox dijeti je da i dalje morate zadovoljiti svoje prehrambene potrebe, koje se sastoje od ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina i minerala. Nemojte dopustiti da ova dijeta zapravo loše utječe na vaše zdravlje.
PROČITAJTE TAKOĐER
- 5 načina za održavanje zdravlja jetre
- Je li istina da se aktivni ugljen može riješiti toksina u tijelu?
- Prevladajte mamurluk nakon zabave s ovih 8 načina
