Zdrava prehrana je jesti više svježeg povrća i voća te uravnotežiti porcije druge osnovne hrane. Međutim, većina ljudi bira dijetu tako da pije samo vodu i jede voće kako bi brzo smršavila.
Razlog je to što misle da voće sadrži malo kalorija pa se vjeruje da može smršaviti. Ipak, je li dijeta samo s voćem sigurna za tijelo?
Što je voćna dijeta?
Baš kao što ime govori, voćna dijeta je vrsta veganske prehrane koja se fokusira na konzumaciju više svježeg voća. Ova dijeta je također poznata kao voćna prehrana.
Izbor voća za vašu prehranu je na vama, ali obično preferirano voće koje vas čini dulje sitim kao što su avokado, jabuke, kruške i banane.
Voće s niskim sadržajem šećera, kao što su bobičasto voće (jagode, maline, kupine), lubenica i kivi također su dobar izbor koji će vam pomoći da izgubite težinu.
Tijekom ove dijete smijete jesti voće samo za doručak, ručak i večeru najmanje tri dana.
Također se savjetuje da svaki dan popijete 12 boca vode i izbjegavate čaj, kavu i druga pića s okusom. Zanimljivo je da za ovu dijetu ne morate raditi nikakve vježbe dok jedete voće.
Prednosti prehrane s voćem
Neosporno je, voće nudi bezbroj zdravstvenih prednosti za tijelo. Voće je dobar izvor vlakana, vitamina i minerala. Masnoće i kalorije također su niske u usporedbi s drugim vrstama hrane.
Vlakna u voću korisna su za snižavanje kolesterola u krvi i mogu pomoći u glatku pražnjenja crijeva, tako da izbjegavate zatvor (zatvor).
Voće je također bogato antioksidativnim spojevima, kao što su flavonoidi, vitamin C i antocijanini, koji štite tijelo od slobodnih radikala koji dolaze iznutra ili izvan tijela. Dakle, izbjegavate bolesti poput raka.
Voće može pomoći u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja i također može pomoći u pomlađivanju stanica i tkiva u tijelu. Dakle, konzumacija voća pomaže u sprječavanju starenja.
Stoga, redovita svakodnevna konzumacija voća može učiniti vaše tijelo spremnijim i zaštititi vas od rizika od raznih bolesti i zdravstvenih problema zahvaljujući bogatom nutritivnom i nutritivnom sadržaju.
Voćna dijeta je dobra za mršavljenje jer vas voćna vlakna mogu dulje zasititi pa ćete jesti manje. Ako pojedete zdjelu jagoda, duže ćete ostati siti od zdjelice mljevenog mesa.
7 najzdravijih vrsta bobičastog voća za jelo
Samo jesti voće za dijetu nije nužno zdravo
Uglavnom, jesti voće za dijetu nije zabranjeno. Osim gubitka težine, povećanje unosa svježeg voća također se pokazalo korisnim za cjelokupno zdravlje tijela.
Morate brinuti o porciji. Svako voće i dalje sadrži kalorije i šećer iako je malo. Previše šećera uzrokuje porast razine šećera u krvi. Povećana razina šećera u krvi također nije dobra za dugoročno zdravlje.
Prehrana samo s voćem može povećati rizik od razvoja dijabetesa. Iako je vrlo mala vjerojatnost da ćete dobiti dijabetes samo ako jedete voće, ipak morate obratiti pozornost na ovaj rizik.
Morate zapamtiti, visoki unos šećera iz voćne dijete ne uzima u obzir unos šećera koji ste dobili prije i nakon završetka ove dijete.
S druge strane, ova vrsta prehrane smatra se ne tako idealnom jer se ne obazire na varijacije u ishrani. Doista, voće je obogaćeno raznim vitaminima i mineralima koji su važni za tijelo, ali nažalost, voću nedostaje proteina.
Voće također ne sadrži toliko esencijalnih masnih kiselina i aminokiselina koliko ih ima u mesu, orašastim plodovima i sjemenkama. Nije nemoguće da ćete zbog voćne prehrane osjetiti određene nutritivne nedostatke.
Nedostatak proteina, na primjer, oslabit će vaše mišićno tkivo. Neadekvatan unos minerala kalcija može povećati rizik od razvoja bolesti kostiju, poput osteoporoze.
Nedostatak željeza čini vas osjetljivijim na 3L (umorni, slabi, letargični) zbog anemije.
Previše voća također može uzrokovati probleme s probavnim sustavom. Počevši od nadutosti, plinova, grčeva, kontinuiranog plina, do proljeva koje možete doživjeti.
Sigurna pravila za jedenje voća za dijetu
Jesti voće za dijetu je u redu. Smjernice o uravnoteženoj prehrani koje je izdalo Ministarstvo zdravstva preporučuju jesti 5 porcija voća i povrća dnevno.
Jedna porcija je ekvivalentna jednom voću srednje veličine, kao što je jedna srednja naranča, jedna banana ili jedna srednja jabuka. Također je važno mijenjati vrstu voća koje jedete.
Osim toga, ne zaboravite na unos drugih hranjivih tvari iz drugih izvora hrane. Kako se hraniti zdravo je da uvijek pazite da dobijete različite vrste zdrave hrane s raznim hranjivim tvarima.
To je važno kako bi sav vaš prehrambeni unos bio uravnotežen – ništa previše i ništa ne nedostaje. Na taj način možete živjeti zdravijim životom.
