Jeste li znali da ćete tijekom spavanja proći kroz niz faza? Možda ste cijelo to vrijeme mislili da je spavanje samo dnevna aktivnost koja je postala dio vaše svakodnevne rutine. Zapravo, spavanje je složena aktivnost koja se sastoji od nekoliko različitih faza i odvija se uzastopno. Zatim, koje su faze sna i što vam se događa u svakoj fazi? Hajde, saznajte odgovor u nastavku.
Prepoznajte četiri stupnja sna
U osnovi, faze spavanja se dijele na dvije vrste, odnosno faze sna brzo kretanje očiju (REM) i ne-REM faze spavanja. Međutim, faze ne-REM spavanja dalje su podijeljene u tri različite faze. Kao rezultat toga, svakim spavanjem, proći ćete kroz ove četiri faze sna.
Pa, općenito, tijekom sati dok spavate noću, možete proći kroz ove četiri faze nekoliko puta. Svaki put kada uđete u novi ciklus faza, trajanje svake faze bit će duže. Obično ćete doživjeti najduže faze REM sna prije jutra.
Kao što je ranije spomenuto, u jednom ciklusu će se faze sna odvijati uzastopno. Od faze 1 ne-REM, faze 2 ne-REM, faze 3 ne-REM, do posljednje faze je faza REM spavanja. Za potpunije objašnjenje pročitajte sljedeće recenzije:
Faza 1 NREM: “Pileći drijemanje”
Tijekom prve faze sna, koja je faza 1 NREM-a, vaše tijelo, um i um su još uvijek na pragu stvarnosti i vaše podsvijesti. To znači da ste još uvijek napola budni, ali u isto vrijeme napola spavate. U ovoj fazi usporavaju se otkucaji srca, disanje i pokreti očiju.
Vrlo čest događaj u ovom razdoblju je mioklonični trzaj. Ako ste se ikada iznenada iznenadili bez razloga, to znači da doživljavate ovaj fenomen. Možda se čini alarmantnim, ali mioklonični trzaji su zapravo prilično česti.
Pa, čak i ako su vam oči zatvorene, još uvijek se možete probuditi ili slučajno probuditi u ovoj fazi sna. Kao početna faza, 1. faza NREM-a obično traje jednu do pet minuta. Ako u ovoj fazi san nije poremećen, možete brzo ući u sljedeću fazu, a to je faza 2 NREM.
Faza 2 NREM: Dobrodošli u dubok san
U sljedećoj fazi sna, odnosno stupnju 2 NREM, počinjete ulaziti u dubok san. To znači da ste stvarno počeli spavati. U to vrijeme vaš otkucaj srca i disanje su sporiji, a mišići su također opušteniji. Tada tjelesna temperatura pada i kretanje očiju prestaje.
Prilikom ulaska u ovu drugu fazu sna, pokreti očiju prestaju i valovi moždane aktivnosti se usporavaju. Međutim, ovo stanje je također popraćeno naletima brzih električnih valova u mozgu koji se povremeno javljaju. Osim toga, K-kompleks, kratki negativni visokonaponski vrh, također je biljeg ove faze 2 NREM spavanja.
Ova dva fenomena rade zajedno kako bi zaštitili san i potisnuli odgovore na vanjske podražaje. Osim toga, oni su također korisni za pomoć pri integraciji memorije na temelju spavanja i obradi informacija.
Ulaskom u ovu 2. fazu sna također ćete postajati sve manje svjesni svoje okoline. Ako netko vodi razgovor i ako ga se čuje u ovoj fazi, ne možete razumjeti o čemu je razgovor.
Obično ste u ovoj fazi 10-25 minuta prvog ciklusa spavanja. Međutim, kako ponavljate ciklus, možda ćete u ovoj fazi potrošiti više vremena. Zapravo, vrijeme koje provedete u ovoj fazi je duže nego u drugim fazama.
Faza 3 NREM: Dubok san
Zatim ulazite u treću fazu sna, a to je faza 3 NREM-a. Ako ste u prethodnoj fazi tek počeli ulaziti u dubok san, u ovoj fazi već ste u dubokom snu ili spavate. U ovoj fazi, mozak oslobađa delta valove.
U početku je moždana aktivnost isprekidana manjim, bržim valovima, ali tada isključivo dominiraju delta valovi. Stoga stručnjaci ovu fazu sna nazivaju i delta stadijem ili spavanjem delta spavanje.
Tijekom ove faze postajete manje osjetljivi, a zvukovi i aktivnosti u okruženju možda neće uspjeti generirati odgovor. Nema pokreta očiju ili mišićne aktivnosti. Treća faza također djeluje kao prijelazno razdoblje između laganog i vrlo dubokog sna (dubokospavati).
Bilo bi jako teško probuditi nekoga tko je bio u ovoj fazi. Obično, ako se probudi, ne može se brzo prilagoditi promjenama. Zapravo, često se osjećate nespretno ili nervozno i zbunjeno nekoliko minuta nakon buđenja.
Postoji nekoliko poremećaja spavanja koji se počinju javljati ulaskom u ovu treću fazu sna. Na primjer, parasomnija, mokrenje u krevet, noćni strahovi ili mjesečarenje. Ako patite od jedne vrste poremećaja spavanja, možete ga doživjeti u ovoj fazi.
Tijekom faze dubokog sna, tijelo pokreće popravak tkiva i ponovni rast. Ne samo to, tijelo također izgrađuje snagu kostiju i mišića, povećava prokrvljenost mišića te poboljšava i jača imunološki sustav.
REM spavanje: Sanjati san
Kada prijeđete na ovu posljednju fazu sna, a to je REM spavanje (Brzi pokreti očiju), disanje postaje brže, nepravilnije i plitko. Osim toga, oči se vrlo brzo kreću u svim smjerovima, poput nemira. Zatim se povećava moždana aktivnost i broj otkucaja srca, krvni tlak raste, a kod muškaraca se razvija erekcija.
Prema Sleep Foundation, ova faza sna je vrlo važna za kognitivne funkcije mozga, kao što su pamćenje, učenje i kreativnost. I ne samo to, iako se može pojaviti i u drugim fazama spavanja, snovi se najčešće javljaju kada uđete u ovu jednu fazu.
Obično većina ljudi provede oko 20% svog ukupnog sna u ovoj fazi. REM spavanje je također poznato kao paradoksalni san, jer kada mozak i drugi tjelesni sustavi aktivno rade, mišići postaju opušteniji. U ovoj fazi snovi se javljaju zbog povećane moždane aktivnosti, ali mišići doživljavaju privremenu paralizu koja se događa namjerno.
Prvo razdoblje REM spavanja obično se javlja oko 70-90 minuta nakon što zaspite. Pa, potpuni ciklus spavanja traje 90-110 minuta. To jest, nakon što prođe ovu fazu, mozak ponavlja ciklus spavanja kroz faze ne-REM spavanja. U prosjeku, ovaj ciklus se ponavlja do četiri puta u noćnom snu.
Prvi ciklus spavanja svake noći sadrži relativno kratka razdoblja REM i razdoblja dubokog sna. Kako noć napreduje, REM razdoblje spavanja se produžava, dok vaš san više nije tako miran kao početni ciklus.
Obično ćete izgubiti sposobnost regulacije tjelesne temperature dok ste pod utjecajem REM spavanja. Kao rezultat toga, temperature koje su previše vruće ili hladne u okruženju za spavanje mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna.
