Jeste li znali da položaj u kojem spavate utječe na vaše zdravlje? Da, odabir dobrog i pravilnog položaja za spavanje može poboljšati kvalitetu sna uz maksimalnu korist od spavanja. Suprotno tome, ako odaberete pogrešan položaj za spavanje, povećat će se rizik od umora, poremećaja spavanja, glavobolje, čira na želucu i bolova u leđima. Kako onda odabrati dobar položaj za spavanje?
Prednosti i rizici različitih položaja spavanja
Uglavnom, niti jedna pozicija nije dobra za sve. To je zato što svaka osoba ima drugačije zdravstveno stanje. To znači da položaj spavanja koji je dobar za vas ne mora nužno biti dobar za nekoga drugoga.
Stoga morate razumjeti prednosti i rizike različitih vrsta položaja za spavanje prije nego što odlučite koji je najbolji.
1. Spavajte na leđima
Često se smatra da je spavanje na leđima najbolji položaj od drugih položaja. Osim što je dobro za kralježnicu, stručnjaci smatraju da vam spavanje na leđima može pružiti priliku da iskoristite sve prednosti kreveta.
Obično se dobar san na leđima može postići uspravnim položajem tijela i glavom okrenutom prema stropu. Kada spavate u ovom stanju, obavezno koristite udoban jastuk kao potporu za glavu.
Ovaj položaj za spavanje dobar je za pomoć onima od vas koji imaju bolove u leđima, ramenima ili vratu. Razlog je to što spavanje u ovom položaju može smanjiti nelagodu u području koje osjeća bol. Osim toga, ovaj položaj čini da cijela kralježnica jednako podupire težinu vašeg tijela.
Nažalost, neće se svi osjećati ugodno ako moraju spavati u ovom stanju. Zašto? Očigledno, spavanje na leđima nije dobro za one od vas koji imaju kifozne poremećaje kralježnice. Da, ako spavate u ovim uvjetima, oni od vas koji imaju kifozu skloni su bolovima u vratu.
Osim toga, spavanje na leđima također može izazvati zvuk hrkanja tijekom spavanja. To se događa jer kada spavate na leđima, gravitacija zemlje čini da se vaš jezik pomiče unatrag, blokirajući tako dišne puteve. Ovaj pritisak iz jezika uzrokuje hrkanje tijekom spavanja.
2. Spavajte na trbuhu
U osnovi, spavanje na trbuhu uzrokuje više zdravstvenih problema nego što možete dobiti. Zapravo, stručnjaci smatraju da je ovaj položaj klasificiran kao najmanje dobar od druga dva položaja za spavanje.
Kada spavate na trbuhu, više se ne oslanjate na svoju kralježnicu da podupire svoje tijelo. Zapravo, povući ćete mišiće vrata u nelagodu i ograničiti disanje. Ovaj položaj za spavanje mogu preporučiti liječnici za one od vas koji uvijek glasno hrču svaki put kada spavate.
Međutim, zdravstveni problemi koji mogu nastati zbog spavanja na trbuhu također su veliki. Počevši od ubrzanog rada srca, otežanog disanja do smrti koja se može dogoditi kod beba ako spavaju u takvim uvjetima.
Stoga se samo nekoliko ljudi osjeća ugodno spavajući na trbuhu. Većina njih doživljava neke promjene stila tijekom spavanja. To znači da položaj kada se probudite može biti drugačiji i više nije u sklonom stanju. Međutim, ne možete upravljati tim promjenama tijekom spavanja, zar ne?
Ako i dalje želite spavati na trbuhu, morate znati koji se rizici mogu pojaviti. Koristite barem tanak jastuk na donjem dijelu trbuha za potporu kralježnici. Spavanje na trbuhu s tankim jastukom ili bez jastuka na trbuhu može povećati snagu vaše kralježnice.
3. Spavajte na boku
Većina ljudi bi priznala da spavaju s tijelom okrenutim u stranu. Da, ovaj položaj se osjeća ugodno dok spavate. Zapravo, prema Sleep Advisoru, postoji nekoliko zdravstvenih prednosti koje možete osjetiti ako spavate na boku.
Na primjer, spavanje na lijevoj strani može poboljšati cirkulaciju krvi u vašem srcu i istovremeno smanjiti rizik žgaravica. U međuvremenu, spavanje na desnoj strani pruža i druge zdravstvene prednosti. Ako spavate okrenuti prema desnoj strani, možete zaštititi svoje srce od zgnječenja ili pritiska od strane drugih organa.
Osim toga, spavanje na boku može spriječiti bolove u vratu, leđima, smanjiti hrkanje i korisno je za one od vas koji imaju opstruktivnu apneju u snu ili poremećaje spavanja kada je disanje privremeno zaustavljeno tijekom spavanja.
Zapravo, trudnicama se također savjetuje da spavaju u ovom stanju. Za trudnice je i spavanje na lijevom boku najbolje jer pomaže cirkulaciji krvi.
Čak i tako, to ne znači da je ovo najbolji položaj za spavanje. Razlog je to što spavanje na boku također nije prikladno za neke ljude s određenim zdravstvenim problemima. Na primjer, pokazalo se da spavanje na desnoj strani za osobe s želučanim poremećajima može pogoršati stanje.
Kada spavate na desnoj strani, sfinkter jednjaka (cijev između želuca i jednjaka) slabi. Kao rezultat toga, želučana kiselina može porasti u jednjak i uzrokovati peckanje u želucu. To može uzrokovati simptome kao što je peckanje u prsima (žgaravica), kašalj i kiselkast okus u ustima.
Ako noću često mijenjate položaje za spavanje, pokušajte se poduprijeti iza leđa naslonom ili jastukom. Na taj način postaje vam teže promijeniti u nagnuti položaj na desnu stranu.
