Proljev je čest kod djece i odraslih. Ova bolest uzrokuje simptome kao što su stalna defekacija s tekućom stolicom, bol u trbuhu, mučnina i povraćanje koji mogu ometati aktivnosti. Umjesto liječenja, primijenimo sljedeće korake prevencije proljeva!
Prevencija proljeva u svakodnevnom životu
Nikada ne podcjenjujte proljev. U dojenčadi i djece, starijih osoba i osoba s oslabljenim imunološkim sustavom, proljev danima može povećati rizik od dehidracije i drugih ozbiljnih komplikacija.
Stoga bi prevencija proljeva trebala biti prioritet u životu. Bolje spriječiti nego liječiti, zar ne?
1. Marljivo perite ruke
Pranje ruku najvažniji je način sprječavanja širenja klica koje uzrokuju proljev. Pranje ruku treba obavljati što je češće moguće kako biste izbjegli proljev, ali prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) u Sjedinjenim Državama najvažnije je kada:
- prije, tijekom i nakon kuhanja ili pripreme hrane,
- prije jela,
- nakon kupaonice,
- nakon korištenja toaleta za nuždu,
- nakon iznošenja smeća,
- nakon mijenjanja dječje pelene,
- nakon igre, čišćenja kaveza ili hranjenja kućnih ljubimaca, kao i
- nakon kašljanja, kihanja ili čišćenja nosnog iscjetka.
Pa i način na koji perete ruke mora biti ispravan kako bi zaštita od bolesti djelovala optimalno.
Operite ruke sapunom pod tekućom vodom 20 sekundi. Obavezno istrljajte između prstiju i između noktiju i pukotina, a zatim temeljito isperite tekućom vodom. Osušite ruke čistom maramicom ili ručnikom.
Uvijek spreman dezinfekcijsko sredstvo za ruke koji sadrže alkohol ako vam situacija i uvjeti ne dopuštaju pranje ruku vodom.
2. Nemojte grickati nasumično
Izvor: Wikimedia Izbjegavajte neselektivno grickanje kako biste spriječili vas i svoju obitelj od proljeva jer hrana koja se prodaje na cesti nije zajamčeno čista.
Hrana i pića koja se obrađuju i prodaju na otvorenom osjetljivi su na kontaminaciju klicama iz okoliša. Neki od njih kao što su E.coli, salmonela, Listeria, Campylobacter, i Clostridium perfringens ne samo da uzrokuje proljev, već može izazvati i trovanje hranom, pa čak i tifus. Zato nas često bezbrižno grickanje lako razbolimo.
Dakle, umjesto grickanja, bolje je ponijeti ručak ili jesti u restoranu koji je zajamčeno čist kako biste spriječili proljev.
3. Kuhajte hranu pravilno
Nepravilan način pripreme, obrade i posluživanja hrane može uzrokovati probavne smetnje jer bakterije mogu na razne načine kontaminirati sastojke vaše hrane.
Uzmimo za primjer povrće ili voće koje nakon berbe još uvijek može biti prekriveno ostacima zemlje ili druge prljavštine kontaminirane klicama. Da ne spominjemo ako skladište nije čisto, proizvodni proces nije dobro kontroliran ili se čisti kontaminiranom vodom.
Ako hrana nije dobro oprana, bakterije se i dalje mogu zalijepiti za nju. Dakle, prava mjera prevencije proljeva u ovom slučaju je pravilno pranje hrane. Ako je potrebno, ogulite kožu povrća ili voća izloženog tlu.
Sveučilište Maine objašnjava kako će vam pranje povrća i voća pomoći da izbjegnete proljev. Evo koraka.
- Prvo odaberite prljavo povrće ili voće za pranje.
- Koristite tekuću vodu za pranje povrća i voća.
- Trljajte površinu voća i povrća dok se ne očisti, po potrebi koristite posebnu četku.
- Povrće od križarica poput cvjetače i brokule, prethodno ih namočite 1 do 2 minute.
- Nakon pranja osušite i stavite u čistu posudu.
Prevencija proljeva nije ograničena samo na pranje hrane, već uključuje i obradu. Razlog je to što neki ljudi imaju proljev zbog jedenja sirove hrane.
Neke tvrdoglave bakterije mogu se i dalje zalijepiti za vašu hranu čak i nakon što je operete. Zatim morate kuhati piletinu, govedinu ili jaja dok ne budu kuhani.
Ne zaboravite osigurati čistoću korištenog pribora za kuhanje. Ako je hrana oprana, ali ne s priborom, bakterije se još uvijek mogu umiješati u hranu.
