Kada je tijelo pod stresom, nedostatkom sna ili nezdravim unosom hrane, vaš imunološki sustav će oslabiti i vaše će tijelo biti podložnije bolestima. Da biste to prevladali, morate ojačati svoj imunološki sustav unosom pravih vitamina i minerala.
Vitamini, minerali i bilje koje tijelo mora zadovoljiti
1. Vitamin C
Vitamin C se ne može skladištiti u tijelu. Stoga se unos vitamina C mora ispuniti iz konzumirane hrane ili pića.
Osim toga, vitamini se nalaze i u suplementima tako da se za osobe kojima prijeti nedostatak vitamina C, on se brzo može prevladati uzimanjem suplemenata vitamina C.
Vitamin C ima glavnu ulogu u tijelu u popravljanju oštećenih tjelesnih tkiva, a također je vrlo važan u održavanju imunološkog sustava tijela.
Antioksidansi u vitaminu C mogu blokirati neke od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Tijekom godina vitamin C je također prepoznat kao moćna tvar za ublažavanje zaraznih bolesti poput prehlade.
Osobe koje redovito uzimaju dodatke vitamina C imaju simptome prehlade i prehlade koje su lakše i kraće od onih koji to ne rade.
2. Vitamin B
B vitamini su vitamini topivi u mastima koji imaju mnoge prednosti u tijelu. U tijelu postoji mnogo vrsta vitamina B. Općenito, vitamini B djeluju, između ostalog, na:
- Pomaže tijelu metabolizirati ugljikohidrate za proizvodnju energije
- Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica kako bi se spriječila slabost i održava tijelo svježim
- Pomaže tijelu da skladišti rezerve energije iz hrane
- Održavajte stanje živčanog sustava i crvenih krvnih stanica
3. Cink
Cink je mineral koji je potreban tijelu. Iako je cink vrsta minerala u tragovima, koji je mineral potreban u vrlo malim količinama (ispod 100 mg dnevno), njegova je funkcija vrlo važna.
Jedna od glavnih funkcija cinka je jačanje imunološkog sustava tijela vitaminima. Stoga se za optimalne rezultate moraju zadovoljiti vitamini i minerali.
Cink će aktivirati T stanice u tijelu. Ove T stanice kontrolirat će sve reakcije imunološkog sustava u tijelu i zadužene su za napad na invazivne klice, bakterije ili viruse.
4. Selen
Selen je mineralni izvor koji djeluje kao antioksidans. Antioksidansi su spojevi koji mogu spriječiti oštećenje stanica u tijelu, zbog prekomjernog napada slobodnih radikala.
Višak slobodnih radikala u tijelu može oštetiti zdrave stanice i uzrokovati kronične bolesti poput bolesti srca, Alzheimerove bolesti, raka, moždanog udara i preranog starenja.
Antioksidansi iz selena pomažu u smanjenju tih viška slobodnih radikala tako da tijelo ostaje zdravo svaki dan.
Selen također pomaže poboljšati funkciju imunološkog sustava. Istraživanja pokazuju da je više selena u krvi povezano s pojačanim imunološkim odgovorom.
U časopisu Advances in Nutrition Journal iz 2015. također je otkriveno da selen u obliku suplemenata može ojačati imunološki sustav ljudi koji su napadnuti virusima ili bakterijama poput gripe, tuberkuloze i hepatitisa C.
5. Magnezij
Magnezij spada u glavnu skupinu minerala potrebnih tijelu. Za razliku od selena koji je potreban u malim količinama, magnezij je potreban u velikim količinama, odnosno 310-350 mg za odrasle.
Magnezij je tijelu potreban za metabolizam ugljikohidrata i masti u energiju. Magnezij ne proizvodi energiju, ali u prisutnosti magnezija proces stvaranja energije iz masti i ugljikohidrata će teći glatko.
Magnezij će pomoći tijelu da iskoristi ugljikohidrate ili masti u energiju kako bi tijelo ostalo energično.
