Gotovo svi, uključujući i vas, možda su se osjećali slabo ili umorno. Kada se tijelo osjeća slabo, sve aktivnosti i produktivnost su poremećeni. Ako se to dogodi, nema drugog načina, morate biti u stanju svladati svoje slabo tijelo kako biste se mogli vratiti u duh prolaska kroz dan. Međutim, kako?
Uzroci slabog tijela
Prvo što trebate učiniti je zapitati se: "Da li se dobro ponašam prema svom tijelu?" Jer sljedeće stvari mogu biti razlog zašto se vaše tijelo i dalje osjeća slabo.
1. Način života
Prema Theodore Friedmanu, MD, PhD, stručnjak za metabolizam iz Sveučilište medicine i znanosti Charles R. Drew, ravnoteža između sna, prehrane i vježbanja glavni je stup tijela. Na primjer, ako ste neispavani, smanjit će vam se apetit i bit ćete lijeni vježbati.
Stoga pokušajte spavati 7 do 9 sati, jedite uravnoteženu količinu voća, povrća i nemasnih proteina te se redovito bavite tjelesnom aktivnošću.
2. Anemija
Vrsta anemije koja često uzrokuje slabost posljedica je nedostatka unosa željeza. Kada se pojavi anemija, širenje kisika po tijelu je otežano.
Željezo djeluje kao prijenosnik kisika sa zadaćom ravnomjerne isporuke kisika u tijelu. Svladavanje slabog tijela može se učiniti odmah jedenjem puno hrane s visokim udjelom željeza ako je uzrokovano anemijom.
Da biste saznali imate li anemiju, liječnički test krvi može je lako identificirati.
3. Apneja u snu
Ovaj zdravstveni poremećaj nastaje jer disanje često prestaje tijekom spavanja i uzrokuje nedostatak kisika tijekom spavanja. Zbog toga je san poremećen i često se budite usred noći. Apneja u snu narušava proces spavanja koji je važan za vraćanje tjelesne kondicije.
U medicinskom svijetu ova blokada u respiratornom traktu tijekom spavanja naziva se opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA). Simptomi koji upućuju na to da imate apneja za vrijeme spavanja između ostalih:
- hrkanje,
- Učestalo mokrenje usred noći
- škrgućući zubima,
- suha usta,
- Često slinite, i
- Pretjerana pospanost sljedećeg dana.
Osim tri gore navedena uzroka, slabost se može pojaviti i zbog sljedećih razloga.
- Problem sa štitnjačom (hipertireoza)
- Dijabetes
- Srčana bolest
- Depresija
- Visoki krvni tlak
- Pretilost
Savjeti za postupanje sa slabim tijelom
Naravno, najbolji način da se nosite s mlohavim tijelom je prvo identificirati uzrok. Evo nekoliko savjeta za postupanje sa slabim tijelom uzrokovanim nekim uobičajenim zdravstvenim stanjima.
1. Poboljšajte svoj životni stil
Način života koji treba poboljšati kako se više ne biste osjećali slabo ili umorno je kvaliteta sna, prehrane i tjelesne aktivnosti.
Kako biste dobili dovoljno vremena za spavanje kako je preporučeno, pokušajte sljedeće.
- Odredite vrijeme za odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i na praznicima.
- Postavite sobu ili prostoriju na ugodnu temperaturu.
- Ugasite svjetla ili neka soba bude tamna i tiha.
- Izbjegavajte gledanje u bilo koji ekran koji proizvodi svjetlo (TV, računalo ili gadget) sat vremena prije spavanja.
- Pokušajte ne jesti 90 minuta ili 2 sata prije spavanja.
Vaša prehrana također utječe na to koliko se osjećate slabo ili uzbuđeno. Kako biste poboljšali svoju prehranu, možete poduzeti sljedeće savjete:
- Jedite manje porcije, ali češće tijekom dana
- Birajte grickalice koje sadrže malo šećera
- Izbjegavajte brzu hranu
- Povećajte konzumaciju voća i povrća
- Zadržite unos alkoholnih i kofeinskih pića ili potpuno prekinite.
Onima koji redovito i marljivo vježbaju može pomoći prevladavanje slabog tijela jer će se poboljšati kvaliteta sna. S druge strane, za one koji tek počinju biti aktivni ili dugo nisu vježbali, savjetuje se postupno vježbanje.
2. Prevladavanje anemije
Kao što je prethodno objašnjeno, nedostatak željeza može se prevladati prilagodbom obrasca i pravilnom prehranom. Većina ljudi treba 150-200 miligrama željeza svaki dan. Dodajte sljedeću hranu kako biste prevladali slabost zbog anemije:
- Lisnato zelje, kao što su špinat, kelj, brokula i senf
- Crveno i bijelo meso (perad)
- Iznutrice životinja, kao što su jetra, bubrezi i goveđi jezik
- Plodovi mora, kao što su sardine, losos, tuna, morska riba ili druge morske ribe
- Ojačana hrana, kao što su sok od naranče, žitarice, kruh, tjestenina i riža
- Mahunarke, kao što su grah, slanutak, soja i grašak
- Žitarice, kao što su sjemenke bundeve, indijski orah, pistacije, sjemenke lana i suncokretove sjemenke
- Vitamin C pomaže tijelu da lakše apsorbira željezo, kao što su naranče, crveni čili i jagode
3. Prevladavanje apneja za vrijeme spavanja
Prva stvar koju trebate učiniti da biste mogli prevladati apneja za vrijeme spavanja je posjetiti ili konzultirati liječnika. Izvijestite svog liječnika o svim simptomima koje imate.
Jedna od najčešćih metoda za dijagnosticiranje je studija spavanja. Ova metoda zahtijeva da ostanete u klinici ili bolnici. Osim dijagnosticiranja apneja za vrijeme spavanja, provođenjem Studije spavanja također možete odmah dobiti liječenje.
Postoji nekoliko drugih načina za ublažavanje simptoma ovog poremećaja spavanja. naime promjenom svakodnevnih navika. Kao:
- Smršaviti
- Izbjegavajte alkohol
- Prestati pušiti
- Spavajte na boku
