Bolest srca i dalje je velika prijetnja zdravlju. Prema podacima Ministarstva zdravlja, bolesti srca su drugi najveći uzrok smrti u Indoneziji, s 12,9%. Zato je svatko dužan održavati zdravlje srca provođenjem zdravog načina života, kao što je povećanje konzumacije povrća i voća. U nastavku pogledajte preporuke za 11 vrsta voća koje su dobre za zdravlje srca.
11 vrsta voća koje su dobre za srce
Ako su u prošlosti bolesti srca bile identične bolestima starijih osoba, sada je to druga priča. Mladi ljudi također su pod istim rizikom od razvoja srčanih problema. Jer, ovu bolest pokreće loš način života, kao što su pušenje, nedostatak tjelovježbe, konzumiranje nezdrave hrane.
Kada je hrana u pitanju, odabir nutritivno uravnoteženog jelovnika vrlo je važan za održavanje zdravlja srca, a jedno od njih može biti i jedenje voća. Osim što su svježe i ukusne, neke vrste voća imaju koristi za zdravlje srca, znate.
Zatim, koje vrste voća treba jesti?
1. Jabuka
Neki kažu da vas jedna jabuka dnevno može udaljiti od liječnika. To je točno, s obzirom na to da u jabukama ima toliko hranjivih tvari.
Jabuke sadrže topiva vlakna koja mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola. To može smanjiti rizik od srčanih bolesti zbog visokog kolesterola.
Osim toga, jabuke također sadrže flavonoide, spojeve s antioksidativnim učinkom koji su dobri za zdravlje srca. Ovi flavonoidi se nalaze u mnogim koricama jabuka.
Studija objavljena u časopisu Komunikacije u prirodi spominje da flavonoidi iz jabuka pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, osobito kod aktivnih pušača i alkoholičara.
2. Bobice
Sljedeće voće koje je blagotvorno za srce je grupa bobičastog voća, kao što su jagode, maline, borovnice i kupina.
Iza slatkog i kiselog okusa bobičasto voće krije razne zdravstvene prednosti, uključujući i vaše srce. Bobičasto voće obogaćeno je antioksidansima i visokim sadržajem vlakana, tako da ima potencijal smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Svaka vrsta bobica sadrži različite razine hranjivih tvari. Za najbolje rezultate pokušajte pomiješati sve vrste bobičastog voća u jednom obroku. Ipak, pazite da ne jedete previše bobičastog voća. Razlog je u tome što bobičasto voće još uvijek sadrži prilično visok udio šećera.
3. Narančasta
Još jedno voće koje ima potencijal hraniti vaše srce su naranče.
Naranče su dobar izvor kalija. Uz adekvatan unos kalija, vaš se krvni tlak može smanjiti, tako da se smanjuju šanse za obolijevanje od srčanih bolesti.
Osim toga, naranče također imaju razne vrste antioksidativnih spojeva koji su korisni za srce, kao što su karotenoidi i fenoli.
4. Banana
Banane su također uključene u voće koje se preporučuje za zdravlje srca.
Slično kao i naranče, banane su opremljene visokim razinama kalija. Redovito jedenje banana spriječit će vas od rizika od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti.
I ne samo to, banane sadrže i magnezij, koji je mineral potreban za normalno funkcioniranje srca.
5. Papaja
Sljedeće voće koje morate uvrstiti na popis za smanjenje rizika od srčanih bolesti je papaja.
Prepoznatljiva narančasta boja papaje ukazuje na visok sadržaj karotenoida u njoj. Karotenoidi pomažu povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) u tijelu.
Ako se razina HDL poveća, loš kolesterol ili LDL također će se smanjiti. Smanjena razina lošeg kolesterola zaštitit će vas od raznih bolesti srca i krvnih žila.
6. Avokado
Tko voli avokado? Ovo zeleno voće s prepoznatljivom teksturom pokazalo se da je dobro za srce, znate.
Avokado sadrži razne vitamine i minerale koji su potrebni srcu da ostane zdravo, u rasponu od vitamina C, vlakana, kalija, magnezija do folata.
Studija u Časopis o prehrani rekao je da redovita konzumacija avokada može pomoći u smanjenju rizika od metaboličkog sindroma, čimbenika rizika za bolesti srca.
Ipak, pripazite da ne prejedete avokado, jer ovo voće ipak sadrži dosta kalorija. Pazite da ovo voće jedete umjereno, da.
7. Rajčica
Iako se češće koriste za kuhanje sastojaka poput povrća, rajčice su uključene u voće, znate. Ovo okruglo crveno voće dobro je i za zdravlje srca.
Rajčice sadrže likopen, vrstu karotenoidnog spoja koji ovom voću daje crvenu boju. Pa, vjeruje se da sadržaj likopena u rajčicama može spriječiti razne srčane bolesti, smanjiti rizik od hipertenzije i spriječiti moždani udar.
8. Nar
Alias nara nar Ne samo da je poznat po svojoj lijepoj boji i obliku, već i po svojim obilnim blagodatima.
Nar je obogaćen antioksidativnim spojevima koji pomažu u ravnoteži razine dobrog i lošeg kolesterola u vašem tijelu. Također se vjeruje da ovo voće pomaže u sprječavanju nakupljanja plaka zbog visokog kolesterola u krvnim žilama tako da se smanjuje i rizik od srčanih bolesti.
9. Noni
Noni je voće koje se nalazi u mnogim zemljama jugoistočne Azije, uključujući Indoneziju. Ovo voće nalazi se u nizu voća koje je blagotvorno za vaše srce.
Na temelju studije u The Scientific World Journal, Vjeruje se da sok od nonija pomaže u snižavanju razine lošeg kolesterola kod aktivnih pušača.
Sa smanjenom razinom lošeg kolesterola, smanjit će se i rizik od srčanih bolesti.
10. Vino
Kako biste spriječili bolesti srca, također možete redovito jesti grožđe. Grožđe sadrži resveratrol, vrstu polifenola s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima koja su dobra za zdravlje srca i krvnih žila.
Tu ne staje, grožđe sadrži i kalij i vlakna koja optimalno podržavaju rad srca.
11. Mangostin
Jeste li upoznati s reklamom za ekstrakt kore mangostina? Ispostavilo se da sam plod mangostina doista donosi mnoge zdravstvene dobrobiti, uključujući i vaše srce.
Mangostin sadrži antioksidativne spojeve i visoku količinu vlakana koja su potrebna za održavanje zdravlja srca. Ne samo da ima potencijal za smanjenje razine kolesterola, mangostin također igra ulogu u prevenciji upala povezanih sa srčanim bolestima.
Pa, to je 11 vrsta voća koje morate konzumirati da biste sačuvali svoje srce. Zanima vas probati?
Osim što jedete voće, pobrinite se i da budete vrijedni u vježbanju i izbjegavanju pušenja kako biste imali zdravo srce, da!
