Sigurno su se svi osjećali tužni. Međutim, koliko se često i koliko intenzivno osjećate? Ako se nastavi i pretjerano je, ne biste to trebali shvatiti olako jer možda imate simptome depresije. Koja je razlika? Hajde, saznajte u sljedećoj recenziji.
Zašto se netko može osjećati tužno?
Tuga je instinktivna emocija koju svatko može osjetiti. Tuga vam može doći s vremena na vrijeme ili čak gotovo svaki dan, ovisno o tome što se događa u vašem životu.
Općenito, tuga nastaje kada stvari ne idu kako bi trebale, prema planu ili kako je zamišljeno. Kao rezultat toga, osjećate se bespomoćno i beznadno. Sukob, neuspjeh, smrt i gubitak neke su od stvari koje ljude najčešće rastužuju.
S druge strane, vidjeti, svjedočiti ili čuti druge ljude koji su tužni također mogu izazvati iste emocije. Pogotovo ako imate visok osjećaj empatije. Skloni ste biti osjetljiviji na osjećaje i misli drugih.
Na primjer, kada vidite nekoga tko je u katastrofi, stvarno ćete osjetiti bol i razmišljati o tome kako je bilo kada ste bili u toj situaciji. Osjećaj empatije koji imate omogućuje vam da stvarno shvatite tugu koju doživljavaju drugi.
Kako se riješiti tuge
Normalno je osjećati tugu, ali isto tako nije dobro pustiti da se to predugo odugovlači. Evo nekoliko zdravih načina da se riješite tuge kako ne bi bilo prekasno da vam izjede dušu:
1. Priznajte da ste tužni
Većina nas često navuče lažni osmijeh i pretvara se da smo čvrsti kako ne bismo ispali plakaći pred drugima. Ne mali broj također otvoreno poriče da su tužni jer ne žele biti na teretu i da ih drugi žale.
Zapravo, poricanje će zapravo štetiti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Zamislite da se sva tuga koja je dugo bila zakopana skupi u jednu poput "tempirane bombe" koja bi u svakom trenutku mogla eksplodirati. Ne uništavajući samo sebe, već na kraju i druge oko sebe.
Dakle, priznajte da ste stvarno tužni. Zapamtite da je tuga normalna ljudska reakcija. Dakle, nema ništa loše ako osjetite ovu emociju. Ako je potrebno, izrazite svoju tugu plačem. Plakanje vam pomaže da se osjećate lakše.
2. Razmislite o tome što vas čini tužnim
Nakon što vam se stanje malo poboljša, razmislite o tuzi koju ste osjećali. Zapitajte se, što vas zapravo čini tužnim? Pojavljuju li se te emocije povezane s gubitkom ili nesretnim događajem?
Meditiranje i razumijevanje emocija koje osjećate može vam pomoći da se nosite s tugom. Međutim, ne dopustite sebi da osuđujete sebe.
Zapamtite da je tuga dio života i da u svakoj situaciji koju doživite uvijek postoji pouka.
3. Dajte vremena
Istraživanja pokazuju da se većina ljudi s vremenom može oporaviti od vlastite tuge. Duljina vremena koje je potrebno očito varira od osobe do osobe.
Možda će vam trebati dan, tjedan ili mjeseci da se pomirite s gubitkom, neuspjehom, beznađem i tako dalje. Zato uživajte u svom procesu "iscjeljenja".
4. Približite se Bogu
Ako ste religiozna osoba, možete obavljati duhovne aktivnosti kao što su molitva, meditacija ili odlazak na bogoslužje u potrazi za mirom. Približavanje Bogu također je učinkovit način da smirite svoje sivo srce.
Uvijek zapamtite da vas Bog voli više od svega na ovoj zemlji.
5. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Ne dopustite da budete zarobljeni u tuzi. Nema ništa loše u tome da se obratite nekome u koga vjerujete kako biste smanjili teret na svom srcu, kao i potražili prosvjetljenje o problemu. Svoje pritužbe možete podijeliti sa svojim roditeljima, supružnikom ili najbližim prijateljima.