Ne samo to, magnezij ima važnu ulogu u održavanju živčanog sustava. Magnezij pomaže u regulaciji neurotransmitera, moždanih kemikalija koje pomažu u prijenosu poruka od moždanih stanica do živčanog sustava.
Osim toga, magnezij također ima prednosti kao protuupalni mineral.
6. Vitamin A
Vitamin A je vitamin topiv u mastima koji je tijelu potreban. Vitamin A ima vrlo važnu funkciju u održavanju imunološkog sustava održavajući odgovor nekoliko imunoloških stanica u tijelu.
Od prirodnih stanica ubojica, makrofaga i neutrofila. Sve tri su važne stanice koje mogu napasti bakterije, klice ili druge parazite u tijelu.
7. Vitamin E
Vitamin E je vitamin topiv u mastima koji je važan za poboljšanje funkcije imunološkog sustava ili imunološkog sustava kako bi se tijelo moglo pravilno boriti protiv bakterija i virusa.
Vitamin E također djeluje kao antioksidans, pomažući u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima iz okoliša.
Osim toga, vitamin E također pomaže u širenju krvnih žila u tijelu kako bi se spriječilo začepljenje krvnih žila u tijelu. Potrebe za vitaminom E možete dobiti iz hrane ili dodataka prehrani.
'Prosječne dnevne potrebe za vitaminom E su 15 mg. Ako vam nedostaje vitamina E, možete doživjeti oštećenje živaca i mišića, gubitak osjeta u rukama i stopalima te oslabljen imunološki sustav.
8. Mangan
Mangan je vrsta minerala koji je organizmu potreban u malim količinama.
Zajedno s drugim vrstama minerala, mangan djeluje kao oblik enzima koji ubrzava kemijske reakcije u preradi ugljikohidrata, aminokiselina i kolesterola.
Mangan je također važan za održavanje ravnoteže šećera u krvi i antioksidansa.
U Journal of BMC Endocrine Disorder iz 2014. godine otkriveno je da se broj osoba s dijabetesom i oštećenjem bubrega povećao kod osoba kojima je nedostajao mangan u krvi.
Stoga se mora održavati dostupnost mangana u tijelu kako bi se regulirala ravnoteža šećera u krvi i održala pravilna funkcija bubrega. Osim toga, mangan također igra ulogu u ubrzavanju procesa zacjeljivanja rana.
9. Ginseng
Osim vitamina i minerala koji su potrebni tijelu, organizmu su potrebni i prirodni sastojci iz bilja za povećanje izdržljivosti. Ovi prirodni sastojci će nadopuniti funkciju vitamina i minerala kako bi bili još optimalniji. Jedan od njih je ginseng.
Izvještavajući sa stranice WebMD, ginseng se dugo koristio kao prirodni sastojak za poboljšanje cjelokupnog zdravlja tijela. Također se koristi za jačanje imunološkog sustava tijela za borbu protiv bolesti i stresa.
10. Ehinacea
Osim prirodnih biljnih sastojaka iz ginsenga, ništa manje važna nije ni ehinacea. Ehinacea pomaže u jačanju imunološkog sustava i smanjuje mnoge simptome prehlade, gripe i drugih zaraznih bolesti.
Ehinacea je prirodni biljni sastojak koji ima jaka antimikrobna svojstva. To je ono što ga čini sposobnim za borbu protiv bakterija koje napadaju tijelo.
Gdje se mogu zadovoljiti potrebe ovog multivitamina?
Osim zdrave i uravnotežene prehrane, možete uzimati multivitaminske suplemente čiji je sadržaj cjelovit i prilagođen dnevnim potrebama organizma.
Odaberite multivitaminski dodatak koji sadrži kombinaciju 12 vitamina i 13 minerala za podršku vašem sustavu.
Unos multivitamina je vrlo važan, osobito ako ste zaposleni, pod stresom ili imate simptome bolesti kao što su kašalj i prehlada.
Također obratite pozornost na dozu i pravila uzimanja multivitaminskih suplemenata koje konzumirate kako bi dobrobiti za tijelo ostale optimalne.
