Glavobolja može pogoditi bilo koga, bilo kada i bilo gdje. Simptomi glavobolje koji se javljaju također mogu varirati od osobe do osobe. Međutim, nemojte dopustiti da vam glavobolje ometaju uobičajene aktivnosti. Postoje različiti načini za uklanjanje, prevladavanje ili ublažavanje glavobolje koji se mogu isprobati kao u nastavku.
Razni načini i savjeti kako se riješiti glavobolje
Uzroci glavobolje i simptomi koje doživljava svaka osoba mogu se razlikovati. Ponekad je uzrok nepoznat, ali glavobolja također može biti znak zdravstvenog stanja ili bolesti. Klinika Mayo kaže da poznavanje razlike između ovih uzroka i simptoma može pomoći vama i vašem liječniku da odredite vrstu glavobolje koju imate.
Što se tiče svake vrste glavobolje, potrebno je drugačije liječenje. Na primjer, sekundarna glavobolja može se povući kada se bolest koja ju uzrokuje kontrolira, ili se tenzijska glavobolja može smanjiti kada se stres ili napetost mišića oko vrata glave ublaži.
Međutim, osim ovih metoda, postoje i neki savjeti kojima možete pokušati pomoći u ublažavanju, smanjenju ili čak izliječenju glavobolje koju imate. Evo nekoliko načina, savjeta ili trikova koji će vam pomoći da se brzo riješite glavobolje:
1. Pijte više vode
Prednosti pijenja dovoljno vode vrlo su raznolike, uključujući način na koji se nosi s glavoboljom. Pijenjem puno vode dehidracija se može prevladati. Neke studije kažu da je dehidracija čest okidač za glavobolje, uključujući migrene.
Uz smanjenje glavobolje, pijenje puno vode također može pomoći u sprječavanju ponavljanja glavobolje u budućnosti. Da biste to učinili, možete ponijeti bočicu vode sa sobom kamo god idete i piti neprekidno tijekom dana, posebno kada počnete osjećati žeđ. Osim toga, dehidraciju možete prevladati povećanjem konzumacije hrane koja sadrži vodu.
2. Komprimirajte područje glave ledom
Izvor: Health Beauty Idea Kada vam se zbog glavobolje ili migrene vrti u glavi, najbrži način da se nosite s boli je stavljanje hladnog obloga na čelo ili sljepoočnice. Hladni oblozi mogu inhibirati oslobađanje upalnih tvari koje se kreću prema glavi, čime se smanjuje bol.
Da biste to učinili, možete koristiti hladnu, mokru krpu za pranje ili napuniti malu vrećicu ledom i zamotati je u mekani ručnik ili krpu. Stavite oblog na bolnu glavu 10-15 minuta. Ako to želite ponoviti, odmorite 15 minuta.
3. Koristite jastučić za grijanje ili topli oblog
Drugačije je ako imate glavobolje tenzijske (tenzijske glavobolje). Kod ove vrste glavobolje možete koristiti grijač (jastučić za grijanje) u vratu ili stražnjem dijelu glave kao način za smanjenje boli i ublažavanje dugotrajne napetosti mišića.
Ako nemate jastučić za grijanjeSvoj topli oblog možete napraviti ručnikom natopljenim toplom vodom ili bocom napunjenom toplom vodom. Osim toga, kupanje ili kupanje u toploj vodi može biti jedan od načina liječenja ove vrste glavobolje.
4. Izbjegavajte pritisak na područje glave
Kada se pojavi glavobolja, što je više moguće riješite se viška pritiska u području glave. Razlog je što glavobolju ponekad može izazvati preuska kravata za kosu, preuzak šešir, nošenje predugačkih ili premalenih naočala, nošenje bandane (traka za glavu) tijekom vježbanja.
Olabavite kravatu na području glave ili uklonite sve dodatke koji su pričvršćeni za vašu glavu dok bol ne nestane sama od sebe.
5. Odmarajte se na tamnom ili tamnom mjestu
Jarko i trepćuće svjetlo, ili odsjaj ekrana računala, također može uzrokovati glavobolju i migrenu. Stoga, ako se glavobolja pogoršava, ustanite sa sjedala i odmorite se na slabo osvijetljenom mjestu.
Ugasite svjetla i zatvorite prozore zatvaranjem zavjesa. Učinite atmosferu sobe što mirnijom, daleko od gužve. Ako ste izvan kuće zbog aktivnosti, nošenje sunčanih naočala može biti način za ublažavanje glavobolje bez lijekova.
6. Prestanite žvakati
Ako imate glavobolju, izbjegavajte žvakanje tvrde i ljepljive hrane, uključujući žvakaće gume. Ne samo da će vam to zaboljeti čeljust, već može i pogoršati vašu glavobolju.
Studija je pokazala da žvakaća guma može izazvati napade glavobolje, posebno u obliku tenzijske glavobolje i migrene. Stoga biste trebali prekinuti ovu naviku kada imate glavobolju kako biste pomogli u liječenju ovih simptoma.
