Sada mnogi ljudi prelaze na konzumaciju zelena kava za zdravu prehranu. Doista, koristi zelena kava dijeta je još uvijek predmet rasprave. Međutim, je li istina da zelena kava možete smršaviti?
Što je to zelena kava?
Zelena kava je zapravo ista kao i druga zrna kave, ali ono što je čini drugačijom je zelena boja. Zrna kave mogu biti zelena jer ne prolaze kroz proces prženja koji tada dobiva smeđu boju.
U osnovi, zrna kave imaju antioksidativne spojeve, odnosno klorogensku kiselinu. Međutim, proces prženja zrna kave može smanjiti količinu. Dakle, zrna kave koja prolaze kroz uobičajeni proces prženja imaju male količine klorogenske kiseline.
privremeni, zelena kava ne prolazi kroz proces pečenja tako da je sadržaj klorogenske kiseline u njemu još uvijek visok.
Klorogena kiselina u zelena kava Za to se kaže da ima zdravstvene prednosti, uključujući korištenje za mršavljenje.
Polemika zelena kava za dijetu
Efikasnost zelena kava smršaviti je zapravo proučavano u nekoliko studija. Iz ovih raznih studija, zelena kava pokazao svoj učinak u smanjenju tjelesne težine, masne mase i indeksa tjelesne mase (BMI).
I ne samo to, studija iz 2013. izvijestila je da klorogenska kiselina u zelena kava može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi i spriječiti skokove inzulina smanjenjem apsorpcije ugljikohidrata u probavnom traktu.
Korist zelena kava za dijetu je također dokazano u drugoj studiji koju je provelo American Chemical Society 2012. Prosječni gubitak težine koji se javlja je 7 kg, a ukupna tjelesna masnoća smanjena je za 16%.
U ovoj studiji ispitanici s prekomjernom tjelesnom težinom (pretilost i prekomjerna tjelesna težina) zamoljeni su da konzumiraju zelena kava za 22 tjedna. Kao rezultat, došlo je do smanjenja tjelesne težine i razine masti u tijelu ispitanika.
Čak i tako, još uvijek ne postoji znanstveno objašnjenje koje objašnjava klorogensku kiselinu koju posjeduje zelena kava s procesom mršavljenja.
Osim toga, studije koje ispituju prednosti zelena kava jer je dijeta još uvijek vrlo mala i samo se radi u kratkom roku pa se ne zna kakav je dugoročni učinak.
Većina studija također je testirala njegov učinak na životinjama, odnosno štakorima, pa su još potrebna daljnja istraživanja koja se zapravo provode na ljudima.
Nuspojave zelena kava
Baš kao i ostala zrna kave, zelena kava Sadrži kofein kojeg morate biti svjesni.
Iako je bilo nekoliko studija koje to dokazuju zelena kava koristan za mršavljenje, kofein sadržan u zelenoj kavi može uzrokovati razne zdravstvene probleme kao što su:
- uzrokovati probavne smetnje,
- neka srce kuca brže,
- često mokriti,
- imaju poremećaje spavanja, i
- umor.
Izbjegavajte piće zelena kava kao jedini prehrambeni unos za mršavljenje. Bolje, vodite dobar način života, redovito vježbajte i jedite zdravu hranu i piće.
Smršavjeti, centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje smanjenje dnevnog unosa kalorija hranom za 500-1000 kalorija i vježbanje najmanje 30 minuta dnevno uz umjerenu razinu tjelesne aktivnosti.
