Možda ste već upoznati s dobrobitima sunčeve svjetlosti jer je bogata vitaminima koji su dobri za kosti. Unatoč tome, prvo utvrdite kada je sunce zapravo najbolje vrijeme, ujutro ili navečer, kako biste dobili maksimalnu korist.
Kada je najbolje vrijeme za sunčanje?
Sunčeva svjetlost je najbolji izvor vitamina D za ljudsko tijelo. Unatoč tome, postoji nekoliko čimbenika koji utječu na razinu vitamina D dobivenog izlaganjem suncu. Jedan od tih čimbenika je vrijeme.
Najbolje sunčano vrijeme također se razlikuje od zemlje do zemlje. Razlog je u tome što neke zemlje imaju drugačiju klimu od drugih zemalja, što utječe na UV zrake proizvedene od sunca.
Pogledajte cjelovito objašnjenje o vremenu jutarnjeg i večernjeg sunca, kako biste mogli odlučiti kada je najbolje vrijeme za sunčanje.
Jutarnje sunce
Neki ljudi smatraju da je jutarnje sunce najbolje vrijeme za početak dana sunčanjem.
Zapravo, neki stručnjaci nemaju isto mišljenje. To je zato što je sunce ispod horizonta ili nižeg neba koje graniči s površinom zemlje ili s morem.
Kada je sunce u tom položaju, primjerice rano ujutro ili kasno navečer, sunce emitira samo UVA i malo UVB zraka. U međuvremenu, pretjerano izlaganje UVA zrakama može povećati rizik od melanoma u usporedbi s UVB zrakama.
To vrijedi i za nekoliko zemalja jugoistočne Azije, uključujući Indoneziju. Prema istraživanju iz Dermato-endokrinologija , najviše UVB zrake u Jakarti javljaju se od 11 do 13 sati.
Zato stručnjaci preporučuju sunčanje između 10 i 15 sati u trajanju od 5 do 20 minuta.
Popodnevno sunce
Baš kao i jutarnje sunce, izlaganje popodnevnom suncu, posebno nakon 16 sati, nije najbolje vrijeme za unos vitamina D.
Možda mislite da popodnevno sunce ne bi trebalo biti tako jako kao jutarnje dok se približava zalasku sunca. Zapravo, nije tako.
Istraživanje iz Zbornik Nacionalne akademije znanosti izvijestili su da popodnevno sunce može povećati rizik od raka kože za 500 posto.
Unatoč tome, ova studija je testirana samo na miševima, tako da istraživači trebaju daljnja istraživanja o tome je li učinak isti kod ljudi ili ne.
U biti, sunčevu svjetlost je najbolje iskoristiti za dobivanje vitamina D, a to je od 10 do 15 sati. U međuvremenu, UV izlaganje suncu izvan ovih sati obično je dovoljno snažno da izazove rizik od kožnih bolesti.
Kako se sigurno izlagati suncu
Iako nudi prednosti za kožu, svatko treba svoju zaštitu kada se sunča.
Što je vaš prirodni ton kože svjetliji, manje melanina morate apsorbirati UV zrake. U međuvremenu, što je osoba tamnija koža, ima više melanina.
Bez obzira na boju kože koju imate, zaštita je neophodna. U nastavku su navedeni načini zaštite kože od izlaganja suncu tijekom sunčanja.
1. Nosite kremu za sunčanje
Jedna od stvari koje treba uzeti u obzir kada se sunčate je da i dalje nosite kremu za sunčanje.
Pokušajte koristiti kremu za sunčanje kao krema za sunčanje sa SPF od 30 ili više. Osim toga, uvjerite se krema za sunčanje koristi se za zaštitu kože od UVA i UVB zraka, odnosno širokog spektra.
Nemojte zaboraviti često nanositi kremu za sunčanje, osobito kada ste na otvorenom.
2. Nošenje duge odjeće
Ne samo da koristite kremu za sunčanje, također morate koristiti odjeću i duge hlače za pokrivanje kože.
Pokušajte odabrati odjeću od svijetlih materijala i svijetlih boja koje pomažu koži da apsorbira sunčevu svjetlost. Ova metoda također može spriječiti toplinski udar.
Ako je potrebno, nosite šešir širokog oboda za maksimalnu zaštitu.
3. Koristite sunčane naočale
Izlaganje suncu, čak iu najboljim trenucima, može oštetiti oči i kožu. Zapravo, cijeli dan na suncu može uzrokovati opekline rožnice i razvoj katarakte.
Najbolji način da zaštitite oči od UV zraka je nošenje sunčanih naočala. Pokušajte odabrati sunčane naočale koje nude 100% UV zaštitu.
Ako imate dodatnih pitanja, obratite se dermatologu ili dermatologu za pravo rješenje.
