Odabir menija za doručak za trudnice malo se razlikuje od onoga kada niste trudni jer ne može biti proizvoljan. To je zato što svu hranu i piće koje konzumirate tijekom trudnoće također jede fetus u maternici.
Stoga trudnice trebaju itekako paziti na svaku pojedinu hranu i piće, uključujući i doručak. Štoviše, započinjanje dana zdravim jelovnikom za doručak pomaže vam u pokretanju cjelodnevnih aktivnosti.
Pa evo raznih preporuka za jelovnike za doručak za trudnice koji nisu samo zdravi, već i ukusni.
Zašto je doručak važan za trudnice?
Od večere do jutra tijelo je gubilo energiju tijekom vašeg sna. Kako biste se ujutro mogli optimalno vratiti svojim aktivnostima, tijelu je potrebna adekvatna zaliha energije.
Doručak ujutro igra važnu ulogu u osiguravanju unosa energije za podršku vašim aktivnostima prije nego što dođe vrijeme ručka.
Pogotovo zato što tijekom ove trudnoće postoji fetus koji raste i razvija se u vašoj utrobi.
Dakle, energija i hranjive tvari iz hrane također moraju biti u stanju zadovoljiti potrebe fetusa.
Važnost doručka za trudnice također može pomoći u prevenciji snack namirnice koje sadrže puno masti i šećera, lansirane od Pregnancy Birth and Baby.
Jer unos hrane za trudnice za vrijeme doručka može barem blokirati želudac do vremena ručka.
Na taj način unos hrane i obrasci prehrane tijekom trudnoće postaju kontroliraniji.
Zapravo, prema Tommy's-u, ovakva redovita prehrana zasigurno pomaže da vaša težina ne raste brzo.
Izbor zdravog doručka za trudnice
Dobar i zdrav doručak za trudnice idealno bi sadržavao različite hranjive tvari za trudnice, poput vlakana, proteina, kalcija, masti, ugljikohidrata, željeza itd.
Nakon što ste saznali koji su vam potrebni nutrijenti, sada je vrijeme da razvrstate i odredite jelovnik za doručak kao početak dana.
Kako biste zadovoljili različite hranjive tvari koje su tijelu potrebne, evo popisa zdravih i dobrih jelovnika za doručak za trudnice koje možete napraviti kod kuće:
1. Omlet od špinata i smeđa riža
Špinat i jaja su dvije zdrave namirnice koje su vrlo dobre za razvoj fetusa.
U kombinaciji, oboje su vrlo bogati hranjivim tvarima i svakako zdravi. Špinat je bogat folatima, željezom, vitaminom A i kalcijem.
Folat je jedan od važnih nutrijenata tijekom trudnoće koji se mora zadovoljiti.
Folat je potreban trudnicama kako bi spriječili rođenje beba s prirođenim manama i prijevremeno rođene bebe.
Ništa manje s folatom, nemojte propustiti hranu i piće bogate kalcijem u zdravom jelovniku za doručak za trudnice.
To je zato što adekvatan unos kalcija pomaže da bebine kosti i zubi u maternici budu jaki.
Špinat također sadrži željezo za kojeg se pokazalo da mu je tijekom trudnoće potrebno dvostruko više nego kada nije trudno.
Razlog je to što je željezo jedna od glavnih komponenti crvenih krvnih stanica.
Zdrave crvene krvne stanice potrebne su za rast i razvoj djeteta u maternici, posebno za opskrbu fetusa dovoljnom količinom kisika.
U međuvremenu, jaja su zdrava hrana koja sadrži proteine, vitamin A, vitamine B, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalcij i cink.
Jaja također pomažu optimizirati razvoj mozga fetusa i snižavati razinu lošeg kolesterola u vašem tijelu.
Dok je smeđa riža još jedna zdrava namirnica koja spada u kategoriju cjelovitih žitarica.
Sa smeđom rižom možete se duže osjećati siti, čime se sprječava želja za nezdravom hranom, kao npr. junk food.
2. Prepečeni pšenični kruh punjen jajima i avokadom
Ovaj meni za doručak za trudnice sadrži važne hranjive tvari koje su potrebne i majci i bebi.
Jaja sadrže kolin koji je važan za poboljšanje funkcije mozga bebe.
I ne samo to, komadići kuhanih jaja koji se ubacuju u kruh također pomažu u zadovoljavanju proteina potrebnih tijelu pa vas čini puno energičnijim.
Bebama su potrebne aminokiseline (vrsta proteina) kako bi pravilno rasle u maternici.
Adekvatan unos proteina pomaže optimizirati razvoj djetetova tijela, mišića i mozga.
Dok pšenični kruh sadrži vlakna koja vam pomažu da dulje ostanete siti i naravno zdrava probava.
Dodatak pasiranog avokada također čini jelovnik za doručak bogatijim vlaknima, mineralima i vitaminima za trudnice.
Avokado sadrži folat, kalij, vitamin C i vitamin B6 koji pomažu u zdravom rastu bebinih tkiva i mozga te smanjuju jutarnje mučnine.
3. Zobene pahuljice s narezanim voćem
Nemate puno vremena za pripremu doručka? Ovaj zdrav jelovnik za doručak za trudnice vrlo je praktičan za napraviti.
Zobene pahuljice sadrže vlakna koja su potrebna tijelu i komadiće voća za trudnice kako bi se povećao unos vitamina potrebnih tijelu.
Konzumiranje hrane bogate vlaknima za doručak pomaže poboljšanju probave i održava osjećaj sitosti dulje.
Adekvatan unos vlakana može pomoći u sprječavanju raznih probavnih problema tijekom trudnoće.
Ovo jelo možete napraviti miješanjem šalice zobenih pahuljica sa šalicom nemasnog mlijeka.
Zatim pospite nasjeckanim orasima i komadićima voća poput jabuka ili jagoda.
Osim zobenih pahuljica, prehrambeni izvori vlakana koji trudnicama mogu biti opcija za druge doručke poput cjelovitih žitarica, povrća i voća.
4. Kajgana s orasima i sirom
Konzumiranje jaja, orašastih plodova i sira pomaže vam da dobijete dodatne dnevne proteine potrebne vašem tijelu.
Orašasti plodovi sadrže mnoge važne minerale koji su potrebni tijelu kao što su mangan, magnezij, selen, cink, kalij i vitamin E.
Kako jednostavno, ispecite jedno jaje uz miješanje, pa dodajte dovoljno orašastih plodova po ukusu uz naribani sir.
Zatim posolite i popaprite kako biste dodali okus kajgani.
5. Smoothie s bademovim mlijekom, jogurtom, kivijem, špinatom i chia sjemenkama
Ne samo hranu, možete jesti smoothieji za doručak.
Miješanje bademovog mlijeka, jogurta, kivija, špinata i chia sjemenki pomaže vam da ujutro dobijete dovoljno hrane.
Vitamin C, proteini, kalcij, folati i omega-3 svi su sadržani u ovom napitku.
Lako se pravi i ne traje dugo. Samo trebate pomiješati šalicu bademovog mlijeka, šalicu jogurta, jedno voće kivija, hrpu špinata i jednu žlicu chia sjemenki.
