Drijemanje je često opcija kada netko noću nema sna ili samo želi pronaći vremena za odmor. Možda ćete češće čuti ovaj savjet o spavanju za djecu. Zapravo, ne samo djeca, odrasli također ponekad trebaju. Da biste dobili optimalne prednosti, razumite sljedeće recenzije.
Koje su prednosti drijemanja?
Čak i ako ste zauzeti, možete pokušati pronaći vremena za drijemanje. Uredskim radnicima obično pomažu soba za drijemanje da se malo odmorim.
Pa, od drijemanja možete dobiti sljedeće prednosti.
1. Oslobodite umor i obnovite energiju
Budući da ste aktivni od jutra, moguće je umoriti tijelo i treba mu vremena za odmor. Pa, san može biti moćan način za ublažavanje umora koji doživljavate.
Odmor je i prilika da tijelo nadoknadi izgubljenu energiju kako biste se s entuzijazmom vratili aktivnostima.
2. Poboljšati raspoloženje
Umorno tijelo i pospane oči mogu pogoršati raspoloženje. Možete postati razdražljiviji i ljutitiji. To svakako loše utječe na vašu radnu atmosferu i vaše suradnike, zar ne?
Kako bi se vaše raspoloženje ponovno popravilo, možete uzeti trenutak da odrijemate. Jer ovakav san može otjerati umor i pospanost.
3. Brže reagirajte i mozak funkcionira optimalnije
Iscrpljeno tijelo svakako usporava vašu reakciju na nešto. I u razmišljanju i u kretanju.
Kako bi mozak funkcionirao optimalno, poput boljeg primanja informacija i oštrijeg pamćenja, to možete dobiti drijemanjem. Osim toga, san također čini vaše tijelo i mozak osjetljivijim.
Pa, na temelju ovih prednosti, podnevni san se dijeli na nekoliko vrsta, kao što su:
- Drijemanje za oporavak. Ova vrsta sna može vam pomoći da se oporavite od nedostatka sna.
- Profilaktičko spavanje. Ova vrsta spavanja radi se kao priprema ako imate aktivnosti zbog kojih ste neispavani, primjerice morate raditi noćnu smjenu.
- Apetitivno drijemanje. Ova vrsta spavanja ima za cilj da budete opušteni, bolje raspoloženi i puni energije kada se probudite.
- Ispunjenje Nap.Bebe i djeca trebaju više sna nego odrasli, a to je njihov tip sna.
- Essential Nap. Ova klasifikacija spavanja važna je za bolesne ljude kako bi se ubrzao proces ozdravljenja kao i dio njihovog načina života.
Iako korisna, može imati i loš utjecaj
Iako podnevni san pruža prednosti, ako ga primijenite na pogrešan način, može vam se vratiti.
Na primjer, predugo odrijemate u poslijepodnevnim satima. Vaše tijelo, koje bi se noću trebalo pripremati za odmor, nastavlja biti pod energijom. Zbog toga vam je teško zaspati noću i buditi se s osjećajem iscrpljenosti.
Dakle, pridržavajte se pravila zdravog drijemanja
Kako vam spavanje usred dana ne bi stvaralo probleme, pridržavajte se nekih od sljedećih pravila drijemanja.
1. Shvatite svrhu drijemanja
Većina ljudi drijema zato što se osjećaju umorno, pospano ili zato što žele raditi noćnu smjenu kako ne bi zaspali na poslu.
No, ima i onih koji namjerno spavaju usred dana jer žele primijeniti dvofaznu metodu spavanja koja spavanje dijeli na dvoje, i to noću i danju.
2. Ne spavajte predugo
Prema Sleep Foundation, jedan od važnih čimbenika odgovornih za štetne učinke drijemanja je trajanje sna. Svaki put kada zaspite, počinjete ulaziti u niz faza spavanja.
Istraživači su otkrili da je spavanje u podne pet minuta prekratko, da bi proizvelo bilo kakvu korist. S druge strane, spavanje 30 minuta ili duže daje tijelu dovoljno vremena da uđe u dubok san.
Međutim, predugo spavanje može izazvati vrtoglavicu kada se probudite. Ovo stanje je poznato kao "inercija spavanja".
Imajući to na umu, najbolja duljina drijemanja u većini situacija je ona koja je dovoljna da obnovi tijelo, ali ne i uzrokuje inercija spavanja.
Drijemanje od 10 do 20 minuta je najidealnije trajanje. Oni se ponekad nazivaju "snažnim drijemanjem" jer pružaju prednosti oporavka bez izazivanja pospanosti nakon toga. Tako da ne idete predaleko, postavite alarm ili tražite nekoga drugog da vas probudi.
Iznimka ako drijemanje koje ste odspavali spada u kategoriju bitno drijemanje i ispunjenje drijemanje. Ova vrsta spavanja u podne zahtijeva dulje trajanje jer ima za cilj zadovoljiti potrebe za spavanjem djece i bolesnih osoba.
3. Odrijemajte u pravo vrijeme
Najbolje vrijeme je podne, odnosno oko 14-15 sati, ne smijete početi spavati kasnije od 15 sati. Ovo je idealno vrijeme jer možete biti pospani nakon ručka.
Osim toga, manje je vjerojatno da će spavanje u ovom satu poremetiti vaš noćni san. Međutim, morate paziti da ne spavate nakon jela. Dajte razmak od 2-3 sata nakon jela.
4. Osigurajte okruženje za spavanje koje pruža podršku
Atmosfera drijemanja ne bi se trebala puno razlikovati od noćnog sna, koji je tiho i mračno mjesto s ugodnom sobnom temperaturom i nije previše bučno.
Zatim, nakon buđenja, ne žurite se ponovno kretati. Ustajanje u žurbi može vas zaboljeti, mrzovoljno i loše. Dajte nekoliko minuta dok se ponovno ne osjećate osvježeno.
