Neki od vas možda više vole spavati na svjetlu, drugi će možda moći zaspati samo kada je soba mračna. Dakle, je li bolje ugasiti svjetla kad spavate nego ne raditi?
Odgovor je u stanju ugašenih svjetala. Da, spavanje u mraku može vam omogućiti bolju kvalitetu sna. Ključni čimbenik u reguliranju sna i biološkog sata vašeg tijela je izlaganje svjetlu.
Zašto gasiti svjetlo dok spavate?
Svjetlost može biti referenca na biološki sat vašeg tijela. Zašto? Jer svjetlost koju primaju oči ne samo da pomaže očima da vide, već također može dati signale tijelu koji ukazuju na određena vremena za tijelo.
Oči mogu pružati sekundarne funkcije, kao što je reagiranje na svjetlo i resetiranje cirkadijalnog sata vašeg tijela. Izloženost svjetlu potiče protok živčanih stanica iz očiju u dijelove mozga. On kontrolira hormone, tjelesnu temperaturu i druge funkcije koje igraju ulogu u stvaranju pospanosti.
Kada su vaše oči izložene svjetlu između jutra i večeri, ono blokira živčane stanice i potiskuje oslobađanje hormona melatonina, koji vam pomaže da zaspite.
To može biti razlog zašto cirkadijalni sat vašeg tijela pokazuje da je vrijeme za spavanje noću, a ne danju kada je svjetlost najintenzivnija za vaše oči.
Kada spavate s upaljenim svjetlima, vaš mozak možda neće proizvoditi hormon melatonin jer je zbunjen oko toga da li je noć ili dan.
Previše izlaganja svjetlu neposredno prije odlaska u krevet također može spriječiti kvalitetan san. Stoga je najbolje ugasiti svjetla prije spavanja kako bi tijelu dali signal da je vrijeme za spavanje. Reguliranje izloženosti svjetlu učinkovit je način održavanja cirkadijanskog ciklusa.
Što učiniti prije spavanja?
Prije nego odete na spavanje, trebali biste ugasiti svjetla u svojoj sobi. Osim toga, elektronički uređaji koji se nalaze u vašoj sobi, kao što su televizori, računala, prijenosna računala ili WL, također treba isključiti. To je zato što ovi elektronički uređaji također proizvode svjetlost.
Ako u vašoj sobi postoji prozor, trebate zatvoriti prozorske zavjese kako vanjska svjetlost ne bi ulazila u sobu i ometala vaš san. Za bolji san možete koristiti i naočale za spavanje.
Ako ne možete spavati u vrlo mraku, dobro je upaliti svjetlo koje proizvodi mekše svjetlo.
Vaše tijelo se može programirati da spava kada je mrak, tako da možete lakše navesti svoje tijelo na spavanje. Nadalje, kada se probudite usred noći, također ne biste trebali paliti svjetla, strahuje se da to može dovesti do toga da opet ne možete zaspati.
Koje su posljedice ako ne ugasite svjetla dok spavate?
Spavanje s upaljenim svjetlima može uzrokovati zdravstvene probleme. Ovaj zdravstveni problem može se pojaviti jer izlaganje svjetlu tijekom spavanja može utjecati na poremećaj hormona u tijelu. Neke od bolesti koje mogu biti uzrokovane spavanjem u svijetlim uvjetima su:
- Pretilost. Objavljeno istraživanje Američki časopis za epidemiologiju, što sugerira da žene koje spavaju u svjetlijoj sobi obično imaju viši indeks tjelesne mase (BMI). Osim toga, njihov je opseg struka bio veći od žena koje su spavale u mračnim prostorima.
- Depresija. Istraživanje u Časopis afektivnih poremećaja pokazala je da depresivni ljudi imaju jače svjetlo u spavaćim sobama dok spavaju. Poremećaji spavanja ili loša kvaliteta sna uzrokovana upaljenim svjetlima mogu biti povezani s depresijom.
- Rak dojke. Istraživanje od strane International Journal of Health Geographics otkrili da je incidencija raka dojke veća kod žena koje su živjele u područjima s visokom razinom urbanog razvoja, puno svjetla na cestama, trgovačkim centrima i kućama.
- Dijabetes melitus tipa 2. Istraživanje objavljeno u časopisu Chronobiology International pokazalo je da su osobe s dijabetesom četiri sata prije spavanja bile izložene jačoj svjetlosti. Ova izloženost svjetlu uključuje onu dobivenu od televizije i WL, jer se pokazalo da ovi elektronički uređaji potiskuju hormon melatonin više od drugih izvora svjetlosti.
- Nesanica. Uključivanje svjetla tijekom spavanja može pogoršati kvalitetu i količinu sna. Svjetlo može sniziti razinu melatonina koji vaše tijelo proizvodi, zbog čega se možete osjećati manje pospanim i otežati vam da zaspite.
- Visoki krvni tlak. Istraživanje u časopisu Chronobiology International pokazuje da ljudi koji dobivaju puno svjetla dok spavaju imaju viši krvni tlak od onih koji spavaju u mraku.
