Postoje različiti uzroci nedostatka sna, bilo da je to zato što morate završiti rok uredu, učiti za sutrašnji ispit ili igrati društvene mreže. Kao rezultat toga, probudite se s osjećajem slabosti i još uvijek pospanim. Čekaj malo, posljedice i opasnosti nedostatka sna nisu samo to. Znatiželjan? Hajde, saznajte odgovor u sljedećoj recenziji!
Razni učinci i opasnosti nedostatka sna za zdravlje
San je neophodan za vaše tijelo, baš kao i jelo i piće. Mark Wu, MD, Ph.D, neurolog na Johns Hopkins Medicine, spominje da je san razdoblje u kojem se mozak uključuje u brojne aktivnosti koje su potrebne za poboljšanje kvalitete života.
San također koristi tijelo da se popravi od oštećenja kako bi se sljedećeg dana moglo normalno vratiti na posao. Stvarno je važno, zar ne, san za svoje tijelo?
Nažalost, još uvijek ima mnogo ljudi koji ne spavaju dovoljno dnevno oko 7-9 sati. Osim dnevne pospanosti, postoji nekoliko posljedica nedostatka sna, a neke od njih su prilično opasne, kao što su:
1. Lako se zaboravi i manje od optimalne funkcije mozga
senilna bolest ili često zaboravljanje usko je povezano sa starošću. Međutim, ovo stanje se može pojaviti kod ljudi koji su još uvijek mladi kao posljedica nedostatka sna u posljednje vrijeme.
Nedostatak sna svake noći može ometati rad i funkciju mozga, uključujući dio mozga koji je povezan s pamćenjem. Ovaj učinak može vam otežati probavu i usredotočiti se na nešto te sporije reagirati.
Osim toga, nedostatak sna također vam može otežati donošenje odluka i rješavanje problema, pa je veća vjerojatnost da ćete pogriješiti i duže će vam trebati da izvršite zadatke.
2. Rast težine
Učinak koji možete osjetiti i ako ne spavate dovoljno je vaša težina. Očigledno postoji veza između trajanja sna i negativnih promjena u tjelesnom metabolizmu.
Kod odraslih osoba spavanje oko 4 sata dnevno može povećati glad i apetit, posebno na hrani bogatoj ugljikohidratima koja je bogata kalorijama. Ovo stanje se također javlja kod djece i adolescenata.
Istraživači sugeriraju da trajanje sna utječe na hormone grelin i leptin, koji reguliraju glad, čime apetit postaje veći nego inače. Zatim, na debljanje zbog nedostatka sna utječe i umorno tijelo pa je vrlo moguće natjerati nekoga da ograniči fizičku aktivnost.
3. Lako se razboljeti i može izazvati rak
Jedna od prednosti sna je dobrobit imunološkog sustava. Ako ste neispavani, onda je učinak koji osjećate oslabljen imunološki sustav. Imunološki sustav radi u borbi protiv svih infekcija, bilo od parazita, gljivica, virusa ili bakterija.
Ako je vaš imunološki sustav slab, to znači da je oslabljena i zaštita, što vas čini osjetljivijim na infekciju.
Studije pokazuju da spavanje 4 sata po noći tijekom 6 dana može smanjiti 50% broja antitijela koja se bore protiv virusa gripe. To znači da ćete se lakše prehladiti ako ne spavate dovoljno.
Prema American Academy of Sleep Medicine (AASM), navika manjka sna danima može imati opasan učinak, odnosno potaknuti rast raka u tijelu.
Nedostatak sna može smanjiti aktivnost prirodnih stanica ubojica (BK) do 72 posto, u usporedbi s ljudima koji dovoljno spavaju. Same NK stanice su vrlo važne jer mogu ubiti abnormalne stanice u tijelu koje su usko povezane s rakom.
4. Povećan rizik od srčanih bolesti
Osim jačanja imunološkog sustava, nedostatak sna može utjecati i na povećanje rizika od nekoliko bolesti, od kojih je jedna bolest srca.
To je zato što nedostatak sna može dovesti do stvaranja upalnih citokina, koji igraju važnu ulogu u nastanku kardiovaskularnih poremećaja (srce i krvne žile oko njega). Upalni citokini mogu uzrokovati upalu. Pa, ova upala može napadati različite organe i tkiva u tijelu, uključujući krvne žile oko srca.
6. Ranjivi na nesreće
Učinak pospanosti zbog nedostatka sna ne samo da smanjuje produktivnost, već može i učiniti da lako padnete. Kao rezultat toga, možete dobiti posjekotine, modrice ili uganuća.
Opasnost, posljedice nedostatka sna također mogu ugroziti životnu sigurnost, osobito ako vozite vozilo ili upravljate teškom opremom. Stoga nemojte olako shvaćati sate spavanja.
7. Smanjena spolna funkcija
Dobra kvaliteta seksualnog života zapravo može održati vaš odnos s partnerom skladno. Inače se par može osjećati nezadovoljno i na kraju to može loše utjecati na odnos među partnerima.
Možda ne shvaćate da nedostatak sna može biti jedan od uzroka smanjene seksualne funkcije. Umor i pospanost mogu ometati seksualnu aktivnost na različite načine, i to:
- Smanjena želja i želja za spolnim odnosom.
- Nemogućnost optimalnog održavanja erekcije.
8. Rizik od mentalnih bolesti je veći
Štetni učinci nedostatka sna u dugom roku, odnosno povećanje rizika od mentalnih bolesti. To je zato što nedostatak sna loše utječe na raspoloženje osobe.
Mogu biti skloniji uznemirenosti, što je znak mentalne bolesti i skloniji su češćem razmišljanju negativno. Rizik od mentalnih bolesti koji se može povećati su anksiozni poremećaji, depresija, bipolarni poremećaj i ADHD.
Kako biste spriječili sve ove posljedice, morate poboljšati kvalitetu sna. Pokušajte ponovno regulirati vrijeme spavanja i buđenja te izbjegavajte stvari koje ometaju san. Ako ova metoda nije dovoljno učinkovita, obratite se liječniku.
