Za trudnice je važno da tijekom 9 mjeseci trudnoće uvijek održavaju svoje zdravlje. Zapamtite, fetus će također zdravo rasti do trenutka rođenja ako je majka zdrava. Kako održati zdravlje trudnica i beba u maternici? Odgovor je jedan, primjenjivati zdrav način života kada je majka trudna.
Očuvanje zdravlja trudnica usvajanjem zdravog načina života
Očuvati zdravlje trudnica nije lako. Međutim, to nije nemoguće ako trudnice vode različite zdrave stilove života kao što su:
1. Jedite hranjivu hranu
Zdravstvena stanja tijekom trudnoće uvelike ovise o zdravom načinu života trudnica. Napunite svoj tanjur raznolikom zdravom hranom koja je vrlo hranjiva kako biste podržali vaše zdravlje i zdravlje fetusa u maternici.
Za majke, jedenje hranjive hrane može pomoći povećati izdržljivost, izbjeći rizik od komplikacija trudnoće, kontrolirati težinu tijekom trudnoće i ostati zdravo. Usvajanjem zdrave prehrane zdravlje trudnica bit će puno bolje.
Osim toga, trudnice koje usvoje zdravu prehranu također imaju tendenciju izbjegavanja depresije tijekom trudnoće. Razlog je u tome što hranjiva hrana pomaže stabilizaciji raspoloženje majka tijekom cijele trudnoće.
Konzumiranje hranjive hrane od rane trudnoće također pomaže pripremiti trudnice da maksimalno poboljšaju svoje zdravlje prije poroda.
Raznolik, ali uravnotežen nutricionistički unos također podržava nesmetan proces rasta i razvoja bebe i zdravlje trudnica. Da ne zaboravimo, unos hranjive hrane može pomoći u održavanju težine fetusa zdravom i spriječiti rizik da beba ima urođene mane.
Hranjive namirnice koje se moraju konzumirati kako bi se očuvalo zdravlje trudnica su:
- Proteinske namirnice, kao što su tvrdo kuhana jaja, pileća prsa i cjelovite žitarice (pšenični kruh i smeđa riža).
- Hrana koja sadrži vitamin C, kao što su agrumi, guava i jagode.
- Hrana i pića koja sadrže kalcij, kao što su pasterizirano mlijeko i lisnato zeleno povrće.
- Hrana bogata željezom, kao što su brokula i grah.
- Hrana koja sadrži zdrave masti, kao što su losos (kuhani) i avokado.
- Namirnice koje sadrže folnu kiselinu, kao što su žumanjci i špinat.
U međuvremenu, kako biste očuvali zdravlje trudnica, izbjegavajte jesti nedovoljno kuhano meso, životinjske iznutrice i brzu hranu s visokim sadržajem trans masti sve dok trudnice vode zdrav način života.
Također izbjegavajte jesti ribu koja je bogata živom tijekom trudnoće, kao što su tuna, skuša i sabljarka kako bi se očuvalo zdravlje trudnica.
2. Uzimajte prenatalne vitamine
Uzimanje prenatalnih vitamina preporuča se za održavanje zdravlja trudnica kao napor za vođenje zdravog načina života.
Nutritivni unos za trudnice zapravo je puno ispunjen svakodnevnom hranom. Međutim, vitamini mogu pomoći u susretu, kao i pružiti dodatne hranjive tvari potrebne fetusu u maternici.
Vitamini za trudnoću općenito sadrže folnu kiselinu iz vitamina B. Folna kiselina igra važnu ulogu u razvoju djetetova mozga i leđne moždine. Folna kiselina je također korisna za sprječavanje rizika od urođenih mana i održavanje zdravlja trudnica.
Ovaj vitamin treba uzimati prije trudnoće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji vam prenatalni vitamini stvarno trebaju.
Ako vam uzimanje vitamina za trudnoću izaziva mučninu, pokušajte ih uzimati noću ili žvakati gumu kada počnete osjećati mučninu.
