Ostati trudna ne znači da se ne morate puno kretati. Majke koje su u formi rodit će djecu koja su jača, zdravija, pa čak i pametnija. Pa, jedna od najsigurnijih, najjeftinijih i najjednostavnijih vrsta vježbe za trudnice je hodanje. Doista, koje su prednosti hodanja tijekom trudnoće?
Koje su prednosti hodanja tijekom trudnoće?
Marljivo hodanje tijekom trudnoće ne samo da vam pomaže u održavanju tjelesne kondicije, već je korisno i za nerođeno dijete. Koje su prednosti?
1. Smanjite proširene vene
Proširene vene jedan su od brojnih problema s kojima se susreću žene tijekom trudnoće. Proširene vene koje se pojavljuju u području nogu mogu biti bolne i bolne, koje se pogoršavaju poslijepodne i navečer. Pogotovo nakon što trudnice rade puno aktivnosti ili predugo stoje.
Redovito hodanje tijekom trudnoće pomaže smanjiti otekline koje nastaju zbog proširenih vena, tako da se vene koje su vidljive više ne vide u predjelu potkoljenice.
2. Glatka probava
Hodanje je kardio vježba koja olakšava probavu. Za trudnice ova korist može smanjiti jačinu mučnine i povraćanja tijekom trudnoće do proljeva ili zatvora.
Zdrava probava također pomaže tijelu da brže apsorbira hranjive tvari i pretvara hranu u energiju te smanjuje otpornost na inzulin, što može potaknuti razvoj dijabetesa.
3. Smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa
Gestacijski dijabetes je komplikacija trudnoće koja je prilično česta. Vaš rizik od gestacijskog dijabetesa može se dramatično povećati ako od prije trudnoće nadalje imate prekomjernu tjelesnu težinu s indeksom tjelesne mase od 30 ili više.
Ako šećer u krvi ostane visok tijekom trudnoće, to će povećati rizik majke od prijevremenog porođaja, kao i od pretilosti djeteta.
Vježbanje poput hodanja pomoći će vam u održavanju i kontroli tjelesne težine, smanjujući time rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa. Čak izbjegava rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa u dijabetes tipa 2 nakon poroda.
4. Smanjenje rizika od preeklampsije
Preeklampsija je stanje visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće, čak i ako niste ranije imali hipertenziju. Najmanje 5-8% trudnica u svijetu boluje od preeklampsije, a otprilike 10-15 posto ukupnih slučajeva smrti majke tijekom poroda uzrokovano je preeklampsijom.
Hodanje pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjuje kolesterol, čime uravnotežuje razinu krvnog tlaka tijekom trudnoće. Tako možete imati manji rizik od prijevremenih poroda koji se javljaju zbog preeklampsije.
5. Spriječite stres
Razne tjelesne promjene i problemi koji se javljaju tijekom trudnoće mogu učiniti trudnice lako pod stresom. Pa, jeste li znali da je hodanje jedna od najučinkovitijih vrsta vježbe za poboljšanje raspoloženja?
Ljudi koji redovito hodaju, čak i tijekom trudnoće, doživljavaju povećanje hormona sreće endorfina zbog kojeg se osjećate bolje i činite se sretnima. Redovita tjelovježba također može učiniti da spavate čvrsto.
6. Olakšajte proces isporuke
Marljivo hodanje tijekom trudnoće ojačat će mišiće bedara, listova, do mišića kuka. To će biti vrlo dobro za realizaciju brže i lakše isporuke. Tako da ne morate dugo čekati na kontrakcije i nemate poteškoća s guranjem (slušati).
7. Bebe rođene zdrave težine
Čestim hodanjem kontrolirate djetetovo debljanje dok je još u maternici, tako da niste u opasnosti od pretilosti.
Bebe rođene od majki koje redovito hodaju tijekom trudnoće obično imaju idealniji rezultat indeksa težine s manjom težinom od 150-200 grama. Međutim, studija je pokazala da ovaj gubitak težine nije imao negativan utjecaj na ukupni rast i razvoj bebe. Unos hranjivih tvari od majke do fetusa također nije pod utjecajem.
Općenito, bebe rođene idealne težine smatraju se zdravima i imaju bolju osjetljivost na inzulin čak i u odrasloj dobi. Bolja osjetljivost na inzulin može zaštititi djecu od razvoja dijabetesa u budućnosti.
Zajednička studija tima istraživača iz Njemačke i Sjedinjenih Država također je izvijestila da su bebe rođene od majki koje su redovito hodale tijekom trudnoće imale zdraviji kardiovaskularni sustav (srce i krvne žile) u kasnijoj odrasloj dobi.
Kada možete početi hodati u trudnoći?
Možete se odmah naviknuti na hodanje, čak i prvog dana kada znate da ste pozitivni na trudnoću. Hodanje se može obavljati tijekom cijele trudnoće i gotovo da nema ozbiljnih zdravstvenih rizika.
Međutim, uvijek trebate razgovarati sa svojim opstetričarom o odluci kada početi vježbati tijekom trudnoće i koliko je to sigurno.
Savjeti za hodanje tijekom trudnoće
Ako vam je liječnik to dopustio, najbolje je početi polako oko 15 minuta tri puta tjedno. Tek tada povećajte trajanje i učestalost na 30 minuta svakih 4-5 puta tjedno.
Intenzitet hodanja prilagodite sposobnostima vašeg tijela. Ako se već osjećate umorno ili čak jako dahćete do te mjere da ne možete govoriti, trebali biste odmah stati i odmoriti se neko vrijeme. Nemojte gurati vježbanje izvan granica svoje tolerancije.
Ako nemate dovoljno vremena za tjelovježbu, možete odvojiti vrijeme za šetnju uz rubove svojih aktivnosti. Na primjer, odlazak na ručak dok ste u uredu, parkiranje ili silazak na autobusnoj stanici/stanici malo udaljenoj od ureda ili odlazak na štand s hranom u blizini kuće samo da pojedete grickalice.
Jednako važno, pobrinite se da ostanete hidrirani pijući vodu tijekom vježbanja. Također koristite kremu za sunčanje i šešir ako hodate po vrućini dana.
