Glasno hrkanje ne samo da remeti san drugih ljudi, već i smanjuje kvalitetu vašeg sna. Srećom, hrkanje je jedna navika spavanja koju možete izbjeći. To znači da vi koji imate naviku hrkati tijekom spavanja možete to eliminirati. Međutim, kako? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje kako se riješiti hrkanja.
Razni načini da se riješite navike hrkanja tijekom spavanja
Ako vi, vaš partner ili prijatelj koji spava u istoj prostoriji s vama imate naviku hrkati, postoji nekoliko načina da se riješite te navike, kao što su sljedeći:
1. Promjena položaja spavanja
Položaj za spavanje može biti jedan od razloga zašto imate naviku hrkanja. Stoga je način da se riješite hrkanja koji trebate pokušati promijeniti položaj spavanja. Obično, kada spavate na leđima, rizik od hrkanja tijekom spavanja će se povećati.
Kada ležite na leđima, vaš će jezik biti povučen unatrag ili bliže grlu. To sužava dišne putove, možda čak i blokira dio protoka zraka. Iz ovog stanja pojavio se glasan zvuk hrkanja.
Stoga, kao vid prevencije, pokušajte spavati na boku. Možete kupiti veliki jastuk za podupiranje tijela. Ovaj objekt vam može pomoći da zadržite bočni položaj tijekom noćnog spavanja. Na taj način će se smanjiti rizik od hrkanja tijekom spavanja.
2. Očistite dišne putove kao način da se riješite hrkanja
Jedan od uzroka hrkanja tijekom noćnog spavanja je problem s dišnim putevima, posebice nosom. Stoga je način da se riješite hrkanja noću prevladavanje raznih neugodnih problema s disanjem.
Neki primjeri su alergije, sinusitis ili začepljen nos. Ako osjetite bilo koje od ovih stanja, vaš dišni put kroz nos može biti poremećen. To će vas prisiliti da dišete na usta i povećati mogućnost hrkanja.
Stoga se pokušajte posavjetovati s liječnikom kako se nositi s ovim stanjem. Obično će liječnik propisati lijekove, kao što je steroidni sprej za ublažavanje sinusa. I ne samo to, možete koristiti i aparat za disanje koji olakšava disanje kroz nos.
Zapravo, također možete učiniti neke od sljedećih stvari da biste se riješili hrkanja rješavanjem problema s disanjem, kao što su:
- Kupanje toplom vodom prije spavanja.
- Koristite trake za nos (nazalne trake) za otvaranje nosnog dišnog puta.
- Očistite dišne puteve pomoću spreja za lijekove iz ljekarne ili pomoću sobnog ovlaživača zraka.
3. Smršaviti
Očigledno je uzrok što često hrčete dok spavate noću prekomjerna tjelesna težina ili pretilost. Kako bi to moglo biti? Ljudi koji teže više od normalne granice također imaju višak masnog tkiva u grlu i mogu povećati rizik od hrkanja.
Višak masnoće koji se nalazi oko vrata može učiniti da se vrat osjeća kao da je pod pritiskom s raznih strana. Nije ni čudo ako vam se dišni put uže i uzrokuje hrkanje tijekom spavanja. Stoga se način da se riješite hrkanja može učiniti i mršavljenjem.
Da, u ovom slučaju, gubitak težine može vam pomoći da smanjite naviku hrkanja. Zapravo, gubitkom težine u potpunosti eliminirate i naviku.
4. Odvikavanje od pušačkih navika
Pušenje je nezdrava navika. Zapravo, ova navika ima mnogo negativnih utjecaja na cjelokupno zdravlje tijela. Jedan od njih, pušenje može povećati rizik od hrkanja tijekom noći.
Razlog je to što pušenje može ozlijediti membrane u nosu i grlu, blokirajući dišne puteve. Ovo stanje može uzrokovati hrkanje dok spavate. Zapravo, ova navika je jedna od navika koja ima dovoljno veliku ulogu kao uzrok hrkanja tijekom spavanja.
Stoga je jedan od načina da se riješite navike hrkanja prestanak pušenja. Ovo može zvučati lakše reći nego učiniti. Međutim, prestanak pušenja jedan je od najbržih načina da se riješite ove navike hrkanja.
5. Izbjegavajte alkohol i sedative
Ako imate naviku konzumiranja alkohola, trebali biste izbjegavati ovu naviku. Isto tako s navikom konzumiranja sedativnih tvari, poput tableta za spavanje. Razlog je u tome što se alkohol i sedativi klasificiraju kao mišićni relaksanti koji mogu opustiti mišiće.
Nažalost, ovo stanje zapravo povećava rizik od hrkanja tijekom spavanja. To se događa jer kada se mišići grla opuste, i jezik će se opustiti, potencijalno blokirajući dišni put. Ako je to slučaj, rizik od hrkanja noću se još više povećava.
Možete početi od prevencije i uklanjanja hrkanja izbjegavanjem alkohola i sedativa koliko god je to moguće. Zapravo, ako vam liječnik preporuči uzimanje tableta za spavanje koje sadrže sedative, unaprijed recite svom liječniku da imate naviku hrkati.
Problem je u tome što uzimanje tableta za spavanje može uzrokovati čvršći san. Nažalost, što dublje spavate, hrkanje tijekom spavanja može biti jače.
6. Naviknite se spavati na vrijeme
Jedan od razloga zašto hrčete noću je umor. To bi moglo biti zato što ne spavate dovoljno. Kada se osjećate umorno, možete brzo zaspati. Nažalost, ovo stanje čini da mišići grla postaju opušteniji tako da grlo proizvodi zvuk hrkanja.
Stoga, kako biste izbjegli neuredne obrasce spavanja, neizvjesne sate spavanja i razne navike koje vam mogu smanjiti sate spavanja, bolje je stvoriti dobru rutinu spavanja. To znači da uvijek idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
I ne samo to, potrebno je i dovoljno spavati, a to je sedam do devet sati svake noći. Tako ćete se dovoljno odmoriti. Na taj način možete učiniti da se riješite navike hrkanja zbog umora.
7. Redovito vježbajte kao način da se riješite hrkanja
Prema HelpGuideu, jedan od načina da se riješite hrkanja je navikavanje na redovito vježbanje. Razlog je taj što vježbanje općenito može smanjiti naviku hrkanja noću. Čak i ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu, ove zdrave navike mogu smanjiti hrkanje tijekom spavanja.
Kada vježbate, mišići u grlu su razvijeniji, što sprječava hrkanje tijekom spavanja. Također možete raditi posebne vježbe za jačanje mišića u grlu, kao što su sljedeće:
- Ponovite nekoliko puta da izgovorite samoglasnike A-I-U-E-O naglas tri minute i to nekoliko puta dnevno.
- Postavite jezik iza gornjih zuba. Zatim gurnite jezik unatrag i ostavite ga da odstoji tri minute.
- Zatvorite usta i držite usne zajedno 30 sekundi.
- Otvorenih usta pomaknite čeljust udesno i držite je 30 sekundi. Učinite isto s lijeve strane.
- Pokušajte s pjevanjem, jer ova aktivnost može povećati kontrolu mišića grla i usnog krila, pa može smanjiti naviku hrkanja zbog pretjerano opuštenih mišića.