4. Ne plivajte kada se ne osjećate dobro
Iako zvuči čudno, pokazalo se da plivanje može uzrokovati i proljev. Ovo stanje nastaje zbog toga što vi ili vaše dijete gutate vodu iz bazena koja je kontaminirana bakterijama.
Bakterije koje uzrokuju proljev miješaju se s vodom iz bazena kada se zaražena osoba ne očisti kako treba nakon defekacije. CDC izvještava da bakterije koje uzrokuju proljev, kao npr Cryptosporidium sp. i Giardia može preživjeti 45 minuta u kloriranoj vodi bazena.
Ako se voda iz bazena pije, bakterije se mogu zaraziti i uzrokovati proljev tjednima. Prava mjera prevencije proljeva za to je suzdržavanje od plivanja kada tijelo nije zdravo.
Pritužbe na loše osjećaje ukazuju na slab imunološki sustav. Ako plivate u kontaminiranoj vodi, rizik od proljeva je još veći. Ako i dalje želite plivati, pokušajte biti oprezniji da ne pijete vodu.
5. Vodite računa o svojoj prehrani
Određene namirnice, kao što su začinjeno, kokosovo mlijeko ili jaki začini mogu kod nekih ljudi izazvati proljev. Drugi mogu lakše dobiti proljev ako piju previše kave, mlijeka, voćnog soka ili hrane koja sadrži umjetna zaslađivača.
Neki ljudi koji imaju alergije na hranu, netoleranciju na hranu ili probavne poremećaje kao što su celijakija i Crohnova bolest također mogu biti osjetljiviji na određenu hranu koja može izazvati proljev.
Stoga je prava mjera prevencije proljeva za one od vas koji također imaju ovo stanje izbjegavanje hrane koja izaziva kako ne bi izazvala zdravstvene probleme u budućnosti. Također možete prvo pročitati sastav hrane naveden na poleđini pakiranja kako biste izbjegli sastojke hrane koji bi mogli izazvati proljev.
Drugi način sprječavanja proljeva je održavanje unosa vlakana. Previše hrane bogate vlaknima može učiniti stolicu mekom, pa čak i tekućom kao kad imate proljev. Dakle, obratite pozornost na dnevni unos vlakana kako biste izbjegli proljev.
Dalje se posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom ako imate određenih zdravstvenih problema.
6. Uzmite cjepivo
Rotavirus je čest uzrok proljeva. Ovaj virus može preživjeti određeno vrijeme u okolišu, osobito tijekom kišne sezone. Dojenčad i djeca najranjivija su skupina zaraženih ovim virusom.
Prema Nacionalnoj medicinskoj knjižnici, način da se spriječi prijenos virusa koji uzrokuje proljev je cijepljenje. Ova mjera prevencije proljeva provodi se prije nego što beba napuni 5 godina s 2 do 3 injekcije.
Prva doza se daje dojenčadi u dobi od 2 mjeseca, druga doza u dobi od 4 mjeseca, a u dobi od 6 mjeseci za treću dozu. Ova mjera prevencije proljeva se prvi put poduzima prije nego što beba navrši 15 tjedana. Kako bi beba izbjegla proljev, posavjetujte se s pedijatrom kako spriječiti proljev.
7. Jedite hranjivu hranu, posebno onu koja sadrži probiotike
Kako spriječiti proljev koji možete učiniti kod kuće je jesti hranu koja sadrži probiotike. Probiotici su kombinacija dobrih bakterija i/ili kvasca koji prirodno žive u tijelu.
Glavna funkcija probiotika je održavanje ravnoteže dobrih bakterija u želucu kako bi tijelo ostalo neutralno. Kada ste bolesni, broj loših bakterija koje uđu u tijelo će se povećati. Tada djeluju dobre bakterije u borbi protiv bakterija i uspostavljanju ravnoteže u tijelu.
Kao što je poznato, jedan od najčešćih uzroka proljeva je bakterijska infekcija kao što su: E coli. Povećanjem njihovog unosa kroz konzumaciju probiotičke hrane kao što su jogurt, tempeh ili kimchi, povećat će se dobre bakterije koje će pomoći u radu probavnog sustava. Zapravo, ova hrana može biti preventivna mjera za proljev uzrokovan korištenjem antibiotika.
Zapamtite, morate paziti da hranjive tvari koje unosite iz hrane ostanu uravnotežene. Ne biste se trebali previše oslanjati samo na probiotičku hranu.
Kada se rade redovito, ove navike nisu korisne samo za prevenciju proljeva, već će i učiniti vaš probavni sustav zdravijim.