3. Redovito vježbanje
Trudnoća nije izgovor da ne vježbate. Vježbanje je još uvijek važan dio zdravog načina života trudnica za održavanje zdravlja tijekom trudnoće.
Vježbanje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i kisika u tijelu, jača mišiće i smanjuje stres tijekom trudnoće. Vježbanje također podržava djetetovu inteligenciju još u maternici.
Pokušajte svaki dan odvojiti 30 minuta za vježbanje za dobro zdravlje trudnica. Postoji mnogo sigurnih mogućnosti vježbanja za trudnice. Međutim, ne morate raditi naporne vježbe. Lagane tjelesne aktivnosti poput hodanja, plivanja ili čak joge općenito su sigurne tijekom trudnoće.
4. Prestanite pušiti i piti alkohol
Kako biste zadržali zdravlje trudnica i njihove maternice u narednih 9 mjeseci, izbjegavajte pušenje i pijenje alkoholnih pića.
Pušenje i/ili pijenje alkohola tijekom trudnoće može povećati rizik od pobačaja. Ove dvije loše navike također mogu povećati rizik da se beba rodi prerano, mrtvorođeno, da ima urođene mane ili da se rodi s malom porođajnom težinom. Stoga, vodite računa o zdravom načinu života za trudnice bez pušenja i alkohola.
5. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Svakoj ženi koja je trudna preporuča se tijekom trudnoće jesti hranjivu hranu za zdravlje majke. Osim očuvanja zdravlja, redovita prehrana ima za cilj i povećanje tjelesne težine trudnica kako bi bile idealne.
Majkama koje imaju normalnu težinu prije trudnoće savjetuje se da se tijekom trudnoće udebljaju do 11,5-16 kg. U međuvremenu, ako ste jako mršavi od prije trudnoće, tijekom trudnoće morate dodati 13-18 kg težine.
Povećanje tjelesne težine jako utječe na zdravlje trudnica i beba. Prema indonezijskom Ministarstvu zdravstva, debljanje pokazuje dobar status uhranjenosti trudnica i razvoj fetusa u maternici.
U idealnom slučaju, savjetuje se da dodate 300 kalorija dnevno kako biste dobili na težini i održali zdravlje trudnica.
Međutim, to ne znači da trudnice mogu jesti što je više moguće. Potrebno je pažljivo razmotriti učestalost obroka, porcije i vrste hrane kako ne bi došlo do prekomjerne tjelesne težine i ometanja zdravlja trudnica.
Prekomjerna težina tijekom trudnoće može poremetiti majčin zdrav način života koji se provodi. Stoga se trebate obratiti ginekologu za preporuke kako održati idealnu tjelesnu težinu tijekom trudnoće.
Vaš liječnik vam može pomoći u razvoju pravog plana zdrave prehrane, a istovremeno vas spriječiti od komplikacija kao što je gestacijski dijabetes.
6. Pijte dovoljno vode
Za održavanje zdravlja trudnica preporuča se svaki dan piti dovoljno vode. Adekvatan unos tekućine pomaže glatkom protoku krvi iz srca kroz cijelo tijelo, uključujući i maternicu kako bi je fetus prihvatio.
Osim toga, održavanje zdravog načina života za trudnice marljivim pijenjem vode također može poboljšati zdravstveni imunološki sustav.
Ne samo to, ova navika također pomaže u prevenciji raznih zdravstvenih problema kod trudnica. Što se tiče raznih problema koji se mogu spriječiti, a to su dehidracija, umor, anemija, zatvor, hemoroidi i infekcije mokraćnog sustava.
Pokušajte popiti 8 do 10 čaša vode dnevno. Kako se ne biste umorili piti običnu vodu bljutavog okusa, pokušajte dodati krišku limuna, jagode ili limete kako biste dodali svježinu.
7. Budite marljivi u pranju ruku
Pranje ruku sapunom navika je koju trudnice moraju ući kada provode zdrav način života kako bi održale zdravo tijelo.