Ljudi kojima je stalo do vas dat će sve od sebe da vas razvesele i skrenu vam misli s vaše tuge. Stoga se nemojte ustručavati zamoliti za pomoć najbliže ljude.
6. Klonite se stvari koje izazivaju tugu
Ako ste svjesni da postoje neki predmeti ili mjesta koja vas mogu rastužiti, trebali biste ih izbjegavati. Nije lako. Ipak, trebaš dati sve od sebe kako se ne bi morao baviti stvarima koje te rastužuju.
Ako vas i dalje proganjaju razne stvari koje izazivaju tugu, sigurno vam nikada neće laknuti. Ključ je jedan; preusmjerite pažnju i misli na nešto drugo. Budite zauzeti kako ne biste imali priliku razmišljati o stvarima koje vas rastužuju.
7. Isprobajte nove aktivnosti
U redu je biti tužan, ali ne zaboravite da budete sretni. Pokušajte biti zauzeti aktivnostima u kojima uživate ili koje prije niste mogli.
Također iskoristite ovu priliku da isprobate nešto novo zbog čega možete zaboraviti svoju tugu. Na primjer, možete otići na izlet na destinaciju za odmor na kojoj nikada niste bili. Na taj način možete osvježiti svoje zbrkane osjećaje i misli.
8. Izbjegavajte ozljeđivanje
Svatko ima svoj način rješavanja tuge koju doživljava. Što god da je, radite stvari zbog kojih se osjećate dobro i ugodno.
Međutim, izbjegavajte da se zaokupite pijenjem alkohola, jedenjem nezdrave hrane i stalnim pušenjem. Ove stvari neće izliječiti vašu tugu. Umjesto toga, pružaju samo privremeno zadovoljstvo i pogoršavaju vašu situaciju.
Umjesto da činite stvari koje pogoršavaju stvari, trebali biste usvojiti zdrav način života kako bi se vaše tijelo i um postupno poboljšali. Da, um i tijelo su međusobno povezani. Kada ste u dobroj fizičkoj kondiciji, bolje ćete se osjećati i emocionalno.
Pa, da biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje, pobrinite se da se dovoljno naspavate, jedete hranu bogatu hranjivim tvarima i marljivo vježbate.
9. Počnite voditi dnevnik
Osim što ćete se povjeriti ljudima u koje vjerujete, možete uložiti sve svoje srce u pisanje. Možete voditi dnevnik ili zabilježiti sve pozitivne stvari koje uspijete učiniti i primiti svaki dan.
Za neke ljude pisanje može biti terapija za obradu emocija. Također možete ponovno pročitati svoje pisanje kako biste bolje razumjeli tugu koju osjećate.
Tko zna, previranja koja osjećate mogu se komercijalizirati. Na primjer, može se koristiti kao inspiracija za stvaranje tužnih tekstova pjesama ili tužne poezije.
10. Puno zahvalan
Jednog će dana doći vrijeme kada ćete gledati u prošlost. Ne žaliti nego razumjeti da je sve kroz što prolazite dio toka vaših životnih iskustava.
Budite zahvalni što ste jučer bili u tužnom trenutku, jer tada ćete znati što znači biti zahvalan. Osim toga, razumijevanje tuge također čini sreću mnogo slađom. Nije li bolje nešto osjetiti nego ne osjećati baš ništa?
11. Gledajte tužne filmove
Osim već spomenutih, postoje i drugi načini na koje se možete nositi s tugom; gledaj tužne filmove! Tijekom tog vremena mogli biste pomisliti da vas gledanje tužnih filmova zapravo čini tužnijim. Možda se čak i prisjetite loših uspomena koje su vas nekada rastužile.
Ali istina je da vam gledanje tužnih filmova zapravo može pomoći da idete brže krenuti dalje. Zašto je to?
