Sport je važna aktivnost za održavanje zdravog tijela. Jedan od najpraktičnijih sportova koji ne zahtijeva posebnu opremu je trčanje. Trčanje se također može obaviti za bilo koje vrijeme.
Neki radije trče ujutro, neki više vole trčati poslijepodne. Međutim, kada je najbolje vrijeme za trčanje?
Prema istraživanju, najbolje vrijeme za trčanje
Pokazalo se da je trčati najbolje u kasnim poslijepodnevnim ili ranim večernjim satima. Ovo vrijeme se smatra idealnim jer je temperatura središnjeg tijela poslijepodne na vrhuncu. U većine ljudi, vršna temperatura jezgre se javlja između 16 i 17 sati.
Ova činjenica je dobivena iz istraživanja cirkadijanskih ritmova koje također navodi da će vježbanje u poslijepodnevnim satima dati učinkovitije rezultate.
Kada se u tom trenutku dogodi porast temperature jezgre, tijelo također povećava energetski metabolizam i kapacitet mišića za prilagodbu tijekom trčanja. Potpuno funkcionirajući metabolizam pomoći će tijelu da sagorijeva kalorije tijekom cijele noći. Dok dobra prilagodba mišića može učiniti tijelo bolje pripremljenim za promjene u polju trčanja i smanjiti rizik od ozljeda.
Studija također navodi da pluća bolje rade poslijepodne. To jest, apsorpcija kisika u plućima postaje veća poluga. To vam može pomoći da trčite brže i da se više usredotočite na svoju okolinu.
I ne samo to, studija koju je provelo Sveučilište u Kaliforniji pokazalo je da vježbanje uključujući trčanje popodne i kasno navečer čini da brže zaspite. To je uzrokovano smanjenjem krvnog tlaka kao rezultatom kontrakcije mišića tijekom trčanja.
Trčanje noću također može potaknuti tijelo na oslobađanje endorfina koji mogu poboljšati raspoloženje i učiniti vaše tijelo opuštenijim.
Kako bi bilo trčati ujutro?
Dobro je i trčati ujutro. Osim čišćeg zraka, jutarnje trčanje može pomoći i u povećanju metabolizma u tijelu. Ako trčite ujutro kada se probudite, učinak će pomoći vašem tijelu da sagorijeva više kalorija tijekom dana.
Trčanje ujutro također pomaže da vaš raspored vježbanja bude dosljedniji. Odvojiti vrijeme za tjelovježbu ujutro bit će lakše jer ga neće ometati druge aktivnosti.
Međutim, imajte na umu da je vaša osnovna temperatura ujutro niska pa će vam možda trebati više vremena za zagrijavanje kako biste se pripremili za vježbanje.
Savjeti za trčanje usred užurbanog rasporeda
Za one od vas koji su zauzeti poslom i svakodnevnim aktivnostima, možda će biti malo teško odvojiti vrijeme za trčanje ujutro i navečer. Evo raznih savjeta koje možete slijediti.
- Ako je udaljenost između vašeg doma i posla bliska, iskoristite to trčanjem kada idete ili se vraćate kući. Uz izbjegavanje prometnih gužvi i uštedu vremena, ova aktivnost je također korisna za jačanje tijela.
- Postavite rani alarm za trčanje prije nego što započnete aktivnost kao što je zora neposredno prije izlaska sunca.
- Ako je moguće, odvojite vrijeme za odlazak u teretanu tijekom pauze za ručak.
Bez obzira na to kada je pravo vrijeme za to, trčanje će i dalje imati koristi za vaše zdravlje. Imajte na umu da gore navedene preporuke nisu obvezna pravila. Prilagođavanje sportskih aktivnosti užurbanom rasporedu i kondiciji tijela i dalje je važno.
