Kada plivate u javnom bazenu, jeste li ikada vidjeli nekoliko ljudi zauzetih hodanjem naprijed-natrag po bazenu? Pa, pokazalo se da hodanje u vodi nije proizvoljna aktivnost. Šetnja u vodi se čak i preporuča nekim ljudima kako bi prevladali zdravstvene probleme. Za one od vas koji ne znaju plivati, hodanje u bazenu također može pružiti zdravstvene prednosti. Koje su prednosti hodanja u bazenu?
Prednosti hodanja u vodi
Kako navode u Arthritis Foundation, hodanje u bazenu pogodno je za one od vas koji imaju problema sa zglobovima i minimiziraju bolove u mišićima. Lori Sherlock, asistentica sa Sveučilišta West Virginia u Sjedinjenim Državama kaže da je hodanje u vodi dobra terapija i vježba za osobe sa:
- Bol u zglobovima ili oštećenje zglobova
- Ograničenje kretanja (kao terapija oporavka. Na primjer, trenutno je na terapiji za pomicanje mišića nogu)
- Upravo se oporavio od ozljede
- Imate problema s kostima i trebate tjelovježbu niski udarac
Kada hodate po vodi, ovo stanje se razlikuje od hodanja po kopnu. Postoji otpor između vaših mišića i pritiska vode. Zbog toga mišići teže rade za kretanje. Iako vas čini napornijim, ovo stanje ne opterećuje zglobove i kosti (niski udarac) U problemima si. To je zato što uzgon vode smanjuje stres na vaše zglobove i kosti. Ovaj pokret hodanja u vodi trenira vaše zglobove i mišiće da se vrate normalnoj aktivnosti bez rizika od velikih ozljeda.
Pogotovo ako hodate u bazenu temperature vode koja je obično topla, to može pomoći u smirivanju bolova u zglobovima, kostima i mišićima.
Ne samo za poremećaje zglobova i mišića koje imate, dobrobiti hodanja u vodi također mogu poboljšati kondiciju srca i krvnih žila kao što je dobrobiti redovitog hodanja po kopnu. Kada hodate u vodi trebat će vam više energije za borbu protiv pritiska vode. Srce će se teže istrenirati da distribuira kisik po tijelu.
Osim toga, hodanje u vodi također trenira tjelesnu ravnotežu. Kada pokušate hodati u vodi, voda u bazenu ne miruje. Bit će valovi zbog kojih se vaše tijelo može nositi na desnu ili lijevu stranu. U ovom položaju potrebna je snaga za držanje, a također i ravnoteža tijela kako biste se nastavili kretati prema svom cilju.
Prednost hodanja u vodi koja nije ništa manje važna je da se sagorijeva više kalorija od uobičajenog hodanja. Hodanje po vodi zahtijeva više napora nego hodanje po kopnu. Ovo stanje svakako čini da hodanje u vodi sagorijeva više kalorija.
Prema riječima dr. Robert Wildre, fiziolog i voditelj rehabilitacije vježbanjem na Sveučilištu Virginia, voda je 800 puta gušća od zraka, pa će sagorjeti više kalorija i izgraditi više mišića svakim pokretom u vodi.
Za one od vas koji žele sagorjeti kalorije vodenim sportovima, ali još ne znaju plivati, možete početi vježbati hodajući u ovoj vodi.
Kako to učiniti?
Da biste iskoristili prednosti hodanja u vodi, morate biti savršeno uspravni za hodanje u bazenu. Odaberite bazen koji je visok barem kao vaš struk, ne previše plitak. Dopustite da sav vaš rad nogu bude potpuno uronjen pod vodu i protiv pritiska vode u bazenu. Što je bazen dublji, to ćete se morati suočiti s većim otporom dok hodate.
Kako to učiniti je prilično jednostavno, samo trebate hodati kao i obično. Ili, u nekim slučajevima liječnici predlažu određene pokrete koje pacijent može učiniti kada ima poremećaja zglobova i mišića.
Hodajte kao i obično
Položaj tijela pri hodanju u vodi su ravna leđa i ravna ramena. S ravnim leđima to zahtijeva da će se vaši trbušni mišići boriti protiv pritiska vode dok se krećete naprijed.
Za položaj stopala zakoračite kao i obično s petama koje prvo stupate na dno bazena prije nego što vam nožni prsti dotaknu dno bazena. Sa svakim korakom, također podignite koljena više kako biste ponovno uključili trbušne mišiće.
Također zamahujte rukama dok hodate pod vodom. Ako ste navikli hodati 30 minuta po kopnu, možete pokušati hodati u vodi 15 minuta.
Hodanje naprijed nije jedini pokret koji se može učiniti za hodanje u bazenu. Također možete pokušati hodati unatrag i hodati postrance. Hodanje postrance uključuje više snage bedra nego hodanje naprijed ili natrag.
Za one od vas koji žele povećati težinu vježbanjem, možete to učiniti
Kako biste prilagodili intenzitet svoje vježbe hodajući u vodi, možete dodati težinu gležnjevima i hodati većom brzinom. Hodajte što brže možete 30-60 sekundi. Nakon brzog hoda, usporite hodajući sporije jednu minutu.
Nakon što prođe jedna minuta, ponovno hodajte maksimalnom brzinom koju možete, a zatim ponovno smanjite tempo još jednu minutu. Ponovite ovaj ciklus do četiri puta ili dok se ne osjećate stvarno umorno.
Dok radite pokret nogu kao gore, zamahnite rukama kao da hodate u vodi. Ili raširite ruke u stranu kako biste povećali težinu dok hodate. Dakle, više energije morate potrošiti da hodate u vodi.