Uvijek operite ruke nakon korištenja WC-a, prije i poslije jela, prije i poslije kuhanja, te nakon rukovanja predmetima ili javnim objektima.
Marljivo pranje ruku može pomoći u ubijanju klica i bakterija koje izazivaju bolesti koje su sklone napadima tijekom trudnoće. Različite bakterije koje napadaju u rasponu su, naime, streptokoki skupine B, citomegalovirus, do toksoplazmoze.
Određene ozbiljne infekcije koje je majka doživjela tijekom trudnoće mogu povećati rizik od komplikacija, kao i rizik od rođenja djeteta s manama. To naravno može utjecati na zdravlje ne samo trudnica nego i fetusa.
Ako nema izvora čiste vode, lako možete koristiti gel za pranje ruku (dezinfekcijsko sredstvo za ruke) koji sadrže etilni alkohol za održavanje zdravlja trudnica.
8. Dovoljno spavajte
Jedan važan dio zdravog načina života trudnica koji se često zaboravlja je dovoljno sna. Nažalost, tijekom trudnoće ćete biti lakše pospani danju, a teško spavati noću zbog hormonalnih promjena.
Ovaj problem vas onda čini neispavanim zbog neredovitog rasporeda spavanja. Što je još gore, nedostatak sna tijekom trudnoće povezan je s komplikacijama kao što su preeklampsija i rizik od porođaja carskim rezom.
Rješenje, idite na spavanje čim osjetite umor ili pospanost. Često drijemajte kako biste se dovoljno naspavali.
Trudnice se zapravo potiče da spavaju duže nego inače tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Također se preporučuje puno sna kako bi proces porođaja tekao glatko i kako bi se zdravlje trudnica dobro održavalo.
Prema Američkom udruženju za trudnoću, postoji nekoliko stvari koje trudnice mogu učiniti kako bi se dovoljno naspavale kako bi očuvale svoje zdravlje.
- Isprobajte novi položaj za spavanje.
- Prije spavanja probajte toplu kupku i zamolite partnera da vam masira bolno tijelo.
- Postavite sobnu temperaturu i svjetlo u prostoriji što je moguće ugodnije
- Isprobajte tehnike opuštanja, poput onih koje ste možda naučili na satu poroda.
- Ako i dalje imate problema sa spavanjem, pokušajte čitati knjigu, jesti male grickalice poput voća ili piti toplo mlijeko
- Redovito vježbanje tijekom dana također može olakšati noćno spavanje
- Kratko drijemajte oko 15 minuta dnevno. Predugo drijemanje može zapravo otežati noćnom spavanju trudnicama.
9. Izbjegavajte pretjerani stres
Razlog zašto je san vrlo važan u održavanju zdravlja trudnica je taj što je jedna od važnih dobrobiti smanjenje stresa. Teški stres koji ometa um i srce trudnica može utjecati na razvoj djeteta u maternici.
Za to pokušajte prvo otkriti što uzrokuje stres. Izlijte svoj uneg-uneg na najbližu osobu ili partnera tako da se sav teret uma može smanjiti.
Nakon toga možete isprobati tehnike dubokog disanja ili meditaciju za ublažavanje stresa. Joga tijekom trudnoće jednako je dobra za ubijanje umora u duši, znate!
Odvojite vrijeme da radite stvari koje volite i koje su dobre za vaše zdravlje kako ne biste bili pod stresom tijekom trudnoće.
Gledanje televizije, slušanje glazbe, odlazak u šetnju s partnerom ili prijateljicom, pletenje mogu biti izbor aktivnosti za rješavanje uznemirujućeg stresa.
Ako je vaš stres nepodnošljiv, pronađite terapeuta ili psihologa koji će vam pomoći pronaći glavni uzrok i riješiti ga.
Ako vam je teško primijeniti spomenuti zdrav način života, zatražite podršku partnera kako bi vam bilo lakše živjeti.
