Dijete s niskim udjelom masti ili ugljikohidrata često ne uspijevaju jer ćete obično smanjiti dovoljno kalorija za mršavljenje. Možda je vrijeme da svoju prehranu zamijenite zobenom kašom. Kako da?
Što je dijeta od zobenih pahuljica?
Dijeta od zobenih pahuljica je vrsta prehrane koja zahtijeva da redovito jedete zobene pahuljice, tzv. zobene pahuljice ili zobene pahuljice. Osnovni koncept je jesti zobene pahuljice kao zamjenu za uobičajeno glavno jelo u jednom danu.
Na primjer, doručkujete sa zobenom kašom, zatim ručate kao i obično s rižom i prilozima, a zatim večeru zatvorite zdjelom zobene kaše.
Međutim, malo je vjerojatno da će jesti zobene pahuljice umjesto obilnog obroka odmah uzrokovati gubitak težine. Trebali biste jesti zobene pahuljice kako biste zamijenili velike obroke koji su obično visokokalorični, a istovremeno smanjili svoje dnevne potrebe za kalorijama.
Općenito, odraslima je potrebno oko 1200 – 1600 kalorija dnevno da bi učinkovito smršavili.
Da biste izgubili 1-2 funte tjedno na dijeti od zobenih pahuljica, morate smanjiti 500-1000 kalorija svaki dan, bilo da jedete manje velikih obroka ili da više vježbate.
Međutim, također morate biti oprezni. Nemojte previše smanjivati kalorije jer to može usporiti metaboličke procese u tijelu.
Kako na dijetu od zobenih pahuljica?
Dijeta od zobenih pahuljica općenito traje dva tjedna. Prvih 7 dana morate jesti zobene pahuljice tri puta dnevno za doručak, ručak i večeru.
Za to vrijeme smijete jesti samo kašu od cjelovitih žitarica, a ne instant zobene pahuljice. Nakon toga počnite smanjiti učestalost jedenja zobenih pahuljica na 1-2 puta dnevno.
U drugom tjednu zobene pahuljice mogu se kombinirati s jednim teškim obrokom s niskim udjelom masti, s ukupnim dnevnim unosom kalorija od najviše 1300 kalorija. Proširite unos voća i povrća tijekom ovog tjedna, možete konzumirati instant zobene pahuljice.
Ako vam je teško zamisliti dva cijela tjedna jedenja zobenih pahuljica, postoji još jedna strategija prehrane od zobenih pahuljica koja zahtijeva da zobene pahuljice jedete samo dva puta dnevno šest dana zaredom.
Koje su prednosti jedenja zobenih pahuljica?
Zob su cjelovite žitarice, koje uključuju složene ugljikohidrate pa im tijelo treba dulje da ih probavi.
Ove namirnice mogu vam pomoći da jedete manje usporavajući probavni proces kako biste se dulje osjećali siti. Dobit ćete ukupno 28 grama ugljikohidrata iz zdjelice običnih zobenih pahuljica.
Cjelovite žitarice su niskokalorične, također su obično niže u kalorijama od ostalih rafiniranih žitarica, kao što su instant zobene pahuljice, što vam pomaže da smanjite dnevni unos kalorija.
Zdjela od 250 grama obične zobene kaše kuhane u vodi sadrži samo oko 160 kalorija i 1,5 grama masti. Ova niska kalorijska vrijednost dobivena je iz visokog sadržaja vlakana u samoj pšenici.
Zdjela zobenih pahuljica koju pojedete osigurat će 4 grama dijetalnih vlakana od ukupne dnevne potrebe organizma za vlaknima čak 25 grama. Izvještava se da je unos vlakana brži za mršavljenje i smanjenje opsega struka, kaže studija.
Zobene pahuljice također sadrže 2 posto dnevno preporučenog kalcija i 6 posto željeza.
Ostale prednosti jedenja zobenih pahuljica uključuju smanjenje rizika od srčanih bolesti i prevenciju raka debelog crijeva. Cjelovite žitarice poput zobi također mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i pomoći probavi.
Unatoč tome, budite svjesni i rizika
Ako se pravilno pridržavate, dijeta od zobenih pahuljica može vam pomoći da uspijete u svom planu mršavljenja jer se duže osjećate sitima zahvaljujući visokom sadržaju proteina i složenih ugljikohidrata.
Nažalost, postoje neki rizici koji se moraju uzeti u obzir kada slijedite dijetu od zobenih pahuljica, jer je ova dijeta restriktivna.
Dosada od dugotrajnog jedenja jedne namirnice može istrošiti vašu snagu volje, što vam može otežati mršavljenje. Štoviše, ako dođe u iskušenje odustati ili dan varanja puno puta.
Osim toga, neki liječnici mogu smatrati da je kalorijski unos ove dijete prenizak da bi se smatrao zdravom prehranom. Stoga ćete možda morati nadoknaditi blagim povećanjem broja kalorija.
Ključno je da svoju zobenu kašu pomiješate prema veličini serviranja po obroku. Ako ne obratite pozornost na to, jedenje pogrešne zobene kaše može vas zapravo udebljati.
Skuhajte zobene pahuljice s manje obranog mlijeka ili nemasnog jogurta od obične vruće vode i dodajte nekoliko voćnih kriški ili drugih dodataka na kašu od zobenih pahuljica. Također možete kreirati zdrave recepte za zobene pahuljice po svom ukusu.
Za obilan obrok tijekom druge faze jedite hranu bogatu proteinima, kao što su pileća prsa na žaru, nemasni goveđi odrezak ili razne ribe.
Kao ometanje, pojedite niskokalorični međuobrok nakon večere. Nastavite jesti više voća i povrća kao međuobroke između obroka. Ova vam strategija može pomoći da se držite stroge monotone prehrane poput dijete od zobene kaše.