Kada gledate film koji izaziva emocije, ispada da će za to vrijeme naš mozak ispuštati hormon oksitocin. Oksitocin se često naziva hormon ljubavi. Osim toga, ovaj hormon također igra važnu ulogu u stvaranju želje za druženjem s drugima i potiče vas da budete empatičniji i puni ljubavi.
Citirano na službenoj web stranici The Greater Good Science Center pri Sveučilištu Kalifornija, Berkeley (UC Berkeley), oksitocin čini osobu osjetljivijom na situacije i društvene aktivnosti oko sebe. okolne društvene aktivnosti.
Ova će vas osjetljivost postupno navesti da shvatite da niste sami na ovom svijetu. Također možete shvatiti da niste jedina osoba koja se osjeća jadno na svijetu. Postoji mnogo ljudi koji su možda imali goru katastrofu od vas.
Isto je rekla i klinička psihologinja Jessica Magidson. dr. Magidson kaže da nas često gledanje tužnih filmova može učiniti sretnijima. Razlog je taj što nas film potiče na razmišljanje o sebi kako bismo se osjećali zahvalni za ono što imamo u životu.
Ne staje tu. Tužni filmovi nas također uče da učimo na greškama drugih. Silvia Knobloch-Westerwick, dr. sc. kao i pisac doprinos na PsychCentral , rekao je da su ljudi skloni razmišljati o tragedijama koje se događaju drugim ljudima kako bi ponovno procijenili svoje živote.
Gledajući patnju drugih, čovjek uči što znači biti zahvalan za dosadašnje darove.
Tuga se razlikuje od depresije
Tuga je prirodna reakcija na situacije koje su neugodne ili koje uzrokuju bol. Međutim, bol uzrokovana tugom općenito se s vremenom smanjuje. Nakon što uspijete krenuti dalje od tih prepreka, tuga će uskoro biti zamijenjena osjećajem olakšanja i sreće na kraju.
Za razliku od depresije, koja je dugotrajna psihička bolest. Depresija može utjecati na način na koji se osjećate, razmišljate i ponašate, uzrokujući da se cijelo vrijeme osjećate tužno. Može se čak nastaviti tjednima, ili više od šest mjeseci za redom.
Netko tko je depresivan također doživljava promjene u apetitu, snu i poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka. I ne samo to, osobe s ovim stanjem također se obično zatvaraju i izbjegavaju druženje s obitelji, partnerima i bliskim rođacima.
Gubi i interes za stvari koje je prije toliko volio. Depresija čini osobu uvijek proganjanom osjećajima krivnje, bespomoćnosti i beznađa. U teškim stadijima, depresija također može izazvati želju da se ozlijede ili čak počine samoubojstvo.
Prevladajte tugu savjetovanjem s psihologom
Jeste li isprobali razne načine, ali tuga ne nestaje? Ne ustručavajte se obratiti se najbližem liječniku ili psihologu.
Većina ljudi misli da su ljudi koji idu psiholozima “ludi”. Međutim, to nije slučaj. Svatko se može konzultirati s psihologom kako bi održao svoje mentalno zdravlje.
Važno je razumjeti da je mentalno zdravlje jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje. Dakle, prije odlaska psihologu nema potrebe za dijagnosticiranjem depresije ili psihičkog poremećaja.
Dakle, zašto biste trebali ići psihologu? Različiti su razlozi zašto biste se trebali obratiti psihologu.
- Prvo, obučen je i iskusan da zaista sluša svoje klijente. Kroz niz edukacija i treninga, psiholozi imaju mogućnost doći do korijena problema na temelju vaše priče. Ne samo to, psiholozi također imaju ulogu da vam pomognu u rješavanju problema.
- Drugo, psiholozi su također neutralne osobe. Koliko god težak problem s kojim se suočavate, oni vas neće osuđivati. Da, psiholozi nemaju osobnu želju da radite stvari koje nisu u skladu s vašim vrijednostima.
- Treće, psiholog jamči povjerljivost vašeg problema. Psiholozi su profesionalci, pa će se dobro pobrinuti za vaše tajne. Stoga se nemojte bojati biti iskren i podijeliti kako se osjećate.
