Dinja se općenito popularno prerađuje u tekdžil za iftarska jela u mjesecu ramazanu. Želite li znati koje su prednosti dinje osim osvježavajućeg okusa? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Sadržaj hranjivih tvari u dinji
Cantaloupe je još uvijek obitelj s dinjama. Voće koje ima latinski naziv Cucumis melo var. cantalupensis Ima narančasto meso i vanjski oblik poput bundeve.
Ovu vrstu voća lako je nabaviti na tradicionalnim tržištima u zemljama jugoistočne Azije, na primjer Indoneziji i Maleziji.
Voće dinje također sadrži razne hranjive tvari koje su dobre za zdravlje tijela.
Citirano sa stranice FoodData Center u SAD-u. Zavod za poljoprivredu, na 100 g svježe dinje ima sljedeći nutritivni sadržaj.
- Voda: 90,2 grama (g)
- Kalorije: 34 kcal
- Proteini: 0,84 g
- Masti: 0,19 g
- Ugljikohidrati: 8,16 g
- Vlakna: 0,9 g
- Kalcij: 9 miligrama (mg)
- Fosfor: 15 mg
- Željezo: 0,21 mg
- Kalij: 15 mg
- Magnezij: 12 mg
- Cink: 0,18 mg
- Retinol (Vit. A): 169 mikrograma (mcg)
- Tiamin (Vit. B1): 0,041 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,019 mg
- Niacin (Vit. B3): 0,734 mg
- Vitamin C: 36,7 mg
Prednosti dinje za zdravlje tijela
Dinja ili dinja ima niz hranjivih tvari za koje se vjeruje da su dobre za one od vas koji su na niskokaloričnoj dijeti.
Neki od nutritivnih sadržaja dinje, uključujući vlakna, antioksidanse, beta karoten, kalij, magnezij, vitamin A, vitamin B i vitamin C također mogu održavati imunitet.
Da bismo detaljnije raspravljali, u nastavku su brojna svojstva i prednosti dinje koje su dobre za zdravlje vašeg tijela.
1. Dobro za zdravlje kože
Općenito, povrće i voće narančaste boje, kao što su mrkva, slatki krumpir, bundeva i dinja, imaju visok sadržaj karotenoidnih spojeva ili organskih biljnih pigmenata.
Karotenoidi su korisni za ublažavanje boli i oštećenja kože povezana s opeklinama od sunca.
Ovaj pigment također može pomoći u sprječavanju znakova starenja na koži, uključujući fine linije, promjenu boje i bore.
Prema Skin Cancer Foundation, karotenoidi također mogu smanjiti rizik od raka kože. Kao rezultat toga, redovito jedenje dinje dobro je za zdravlje vašeg lica i kože.
2. Glatka probava
Dinja je jedno od voća koje najviše hidratizira tijelo. To je zato što je sadržaj vode u izobilju do 90 posto u svakoj porciji.
Dinja je prilično dobra za probavu tijela jer je korisna za uklanjanje toksina i pomaže crijevima da pravilno probave hranu.
Prednosti dinje također mogu pomoći tijelu da probavi ugljikohidrate. Osim toga, jedenje ovog voća također može spriječiti simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i drugih probavnih poremećaja.
9 najboljih plodova za pokretanje defekacije (POGLAVLJE)
3. Niskokalorična i dobra za dijetski unos
Kalorični sadržaj dinje je relativno minimalan, što je samo 34 kcal na 100 g obroka. Iako ima malo kalorija, dinja je bogata korisnim sadržajem vode.
Dinja također ima gustu mesnatu teksturu s važnim hranjivim tvarima. Ovo je svakako prikladno za one od vas koji vode program mršavljenja.
Ovu vrstu voća možete uključiti u niskokaloričnu prehranu. Jer obično za one koji slijede ovu dijetu, ponekad mogu doživjeti nutritivne nedostatke.
To može dovesti do loših probavnih ciklusa, smanjenog imuniteta i umora.
Dodavanjem dinje u prehranu možete osigurati da vaše tijelo dobiva puno vitamina i minerala u procesu mršavljenja.
4. Spriječiti rak
Dinja sadrži važne antioksidanse, kao što su beta karoten, lutein, zeaksantin, kriptoksantin, te drugi antioksidansi koji su korisni za vaše tijelo.
Antioksidativni spojevi igraju ulogu u zaštiti stanica i drugih tjelesnih struktura od oštećenja slobodnih radikala, istovremeno smanjujući rizik od razvoja raka.
Nekoliko studija pokazalo je prednosti dodataka prehrani koji sadrže antioksidanse za prevenciju raka, uključujući rak pluća, rak prostate i druge.
Osim toga, studije u American Journal of Clinical Nutrition također pokazuje prednosti vlakana iz dinje također ima potencijal da spriječi kolorektalni rak.
5. Snižava krvni tlak
Važni hranjivi sastojci u dinji, kao što su vlakna, kalij, vitamin C i kolin, imaju ulogu u održavanju zdravlja vašeg srca.
Brojne studije također spominju konzumaciju povrća i voća, uključujući dinju, redovito ima blisku vezu sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Sadržaj dinje, na primjer kalij, pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Američko udruženje za srce savjetuje odraslima da konzumiraju 4700 mg kalija dnevno kako bi održali zdravlje srca.
Ako imate dodatnih pitanja, obratite se svom liječniku ili nutricionistu kako biste dobili pravo rješenje.
