Željezo je poznatije kao sastojak tableta s dodanom krvlju za trudnice. Razlog je taj što ovaj mineral djeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica tako da može spriječiti anemiju. Međutim, prednosti željeza tu ne prestaju.
Tijelo treba željezo za obavljanje različitih funkcija, od cirkulacije krvi do sprječavanja infekcija. Provjerite razne prednosti koje možete dobiti od ovog jednog nutrijenta!
Što je željezo?
Željezo je jedan od najvažnijih minerala za tijelo. Ovaj mineral vam je potreban kako biste podržali razvoj vašeg tijela i za stvaranje posebnih proteina u crvenim krvnim stanicama i mišićima. Osim toga, željezo je također važno u proizvodnji hormona.
Prema stopi nutritivne adekvatnosti koju preporučuje indonezijsko Ministarstvo zdravstva, potreba za željezom za odrasle muškarce je 9 miligrama (mg) dnevno. Žene su sklonije gubitku željeza pa je njihova potreba veća, a to je 18 mg dnevno.
Trudnice trebaju još više željeza. U drugom i trećem tromjesečju njihove potrebe mogu doseći 27 mg dnevno. To je zato što trudnice trebaju zadovoljiti prehrambene potrebe fetusa dok su u maternici.
Glavna korist željeza povezana je s transportom kisika crvenim krvnim stanicama. Stoga nedostatak željeza može inhibirati opskrbu kisikom raznim organima u tijelu. Znakovi uključuju:
- letargično tijelo,
- izgleda blijedo,
- otkucaji srca,
- teško disati,
- teško se koncentrirati,
- glavobolja,
- gubitak kose, i
- lako povrijediti.
Jedući hranu koja sadrži željezo, možete zadovoljiti njihove dnevne potrebe. Međutim, ako pripadate skupini izloženoj riziku od nedostatka željeza, možda ćete trebati dodatni unos dodataka prehrani.
Zdravstvene prednosti željeza
U nastavku je popis prednosti koje možete dobiti od zadovoljavanja dnevnih potreba za željezom.
1. Povećajte proizvodnju hemoglobina
Tijelo treba željezo za stvaranje hemoglobina, koji je poseban protein u crvenim krvnim stanicama koji veže kisik. Ako je broj hemoglobina nizak, crvene krvne stanice ne mogu prenositi dovoljno kisika po cijelom tijelu.
Hemoglobin možete izgubiti na mnogo načina, kao što su ozljede, posjekotine i menstruacija. Odgovarajući unos željeza održavat će, pa čak i povećati proizvodnju hemoglobina kako bi crvene krvne stanice mogle optimalno vezati kisik.
2. Spriječiti anemiju
Nedostatak hemoglobina može dovesti do anemije. Crvene krvne stanice nisu u stanju pravilno prenositi kisik pa su organi lišeni kisika. Kao rezultat toga, vaše tijelo se osjeća usporeno s vrtoglavicom, kratkim dahom i lupanjem srca.
Ovo je simptom anemije uzrokovane nedostatkom željeza, a jedna od glavnih prednosti željeza je prevencija tog stanja. Unos željeza može pomoći u vraćanju razine hemoglobina kako bi crvene krvne stanice mogle vezati više kisika.
3. Održavajte zdravlje fetusa
Nedostatak željeza tijekom trudnoće povećava rizik od prijevremenog poroda i niske porođajne težine (LBW). Trudnice su također podložnije infekcijama jer je željezo potrebno za održavanje imunološkog sustava.
Zbog toga se trudnicama preporučuje da povećaju unos željeza kroz konzumaciju tableta s dodanom krvlju. Obje trudnice s dovoljnom ili nedovoljnom razinom željeza moraju uzimati dodatke željeza od 30-60 miligrama dnevno.
4. Spriječite infekciju
Prednosti željeza u ovom slučaju možda nisu nadaleko poznate. Adekvatan unos željeza može pomoći diobi i sazrijevanju bijelih krvnih stanica, osobito limfocita. Glavna uloga limfocita je otkriti klice i ubiti ih.
S druge strane, zbog nedostatka željeza možete se lakše razboljeti jer ste anemični. Kada ste ozlijeđeni, vaše crvene krvne stanice ne mogu opskrbiti dovoljno kisika, pa zacjeljivanje rana traje dulje.
5. Poboljšajte koncentraciju
Ako često imate problema s koncentracijom, uzrok može biti nedostatak unosa željeza. Istraživanja su dokazala da čovjekova funkcija razmišljanja može pasti ako ne unosi dovoljno željeza.
Kada razina željeza u krvi padne, sposobnost koncentracije i fokusiranja može biti izravno pogođena. Najbolji način da se nosite s tim je jedenje hrane bogate željezom.
5 hranjivih namirnica dobrih za zdravlje mozga
6. Poboljšajte kvalitetu sna
Ispostavilo se da je unos željeza koristan za one od vas koji imaju problema sa spavanjem. Studija u časopisu Afričke zdravstvene znanosti pokazao vezu između niske razine željeza i brojnih poremećaja spavanja, kao što su apneja, nesanica i nemir.
Potrošnja željeza ima potencijal za prevladavanje ovih problema kako biste mogli čvršće spavati. Ako budete u mogućnosti spavati čvrsto i redovito, kvaliteta vašeg sna sigurno će biti bolja.
Željezo je važan mineral u stvaranju hemoglobina. Kada je količina hemoglobina dovoljna, crvene krvne stanice mogu nositi kisik potreban tjelesnim organima za obavljanje svojih funkcija.
Pobrinite se da zadovoljite svoje potrebe za željezom usvajanjem uravnotežene prehrane. Ako ste u opasnosti od nedostatka željeza, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili trebate li suplemente.