7. Dovoljno spavajte
Ponekad se glavobolje mogu liječiti jednostavno poboljšanjem obrasca spavanja. Ako nedostatak sna može biti jedan od okidača, dovoljno sna može biti jedan od načina da se riješite glavobolje bez lijekova. Ne samo to, dovoljno sna uz redovitu rutinu također može smanjiti učestalost ili čak spriječiti glavobolje u budućnosti.
8. Radite istezanje
Jedan od uzroka glavobolje je napetost mišića zbog stresa ili drugih stanja. Stoga je još jedan način rješavanja glavobolje koji se može učiniti je opuštanje tijela i istezanje.
Osim istezanja, možete se baviti i sportovima koji mogu pomoći u ublažavanju glavobolje, kao što su joga, pilates, tai chi, kao i redovito hodanje.
9. Raditi masažu glave
Drugi način da se riješite glavobolje je masaža glave, vrata i područja sljepoočnica. Baš kao i istezanje, masaža ovih područja može opustiti tijelo i pomoći u ublažavanju tipova tenzijskih glavobolja uzrokovanih stresom.
Masaža protiv glavobolje može se napraviti tako da se kažiprstom ili palcem masira područje glave koje boli. Lagano masirajte nekoliko sekundi i ponavljajte dok bol ne počne popuštati.
10. Poboljšajte držanje
Dobro držanje može pomoći u sprečavanju naprezanja mišića, smanjujući tako glavobolje. Stoga je jedan od načina ili savjeta za rješavanje glavobolje bez lijekova poboljšanje i održavanje držanja.
Kako biste zadržali ovo držanje, možete ispraviti ramena i podići glavu dok povlačite trbuh i stražnjicu dok stojite. Kad sjedite, pazite da vam bedra budu paralelna s podom, a da glava nije savijena prema naprijed.
11. Hrana za liječenje glavobolje
Vjeruje se da je jedenje određene hrane način za ublažavanje glavobolje. Postoji nekoliko namirnica za ublažavanje glavobolje koje možete probati, a to su povrće, orašasti plodovi, čokolada ili druge vrste hrane koje sadrže magnezij. Osim hrane, opcija za vas mogu biti i dodaci magnezija.
Za magnezij se kaže da pomaže tijelu da opusti krvne žile tako da krv i kisik dotječu do mozga. Vjeruje se da uzimanje ove hrane smanjuje učestalost migrena, uključujući migrene ili glavobolje tijekom menstruacije.
12. Pijte vrući čaj ili kavu
Za ljubitelje čaja i kave ovu metodu svakako ne smijete propustiti da se riješite glavobolje. Tvrdi se da čaj ili kava koji sadrže kofein mogu ublažiti glavobolju.
Kada se pojavi glavobolja, tijelo oslobađa adenozin koji uzrokuje širenje krvnih žila glave, što uzrokuje bol. Unos kofeina pomaže suziti proširene krvne žile. Međutim, obratite pozornost i na razinu kofeina koju konzumirate jer prekomjerna količina kofeina također može izazvati glavobolju.
13. Raditi akupunkturu
Akupunktura je vrsta tradicionalne medicine porijeklom iz Kine. Akupunktura djeluje tako da se tanke igle ubace u određene točke na tijelu.
Studija pokazuje da akupunktura može biti dobar način za ublažavanje kroničnih glavobolja i migrena. Igla koja pritišće određeno područje može potaknuti živce na oslobađanje endorfina.
14. Raditi fizikalnu terapiju
Malo se razlikuje od drugih vrsta glavobolja. Vrsta glavobolje cervikogena može se izliječiti samo fizikalnom terapijom. Glavobolja cervikogena uključujući vrstu sekundarne glavobolje koja počinje od područja vrata, ali se osjeća samo u glavi.
Vježbe fizikalne terapije koje se obično rade su pomicanje glave i vrata, pokretljivost zglobova, snaga i izdržljivost mišića unutarnje strane vrata.
15. Uzimanje lijekova protiv glavobolje
Ako vam gore navedene metode i dalje ne mogu ublažiti glavobolju, možete se odmoriti i uzeti lijekove protiv glavobolje, kao što su aspirin, ibuprofen, paracetamol i drugi. Ovi lijekovi protiv glavobolje dostupni su u ljekarnama i možete ih kupiti u slobodnoj prodaji bez liječničkog recepta.
Međutim, ako je glavobolja toliko uznemirujuća ili je popraćena drugim simptomima, trebali biste odmah posjetiti liječnika kako biste dobili prikladniji lijek na recept ili drugi tretman koji odgovara vašem stanju.
Osim navedenih metoda, možete isprobati i razne prirodne lijekove protiv glavobolje koje ćete lako pronaći kod kuće. Neki od ovih prirodnih lijekova kao što je đumbir kuhani s vodom ili koriste eterična ulja. Osim toga, izbjegavajte i razne loše stilove života koji u vama mogu izazvati glavobolje, poput konzumiranja alkohola, pušenja, stresa ili preskakanja obroka.
